Автор: доктор Эберхард Хойль ( Eberhard Heuel), консультант по вопросам
> поведения и коммуникации, преподаватель университета города Хаген. Материал
> публикуется
> в адаптированном переводе с немецкого.

> Предлагаем вам 25 практических советов по улучшению концентрации и
> работоспособности, которые изложены здесь в компактной форме.Что они будут
> для вас значить,
> и то, как вы их будете использовать, - решать вам.
> 1. Начните с наблюдения за собой
> Слабая способность концентрироваться может выражаться по-разному. Один не
> может внимательно слушать, что ему говорят; другой быстро теряет основную
> нить
> при умственной работе; третьему постоянно мешает шум, царящий вокруг него.
> Для начала проанализируйте себя. Установите, когда вы не можете
> сосредоточиться.
> Какие каналы восприятия, прежде всего, затрагиваются при этом? Как вы можете
> объяснить это? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете
> методы
> и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.
> 2. Беритесь только за одно дело
> Многие люди предпочитают заниматься одновременно несколькими делами. Так,
> прижав плечом к уху телефонную трубку, разговаривают с клиентом, при этом
> набирая
> на компьютере текст делового письма и слушая советы сидящего рядом коллеги.
> А что происходит с мозгом? По меньшей мере, одно из дел при таком подходе
> невозможно
> качественно довести до конца, мозг не успевает воспринимать одновременно
> такое количество информации и обрабатывать ее. Нам удастся повысить качество
> своего
> внимания, если мы будем заниматься только одним-единственным делом. Ведь
> концентрация - это удерживание внимания на одном объекте, а не распыление на
> несколько.
> Полноценно сконцентрироваться можно лишь тогда, когда занимаешься
> одним-единственным делом.
> 3. Следуйте своему биоритму
> В
> какое время суток
> вы чувствуете себя в наивысшей степени активными, а когда у вас появляются
> пассивность и упадок сил? В течение дня мы можем чувствовать чередование
> подъема
> и упадка сил. Поэтому беритесь за дела, которые требуют наибольшей
> концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.
> 4. Создайте <стеклянный колпак>
> Шум и различные раздражители, окружающие нас, мешают концентрироваться.
> Работать под <стеклянным колпаком> - значит, отгородиться от всех источников
> шума
> и раздражителей. Но в нашем современном мире очень трудно найти такое место,
> где бы абсолютно ничего не мешало сосредоточенно работать. Все же
> попытайтесь
> найти на несколько часов более или менее спокойное место, чтобы поработать.
> 5. Соберитесь с мыслями
> Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед
> тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с
> мыслями.
> Отбросьте все мысли, касающиеся других ваших обязанностей, и постепенно
> мысленно <подберитесь> к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте
> над
> тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить
> поставленные требования. Затем спокойно приступайте к выполнению работы.
> 6. Планируйте!
> Концентрация подразумевает под собой сосредоточение внимания только на одном
> объекте, процессе или деятельности. В этом вам поможет составление плана,
> где
> будет упорядочено все множество заданий и обязанностей, которые необходимо
> выполнить. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц. Чем,
> когда
> и после чего я буду заниматься? Лишь выполнив одно задание и отметив его
> выполнение вы можете переходить к следующему. Вносите также время, когда вы
> хотели
> бы выполнить ту или иную работу.
> 7. Обострите свои органы чувств
> Пять органов чувств связывают нас с внешним миром. Но во время работы этот
> бесконечный поток информации, воспринимаемый органами чувств, следует
> фильтровать.
> Если мы читаем сложный текст, то в данный момент для нас главным является
> зрение. Целенаправленное управление органами чувств способствует
> концентрации,
> поэтому эту способность следует
> регулярно тренировать.
> 8. Тренируйте свою память
> Чем лучше развита наша память, тем лучше мы оперируем информацией, а значит,
> можем лучше концентрироваться за работой. С хорошо развитой памятью вам не
> нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет
> содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при
> необходимости.
> Каждый шаг на пути улучшения памяти - это также шаг в развитии способности
> концентрироваться.
> Тренируйте свою память
> 9. Мотивируйте себя
> Если задание интересно, то мы справляемся с ним с легкостью. По-другому
> ситуация обстоит с заданиями, которые нам не нравятся, в которых мы не видим
> смысла.
> Чтобы заставить себя выполнять подобные дела, нам нужен стимул. Собственно
> говоря, увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится
> выполнять,
> и означает
> мотивацию.
> Пытайтесь найти пользу и выгоду для себя в любом деле.
> 10. Беритесь за дело немедленно
> Аппетит приходит во время еды. Интерес к какому-либо делу зачастую
> появляется только тогда, когда уже начинаешь заниматься этим делом. Для того
> чтобы мотивировать
> себя и поддерживать концентрацию, необходимо изменить подход к делу. Труднее
> всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к
> выполнению неинтересного для вас дела как можно скорее, не откладывая.
> 11. Усложняйте задания
> Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Но каким образом
> можно получить интерес к делу, которое нам кажется скучным и не
> увлекательным?
> Попробуйте следующий метод: попытайтесь найти особые задачи для себя при
> выполнении какого-либо задания, которые придали бы вам мотивацию и интерес.
> Если,
> например, вы выполняете изо дня в день одно и то же задание, то попробуйте
> сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.
> 12. Не должно быть никакого давления со стороны
> Часто концентрироваться нам мешают внешние факторы: назойливая трель
> телефона; торопит начальник, или коллега прерывает вас, чтобы
> посоветоваться. Как правило,
> мы не в силах сопротивляться этим помехам, и страдает наша концентрация. Но
> на самом деле у нас есть альтернативные варианты. Никто нас не заставляет
> снимать
> трубку телефона. С шефом или коллегами мы можем переговорить позже, в
> заранее обговоренное время. В конце концов, многое зависит от вас, будете ли
> вы реагировать
> на помехи или нет.
> 13. Избегайте переутомления
> За сколько заданий вы беретесь в день, и сколько из них вы выполняете? Чем
> больше заданий на нас сваливается, тем больше шансов получения стресса.
> Огромное
> количество нагрузки препятствует свободному ходу нашей энергии и ослабляет
> силу концентрации. Внимательно планируйте свой рабочий день, вносите в него
> только то, что вы точно выполните.
> 14. Сделайте свое рабочее место удобным и практичным
> Когда нам удобно за рабочим столом, тогда повышается наша трудоспособность и
> в частности - концентрация. Обстановка рабочего места играет при этом
> решающую
> роль. Чем больше оно соответствует требованиям нашего организма, тем лучше
> мы работаем и меньше устаем, а значит, дольше можем концентрироваться.
> Обратите
> внимание на правильную высоту стула, на свою позу за столом, освещение и на
> расстояние между экраном монитора и вашими глазами. Правильное освещение,
> удобный
> стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.
> 15. Расслабляйтесь душой и телом
> Если мы нервничаем, напряжены, то мы не можем сконцентрированно работать.
> Если же мы, напротив, спокойны, уравновешенны и расслабленны, то в этом
> случае
> мы можем подключить все свои энергетические резервы и полноценно работать.
> Упражнения по расслаблению помогают справиться с нервозностью, внутренним
> напряжением
> и стрессом, усиливая при этом концентрацию. Существует целый ряд самых
> разных
> методик расслабления
> - от дыхательной гимнастики и медитации до
> аутогенного тренинга.
> Решайте сами, какая методика вам больше подходит.
> 16. Определяйте наиболее трудные задачи
> Наши энергетические резервы не безграничны, поэтому мы устаем. Чтобы
> рационально использовать свою способность концентрироваться, следует в плане
> на рабочий
> день сразу же определять приоритеты и задачи наивысшей сложности. Какие
> задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие
> задачи
> можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым
> высоким приоритетом.
> 17. Высыпайтесь
> Одним людям нужно много спать, другим - меньше. Но любой человек, который
> недостаточно спал, почувствует снижение работоспособности и концентрации.
> Если
> же вы регулярно высыпаетесь, то тогда вы усиливаете свою способность к
> концентрации.
> 18. Определите свои сильные стороны
> Даете ли вы себе действительно работать концентрированно? Или вы говорите
> себе каждый раз, что вы не способны внимательно работать? Вы постоянно
> склоняетесь
> к тому, что начинаете сомневаться в себе и ориентироваться на негативный
> результат? Но негативный настрой и сомнения в себе можно преодолеть только
> при
> помощи веры в свои силы и способности. Начните с того, что заставьте
> говорить свой внутренний голос по-новому. Вместо того чтобы говорить себе:
> <У меня
> ничего не получиться!>, повторяйте другие слова: <Я все могу, и у меня все
> получится!>. Тот, кто верит в себя, тот обладает великолепной концентрацией.
> 19. Содержите в порядке свое рабочее место
> Для многих людей порядок на рабочем столе или в мастерской понимается как
> само собой разумеющееся. Если вы не относитесь к такому роду людей, то тогда
> вам
> следует научиться поддерживать в порядке свое рабочее место. Порядок на
> столе влияет на концентрацию - например, если на вашем столе будут лежать
> только
> те бумаги и распечатки, которые необходимы вам в данный момент, вам не нужно
> будет тратить время и энергию на поиск нужного документа, если на столе
> царит
> бумажный хаос.
> 20. Не забывайте делать паузы
> Невозможно работать концентрированно долгое время. Кто работает без
> перерывов и пауз, тот работает не эффективно. Давайте возможность своему
> мозгу отдыхать.
> Через определенные промежутки времени делайте паузы интервалом 5-15 минут,
> чтобы дать организму отдых. Пройдитесь немного, поговорите с коллегами (но
> не
> о текущей работе!), примите душ (если вы находитесь дома). Не забывайте во
> время этих пауз открывать окно и проветривать помещение, в котором
> работаете.
> 21. Поддерживайте хорошую физическую форму
> Некоторые профессии не требуют от человека большой физической активности. Мы
> слишком много сидим и парализуем при этом свой дух. Вялость нашего организма
> тормозит поток энергии к нашему мозгу, и мы поэтому быстрее устаем и теряем
> концентрацию внимания. Устав сидеть за письменным столом, встаньте, сделайте
> несколько физических упражнений или пройдитесь по зданию. Поддерживайте себя
> в хорошей физической форме, уделяйте время для спорта, занимайтесь йогой,
> аэробикой, плаваньем - вообще, тем видом спорта, который вам по душе.
> 22. Определите свои цели
> У кого нет цели, тот ничего не добьется. Тот, кто выполняет какое-либо
> задание, не ориентируясь на цель, тот растрачивает впустую свою энергию и
> рассеивает
> внимание. Для каждой деятельности следует определять цели. Устанавливайте
> цель перед тем, как приступить к выполнению задания, а также время, за
> которое
> вы собираетесь достичь этой цели. Это может быть цель, которую можно достичь
> за короткий отрезок времени (<До обеда я напишу квартальный отчет>), а могут
> быть цели, на достижение которых понадобится больше времени (<В этом году я
> куплю себе квартиру>).
> 23. Управляйте своими мыслями
> Наши мысли свободны, порой они текут вне зависимости от нашей воли. Однако
> вы можете влиять на ход мыслей и на их направление. Это касается того, как
> вы
> настраиваетесь на что-то позитивное, а также, когда препятствуете отклонению
> хода ваших мыслей от темы. Поэтому, когда ваши мысли начинают <уходить в
> сторону>,
> вы должны сказать себе <Стоп!> и вернуть свои мысли к заданию, которое вы
> выполняете.
> 24. Отложите в сторону проблемы
> Когда наша голова занята всякими насущными проблемами, то мы не можем
> полноценно сконцентрироваться. Чтобы концентрироваться, мы должны либо
> решить эти
> проблемы, либо изменить наше представление о них. При этом хорошо помогает
> метод визуализации. Представьте себе, к примеру, ваши проблемы в виде
> высокой
> горы, а затем мысленно уменьшите эту гору до размеров холма. Возьмите
> какую-либо беспокоящую вас проблему, представьте ее себе образно, а затем
> уменьшите
> и символично бросьте ее через плечо. Таким образом вы внутренне
> освобождаетесь от гнетущих вас проблем.
> 25. Все в ваших руках
> Само собой разумеется, всегда есть причины, из-за которых вы не могли
> сконцентрироваться. Прошлой ночью вы плохо спали, было слишком жарко,
> постоянно звонил
> телефон... Частично вы правы, ссылаясь на эти факторы. Но все же отнеситесь
> к концентрации с полной серьезностью. Будьте упорны, терпеливы и
> последовательны
> в достижении своей цели. Все в ваших руках, и только от ваших действий
> зависит, выйдут ли события из-под вашего контроля, или же вы будете
> целенаправленно
> выполнять поставленные перед собой задачи.

> Источник:
> http://elitarium.ru