Бытует мнение, чтобы начать худеть, нужно просто меньше есть. Это правда, но так же важно и ЧТО ЕСТЬ! Внесите небольшие изменения в свой повседневный рацион питания и Вы начнете не только худеть, но и чувствовать себе здоровее и энергичнее!
Замените "плохие" насыщенные жиры на хорошие.
Плохие жиры – это прежде всего огромный риск для сердечно-сосудистой системы! Поэтому включите в свой рацион мононенасыщенные жиры и омега-3 жирные кислоты с такими продуктами как оливковое масло, рыба, авокадо, орехи, а так же важная Добавка к пище Гербалайфлайн, содержащая вытяжки ненасыщенных жирных кислот из глубоководных рыб. С ее помощью Вы получите дневную норму хороших жиров так необходимых для правильной работы всего нашего организма. Вышеперечисленные продукты вместе с овощами, цельнозерновыми культурами помогут снизить риск сердечных проблем и диабета на 90%.
Однако важно, чтобы вы не просто добавили эти продукты в свой рацион, а именно отказались от вредных жиров в пользу хороших.
Вот несколько примеров:
Нет сливочному маслу и маргарину.
Откажитесь от бутербродов с маслом или замените их на бутерброды с полезным оливковым и специями. Так же при приготовлении пищи пользуйтесь оливковым маслом.
Добавьте в свой рацион орехи. Используйте орехи для запекания, например, куриной грудки. Добавляйте орехи в каши и салаты, чтобы увеличить в своем рационе количество омега-3 полезных кислот.
Ешьте чаще рыбу жирных сортов, так как именно она богата 3-омега жирными кислотами. Тунец, лосось, семга – рыба должна быть в вашем меню не реже чем 2 раза в неделю.
Меньше сыра и майонеза.
Не используйте майонез и сыр для придания блюдам более насыщенного вкуса. Заправляйте салаты оливковым маслом, соком лимона, а запекать блюда можно с использованием просто приправ. Если вы очень любите сыр, съешьте просто пару кусочков, например с фруктами, но не стоит часто добавлять его в салаты и при запекании.
Выбирайте цельные крупы.
Волокна, или по другому клетчатка, которыми богаты крупы играют важную роль в нашем здоровье. Они защищают нас от рака, сердечных проблем, диабета. Клетчатка придает нам чувство сытости так как усваивается медленно, но по статистике мы съедаем лишь треть от суточной нормы.
Вот несколько простых рекомендаций, чтобы обогатить ваш рацион полезными волокнами:
Используйте крупы из цельных зерен вместо Мюсли
Выбирайте цельнозерновой хлеб
Замените белый рис на неочищенный коричневый
При выпекании всегда добавляйте отруби.
Нам нужно больше кальция.
Ежедневная норма кальция около 1000 мг. Такое количество необходимо для профилактики остеопороза и еще ряда других заболеваний. Большинство людей не доедают кальция. Что же добавить к своему питанию?
Пейте молоко. Если вы любите кофе, добавляйте в кофе молоко. Ешьте обязательно раз в день йогурт или творожок. Для любителей каш, готовьте их на молоке. Добавьте
Овощи, содержащие кальций – брокколи, репа, шпинат. Или вы можете добавить в свой рацион Экстра-Каль, с помощью которого вы получите дневную норму кальция.
Больше свежих фруктов и овощей.
Ежедневное употребление фруктов защищает наш организм от ряда серьезных заболеваний – рака, ожирения, диабета и других. Специалисты по питанию рекомендуют съедать в день 5-7 разноцветных овощей и фруктов. В идеале 1 порция фруктов в каждый прием пищи и на полдник. Порцией может считаться один средний фрукт, стакан свежевыжатого сока, 50-100 грамм замороженных ягод или фруктов, 200 гр. зелени, 20-50 грамм сухофруктов. Вы можете разнообразить и ежедневную еду, добавив в нее фрукты. Если вы любите чай и кофе, пейте их вместе с сухофруктами. Добавляйте фрукты и ягоды в каши.
Сбалансируйте свой рацион по всем важным питательным элементам.
Как это сделать, спросите Вы? Очень просто, используйте вместо 1-2 приемов пищи в день коктейль Формула 1, который поможет вам сохранить здоровье, улучшить фигуру, быть энергичными.
Коктейль Формула 1 – это идеальный прием пищи для человека, который заботиться о сохранении своего здоровья и поддерживает свой вес. Похудеть с коктейлем очень легко, без чувства голода и разочарований.
P.s. Важно не бояться перемен! Изменив привычки своего питания, Вы измените свою фигуру и всю свою жизнь.