Источник
> versii

> В СМИ регулярно появляются разного рода сообщения с советами о том,
> сколько,
> когда и как нужно спать, чтобы организм полностью отдохнул. Журналисты
> собрали
> 10 самых распространенных мифов о сне проанализировали их.
> 1.Не меньше восьми часов. Одно из распространенных заблуждений - каждый
> человек нуждается в восьми часах сна ежесуточно. За это время должен
> восстановиться
> любой. В действительности есть люди, которым хватает и меньшего количества
> сна. Другим не будет довольно и 12 часов. Доктор Роберт Баснер, директор
> Центра
> сна при медицинском факультете Университета Колумбии, США, считает:
> "Точными
> методиками определения оптимума мы не обладаем. Важно следить за своим
> сном
> и отмечать, в каких условиях и за какое время вы действительно отдыхаете".
> 2.Бабушкам и дедушкам спать не надо. Распространенное мнение, что с
> возрастом люди утрачивают необходимость спать и отдыхать подолгу, также не
> воспринимается
> всерьез сомнологами и физиологами. Некоторые специалисты говорят о том,
> что
> зависимость хотя и есть, но она обратная, а не прямая. Пожилые спят меньше
> не потому, что им не нужен сон, но чаще потому, что им что-то мешает
> нормально высыпаться.
> Врачи предупреждают и об опасности описанного заблуждения. Нарушения сна в
> пожилом возрасте могут служить сигналами болезни, например, сердца или
> центральной
> нервной системы.
> Терапевты, считающие, что старикам много спать не надо, могут пропускать
> первые симптомы заболеваний.
> 3.Добрать днем. Ночной недосып можно компенсировать, ненадолго вздремнув
> днем раз или два. Это действительно так. Однако для того, чтобы дневные
> сеансы
> досыпания были эффективными, необходимо соблюсти определенные условия.
> Дремота не должна длиться дольше 20 минут, а общее количество обращений к
> подушке
> в дневное время не должно превышать трех. Чересчур продолжительные
> досыпания
> ведут к тому, что человек после них чувствует себя уставшим, так как успел
> достичь фазы глубокого, медленного сна. Досыпать нужно в первой половине
> дня, лучше до трех часов. Поздние сеансы только ухудшат самочувствие.
> 4.Вечерние пробежки и отжимания. Примерно 85% всех людей реагируют на
> физическую активность перед сном одинаково: физкультура помогает быстрее
> уснуть,
> спать крепко и долго. Лишь каждому седьмому жителю планеты досталась
> бессонница после пробежки, занятий в тренажерном зале или поздних заплывов
> в
> бассейне.
> 5.По стопам Наполеона. Многим известным людям история приписывает
> уникальные
> способности высыпаться. Наполеон Бонапарт умудрялся спать два-три часа в
> сутки
> и при этом сохранять ясность ума и твердость убеждений. Другие источники
> утверждают, что Наполеон мог вовсе не спать по две-три ночи подряд.
> Ученые,
> занимающиеся
> физиологией сна, сомнологией и
> психологией,
> готовы подвергнуть сомнениям подобные исторические сведения, даже из самых
> авторитетных уст. Рассказывает ведущий мировой специалист по изучению сна
> доктор
> Розалинда Картрайт, Университет Раш, Чикаго: "По моему мнению, человек
> способен практически без последствий для здоровья сократить свой сон до
> двух-четырех
> часов. Но только на одну ночь. Если человек абсолютно здоров и крепок, ему
> удастся продержаться таким образом две ночи подряд. Любые дальнейшие
> отклонения
> в сторону уменьшения продолжительности ночного отдыха непременно скажутся
> на
> работоспособности днем".
> 6.Кошмары слетаются на ужин. Миф о том, что употребление в пищу
> непосредственно перед сном тяжелой, жирной пищи оказывает влияние на
> будущие
> сновидения,
> до сих пор не доказан. Тем не менее врачи всех специальностей, особенно
> кардиологи и
> эндокринологи,
> рекомендуют воздерживаться от высококалорийных блюд перед сном.
> 7.Молоко вместо таблетки. Теплое молоко действует как
> успокоительное
> средство, оно может помочь в различных ситуациях. В том числе во время
> бессонницы.
> Пить молоко не следует в том случае, когда врачом выписаны лекарственные
> препараты для улучшения сна.
> 8.Нагнать за выходные. Отоспаться можно не только днем, но и в выходные.
> Чтобы наверстать упущенное за рабочую неделю, достаточно добавить в
> выходные
> к
> продолжительности сна пару часов. Проблема в том, что обычно люди,
> привыкшие
> мало спать в будние дни, редко ложатся рано в выходные. Доктор Картрайт
> говорит,
> что ей часто приходится сталкиваться с проблемой бессонницы у работающих
> людей в ночь на понедельник. Дело в том, что в субботу человек обычно не
> контролирует
> время отхода ко сну, отправляясь в постель далеко за полночь. И чаще всего
> утром в воскресенье он будет спать максимально долго, чтобы хорошенько
> выспаться.
> Следующая ночь перед рабочей неделей становится бессонной для миллионов
> людей.
> 9.Не ложиться в одиночестве. Занятия сексом на ночь гарантируют отсутствие
> бессонницы 90% людей. Ученые пока не берутся детально исследовать фактор
> "непустой
> постели". Сомнологи считают, что влияние секса на сон сугубо
> индивидуально.
> 10.После плохих снов можно не проснуться. Теоретически человек с болезнями
> сердечно-сосудистой системы может получить острый сердечный приступ в
> результате
> ночных кошмаров. Таких случаев известно немало, но пока ни в одном не
> удалось четко доказать связь между болезнью и снами.