Автор Владимир РогозаИсточник
> shkolazhizni

> Трудно найти человека, которого хотя бы несколько раз в жизни не посещала
> бессонница (инсомния, как называют её медики).
> Она проявляется по-разному: кто-то долго не может уснуть, часами ворочаясь в
> постели и пытаясь считать овец, другой, наоборот, засыпает легко, но
> просыпается
> среди ночи или рано утром и уже не может снова погрузиться в долгожданный
> сон. Для третьих она связана с тем, что вместо полноценного они впадают в
> прерывистый
> поверхностный сон, этакие кратковременные полузабытья, которые не дают
> отдыха, а только изматывают так, что утром человек встает совершенно
> разбитым, да
> еще и с головной болью.
> Зачастую бессонница связана с какими-то заболеваниями, стойкими
> расстройствами психики или же без видимых причин приобретает хронический
> характер, т. е.
> повторяется несколько ночей подряд. В таких случаях не стоит заниматься
> самолечением, только врач сможет поставить правильный диагноз и поможет
> восстановить
> нормальный глубокий сон.
> Большинство людей бессонница навещает периодически. Справиться с ней можно
> самостоятельно, не прибегая к помощи врачей, если соблюдать простейшие
> правила
> питания и бытового поведения, а также пользоваться природными средствами,
> которые в большом разнообразии предлагает народная медицина.
> В принципе, предотвратить бессонницу не сложно, но получается не всегда. А
> все из-за нашей насыщенной динамичной жизни. То днем попадешь в передрягу, к
> которой затем полночи будешь возвращаться мыслями. То, периодически
> позванивая бокалами, допоздна засидишься с приятелями, да еще и в клубах
> сигаретного
> дыма. Нередко свою лепту вносит и трудоголизм, когда человек даже вечером не
> может отрешиться от служебных дел, перегружая ими и без того уставший мозг.
> Немало и людей, которые в силу различных причин привыкли к позднему
> обильному ужину, а затем удивляются, что <сна ни в одном глазу>.
> Выводы напрашиваются сами собой: чтобы сон был глубоким, к нему надо
> готовиться и соблюдать несложные правила. Если имеется такая возможность,
> старайтесь
> ложиться и вставать ежедневно в одно и то же время, подстраиваясь под
> биологические часы организма. Кстати, человек лучше высыпается, если рано
> ложится
> и рано встает. Если же, засидевшись допоздна, утром спать <до упора>,
> проснетесь в разбитом состоянии, да еще и с головной болью. Но ложиться
> рано, если
> спать совсем не хочется, не стоит, быстро уснуть все равно не удастся, а
> наступивший, в конце концов, сон, как правило, бывает неглубоким.
> Следует осторожно относиться к дневному сну. Все зависит от индивидуальных
> особенностей, для одних он никак не сказывается на ночном сне, а другие
> после
> него получают бессонницу почти до утра. Не стоит ложиться спать, если
> находитесь во <взвинченном> состоянии. Перед сном важно расслабиться -
> прогуляться,
> подышать свежим воздухом, принять теплый душ, послушать приятную спокойную
> музыку, почитать книгу с незатейливым сюжетом. Для меня долгое время лучшим
> снотворным была книга <Страна мехов> Жюля Верна; всего 1-1,5 страницы, и
> крепкий сон обеспечен, даже жалел, что, в конце концов, её <осилил>.
> Кстати, незадолго до сна можно заниматься какой-нибудь монотонной работой,
> но без физических и умственных усилий - мытьем посуды, наведением порядка в
> комнате, перестановкой книг или безделушек на полках. Желательно не
> оставлять на ночь что-то недоделанное, чтобы не возвращаться к нему мыслями.
> Ощущение
> же, что день прошел удачно, а все запланированное сделано, поможет
> погрузиться в спокойный сон.
>
> О еде разговор особый: легкий ужин не позднее 19-ти (лучший вариант - 18-ти)
> часов. Исключить из него трудноперевариваемую, излишне сладкую и острую
> пищу,
> спиртные и возбуждающие напитки. Не забывайте, что некоторые продукты
> благотворно влияют на сон, так как способствуют выработке гормона
> мелатонина, к ним,
> в частности, относятся морская рыба, мясо птицы, орехи. За час до сна можно
> выпить стакан кефира или съесть яблоко. Хорошо перед сном съесть столовую
> ложку
> меда и запить небольшим количеством теплой воды. А вот лекарства перед сном
> пить нежелательно, если необходимо, их следует принять хотя бы за два часа
> до сна.
> Важно отходить ко сну в комфортных условиях. Желательно предварительно
> проветрить комнату, добиться, чтобы в ней отсутствовали посторонние запахи и
> шумы.
> Хорошо вечером на какое-то время включить в спальной комнате ионизатор, а
> если воздух сухой, то и увлажнитель. Естественно, что постель должна быть
> удобной.
> Для глубокого и спокойного сна можно воспользоваться и средствами народной
> медицины. Чаще всего для этих целей используют корни валерианы и пиона, мяту
> перечную, пустырник, мелиссу, люцерну, чабрец, цветки ромашки аптечной,
> лаванды, календулы и фиалки душистой, шишки хмеля, цветки и плоды
> боярышника, полынь,
> горец птичий (спорыш), зверобой, кипрей (иван-чай), шалфей, плоды барбариса
> и тмина, зелень и семена укропа, овес, листья салата посевного (латука) и
> сельдерея
> пахучего.
> В аптеке можно купить уже готовые комплексные сборы или сушеные растения, но
> можно их заготовить самостоятельно, а настои или отвары готовить из них по
> мере необходимости. Наибольшую известность из народных средств получила
> валериана, из корней которой делают настои, настойки, отвары. Простейший
> вариант
> - столовую ложку сушеных корней валерианы залить стаканом горячей воды,
> довести до кипения и выдержать на водяной бане или слабом огне 10-15 минут.
> Пить
> отвар по столовой ложке три раза в день до еды и перед сном.
> Эффективные средства от бессонницы можно приготовить из сельдерея пахучего и
> аптечной ромашки. Столовую ложку свежих измельченных листьев сельдерея
> залить
> стаканом теплой воды и настаивать 8-10 часов. Принимать так же, как отвар
> корней валерианы. Из ромашки можно приготовить настой или отвар. Для настоя
> столовую
> ложку сухих цветков заливают стаканом кипятка и выдерживают в термосе до
> часа. Пьют по трети стакана за час до еды. Подобным способом настой можно
> сделать
> и из семян укропа.
> Для борьбы с бессонницей можно использовать по отдельности или в сборе
> зверобой, кипрей и душицу. Из зверобоя и душицы обычно делают настои, для
> чего две
> столовые ложки зверобоя или две чайные ложки душицы заливают стаканом
> кипятка и настаивают в термосе 1-1,5 часа. Принимают до еды по трети
> стакана. Из
> кипрея делают отвар или настой. Для отвара две чайные ложки кипрея заливают
> стаканом воды, доводят до кипения и выдерживают 10-15 минут на водяной бане.
> Принимают по столовой ложке перед едой. Кипрей рекомендуют заваривать и как
> обычный чай, в том числе в равных частях со зверобоем и аптечной ромашкой.
> Кстати, таким травяным чаем можно перед сном запить столовую ложку меда. Не
> забывайте, что мед прекрасное средство от бессонницы и хорошо сочетается с
> лекарственными травами.
> Вариантов использования лекарственных растений для борьбы с бессонницей
> существует множество, рецепты можно найти в справочниках или в Интернете.
> Можно
> поэкспериментировать с составлением различных сборов самостоятельно, только
> следует придерживаться правила, если <изобретаете> собственный настой или
> отвар,
> делать его первоначально из уменьшенного количества сырья и проверять по
> справочникам, в каком количестве можно брать компоненты и как они между
> собой
> сочетаются.
> При желании победить бессонницу совсем не сложно, для этого целесообразно
> придерживаться разумного распорядка дня, сбалансированного рационального
> питания,
> богатого витаминами и микроэлементами, а при необходимости воспользоваться и
> средствами, которые готова предоставить окружающая нас природа.