Практически каждому знакома ситуация,
когда просто мечтаешь добраться до постели и уснуть сладким сном, но,
наконец-то оказавшись в ней, ворочаешься с боку на бок и полночи не можешь
уснуть. В наш нервный век бессонница - явление весьма распространенное.
Она может быть следствием нервных расстройств, стрессов, тяжелого
умственного переутомления. Можно ли бороться с этим недугом?

Бороться с бессонницей можно и нужно, поскольку только здоровый сон
жизненно необходим организму. Ниже приведены некоторые советы, которые
помогут вам расслабиться и настроиться на хороший отдых.


Не ложитесь спать, если нет желания

Не нужно пытаться заставить себя уснуть, если вы этого не хотите - это
только ухудшит положение, вызовет раздражение. Лучше заняться каким-нибудь
спокойным делом - почитать книжку, посмотреть телевизор, заняться
рукоделием.


Утро вечера мудренее

Не стоит поздно вечером заниматься важными делами - это приведет только
к
дополнительному эмоциональному напряжению и головной боли. Лучше перенести
их на утро, и решение обязательно придет <на свежую голову>.


Следите за питанием

Потребление на ночь тяжелой и жирной пищи (мясо, бобовые, сырые овощи,
черный хлеб и др.) вызывает бессонницу, поскольку организм вынужден
заниматься не отдыхом, а перевариванием съеденного. Даже если удастся
заснуть, сон будет беспокойным. Кроме того, после 5 часов вечера врачи
не
рекомендуют пить напитки с большим содержанием кофеина (кофе, шоколад,
крепкий чай, энергетики). А вот такие продукты, как зеленые яблоки, кефир
или теплое молоко с медом, напротив, способствуют релаксации и более
легкому засыпанию.


Спорт и еще раз спорт!

Регулярные занятия спортом позволяют не только держать в тонусе мышцы,
но
и способствуют эмоциональной разрядке, укрепляют нервную систему. Однако
не стоит заниматься спортом на ночь - занятия лучше прекратить за 4-5
часов до сна. При желании перед сном вы можете сделать небольшую
релаксирующую разминку - например, на растяжку.


И снова о сексе:

Секс - самое древнее и проверенное средство от бессонницы. Получив
разрядку, наш организм отдыхает, мы максимально расслабляемся. Кроме того,
после оргазма в организме вырабатываются вещества, <ответственные> за сон.



Все дело в подготовке

Перед сном важно <настроиться на нужную волну>. Теплая ванна с айсбергом
пены при приглушенном свете, мягкое растирание полотенцем, легкий массаж
головы поможет прогнать прочь тревоги и заботы и раствориться в объятиях
Морфея!

Осторожнее с лекарствами
Снотворные препараты должны применяться только по назначению врача,
поскольку постоянный прием таких лекарств вызывает привыкание. Кроме того,
многие из них имеют ряд побочных эффектов в виде сонливости, вялости,
невозможности сосредоточиться.


Ароматерапия

Целебные свойства ароматических масел были известны еще издревле. Для
людей, страдающих бессонницей - это один из наиболее эффективных и
безопасных способов избавиться от неприятного недуга. Чаще всего для этой
цели используют масло лаванды, перечной мяты, мускатного ореха, лимона,
розы, которые благотворно влияют на нервную систему, помогая расслабиться
и снять напряжение.