Меню японской диеты

4 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: большой корень петрушки или пастернака, жареный на растительном масле, фрукты (яблоки или мандарины);

Ужин: фрукты.

5 день

Завтрак: одна сырая морковка, перетертая с соком лимона;

Обед: нежирная большая (400-500 г. ) рыба, вареная или жирная, один стакан томатного сока;

Ужин: фрукты.

6 день

Завтрак: чашка черного кофе;

Обед: отварная курятина (400-500 г.), салат из свежей капусты или моркови с растительным маслом;

Ужин: салат из сырой моркови с растительным маслом, два яйца вкрутую.

7 день

Завтрак: чашка зеленого чая;

Обед: 200 г. отварной говядины, фрукты;

Ужин: можно выбрать любой вариант из рациона предыдущих дней, кроме третьего.

Начиная с восьмого дня, диету повторить по всем дням, кроме седьмого.


Как правильно выходить из японки, может кому пригодится:
1-й день
Завтрак: омлет из одного яйца и обезжиренного молока, зеленый чай.
Обед:
Рис отварной, 100 г отварных грибов или фасоль или куриные тефтели, приготовленные на пару, отварная капуста брокколи
Ужин: яблоко и стакан обезжиренного кефира.
2-й день
Завтрак: творожная запеканка из обезжиренного творога, сырники,чашка зеленого чая.
Обед: салат из огурцов и помидоров, листьев салата с растительным маслом и укропом, 200 г отварной рыбы.
Ужин: стакан обезжиренного кефира или йогурт с хлопьями.
3-й день
Завтрак: каша овсяная на обезж. молоке, зеленый чай.
Обед: салат из огурцов, белокочанной капусты, укропа, заправленный чайной ложкой растительного масла, 200 г овощного рагу
Ужин: стакан обезжиренного кефира + 1 зеленое яблоко
4-й день
Завтрак: 100 г обезжиренного творога, чай.
Обед: салат из овощей, греча с грибами – 200 гр.
Ужин: стакан обезжиренного кефира + 1 яблоко
5-й день
Завтрак: яйцо вкрутую с одним ржаным хлебцем, 100 г нежирного йогурта, зеленый чай.
Обед: салат из овощей с оливковым маслом и лимонным соком, 100 г.куриной грудки и тушеные овощи (150гр.).
Ужин: стакан обезжиренного кефира + 1 персик
6-й день
Завтрак:ячневая каша, 100 г нежирного йогурта, чашка зеленого чая.
Обед: овощное ассорти, 250 г запеченной рыбы.
Ужин: За три часа до сна: стакан обезжиренного кефира.
7-й день
Завтрак: омлет из одного яйца и обезжиренного молока, зеленый чай.
Обед: овощное рагу, 200 г тушеной телятины, зеленый салат с редисом.
Ужин: суп-пюре из овощей
За три часа до сна: стакан обезжиренного кефира.