Делюсь легким способом восстановиления и засыпания
06-04-2013 01:01
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Весной наш организм и нервная система особенно нуждаются в защите и восстановлении.
Мы часто забываем о самом важном и моем машину или наводим порядок в доме намного чаще, чем занимаемся восстановлением нервной системы. И в результате получаем усталость и нарушения сна.
Спросите себя, много ли вы делаете для сохранения своей нервной системы?
Я хочу с вами поделиться дыхательной практикой, которая мягко и бережно успокаивает нервную систему, уменьшает напряжение в мышцах и способствует быстрому засыпанию. У гипертоников это упражнение понижает давление.
"Дыхание для расслабления"
5-11 минут вечером.
5-11 минут вечером.
Сидя, с прямой спиной, без опоры на спинку стула.
- Сядте, закройте глаза, расслабьтесь.Кончиком языка коснитесь бугорков позади верхних передних зубов. Там у нас есть активные нервные окончания, воздействуя на которые, мы подаем в нервную систему сигнал расслабиться. Держите кончик языка на этих бугорках на протяжении всего упражнения.
- Выдохните полностью через рот с шипящим звуком.
- Теперь закройте рот и медленно считая до 4-х, бесшумно вдохните через нос, после чего задержите дыхание мысленно считая до семи.
- Затем снова с шипящим звуком выдохните через открытый рот
Запомните!
Бесшумный вдох через нос (4 счета)
Задержка дыхания на вдохе (7 счетов)
Шипящий выдох через рот (8 счетов)
Делая эту практику в течение месяца перед сном вы можете полностью нормализовать свой сон, быстрее высыпаться и вставать намного бодрее!
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Делюсь легким способом восстановиления и засыпания | qashqai627 - Дневник qashqai627 |
Лента друзей qashqai627
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»