Наверняка, многие из нас сталкиваются с тем, что в связи в сидячей работой, фигура меняется, причем, к сожалению, не в лучшую сторону. Каким же образом быть в тонусе, если постоянно приходится, например, сидеть за компьютером, а для того чтобы заниматься физическими упражнениями, катастрофически не хватает времени? 

 

Как питаться на работе?

 

Диетологи разработали специальную диету – это диета менеджера. Она поможет вам избавиться от лишних килограмм, которые так легко появляются, «благодаря» сидячей работе.

 

К чему приводит сидячая работа? Кишечник становится ленивым, происходит зашлаковывание организма, желудку тяжело переваривать пищу, в результате появляются лишние сантиметры на талии, бедрах и т.п. Поэтому старайтесь кушать низкокалорийную пищу, богатую витаминами. Хлеб разрешается, но только из муки грубого помола, идеально, если он будет слегка подсушенным.

 

Главный принцип диеты менеджера – не стоит прибегать к экспресс- диетам, после которых ничто не остановит вас наедаться до отвала. Лучше просто изменить свой режим питания, и тогда потерянные килограммы «забудут к вам дорогу».

 

Итак, ваш дневной рацион: 25 % должно приходиться на завтрак, 35 % на обед, полдник – 10 -15 % и 20-25 % на ужин. Другими словами, калорийность завтрака и ужина должна быть равноценными между собой.

 

На завтрак, непременно, нужно потреблять кисломолочное блюда (например, стакан кефира или йогурта). Благодаря кальцию обмен веществ улучшается, и пища быстрее переваривается и усваивается, а не остается на талии в виде жировых отложений.

 

На ужин кушайте салат из овощей с овсянкой (ее можно заменить отварным яйцом, рисом или гречкой). Альтернативный вариант – сырники, легкое рыбное или мясное блюдо.

 

На обед приготовьте салат из овощей, заправив его нежирным йогуртом или оливковым маслом. Добавьте к нему гарнир в виде каши или отварное мясо. Альтернативных вариантов на обед "Диета менеджера" разрешает несколько: например, можно скушать фасоль, печеный картофель (без добавления масла), зеленый горошек, бурый рис, грибы, субродукты, нежирную рыбу. Все эти продукты не дают лишних калорий, и в то же время они обеспечивают безупречную мозговую деятельность. Таким образом, убиты два зайца: организм сыт и мозги работают.

 

Ваш день загружен и даже не удалось найти время, чтобы пообедать? Всегда имейте при себе палочки-выручалочки: апельсин, банан, грецкие орехи, яблоко. Однако, если вы были голодны целый день, все равно нужно взять себя в руки перед ужином. Не стоит увлеченно лопать жирные и жареные блюда: баклажаны, картофель, сосиски, кислую капусту, томаты. Эти продукты в своем составе имеют тирамин - вещество является стимулятором головного мозга, вам будет тяжело прогнать мысли о работе и заснуть.

 

Те, кто занимаются умственной деятельностью, не дадут соврать, как иногда хочется сладенького, особенно, когда мозгу приходится работать в усиленном режиме. Однако это вовсе не означает, что вам можно скушать добрую половину торта. На десерт, чтобы помочь мозгу можно скушать небольшой кусочек черного шоколада, однако это разрешается делать лишь с 12.00 до 15.00!

 

И, напоследок, приведем список продуктов, которые не содержат лишние калории и в то же время будут полезными в особенности тем, кто работает в офисе.

 

Лимон и инжир сделает вас внимательными, и помогут сосредоточиться.

Душевное спокойствие подарит миндаль и капуста.

Морковь – отлично улучшает память и поможет вам всегда быть собранными .

Имбирь и лук сделает вас бодрыми, а кушая бананы, вы всегда будете приходить на работу с улыбкой!

 

Если вы будете придерживаться диеты менеджера, готовьтесь, что вскоре все ваши коллеги придут к вам за советом, как похудеть в офисе!

 

 

                                                                        для вас do-it-yourself-best.net