Автор Елена АмановаИсточник aif

> Считается, что поздно ложиться и просыпаться ближе к полудню - не то чтобы зазорно,
> но как-то неправильно. А можно ли из ночной птицы превратиться в раннюю пташку?
> И, главное, а надо ли вообще это делать?
> Наш эксперт - врач-сомнолог Иван Серебряков.
> Что ты за птица?
> Британские ученые, открывшие ген PER3 и описавшие его влияние на биоритмы человека,
> считают, что <совой> или <жаворонком> нас делают наши гены. Так, 10% населения
> земли обладают длинной копией этого гена. И им, стало быть, на роду написано
> рано ложиться и вставать чуть свет. 45% населения планеты обладают короткой копией
> гена и являются классическими <совами>, а остальные 45% людей (так называемые
> <голуби>) имеют оба типа гена и за счет этого могут играть обе птичьи роли по
> своему усмотрению.
> Впрочем, другие ученые с британцами не согласны. По их мнению, <совы> - это плохо
> организованные, а попросту, ленивые <жаворонки>. Эти ученые утверждают, что режим
> ранней птицы более естествен для любого человека. Именно к такому способу существования
> приспособлены наши основные физиологические функции, например температура тела.
> Ночью, независимо от того, спим ли мы, танцуем на дискотеке или пишем диссертацию,
> она все равно снижается. Так кто же из двух противоборствующих научных лагерей
> прав? Вопрос пока остается открытым.
> Кому бог подает?
> Неужели на самом деле судьба благоволит к <жаворонкам>, как утверждает фольклор?
> Англичане недавно опубликовали результаты 20-летнего исследования на эту тему.
> И вот вам результат! Выяснилось, что и народная мудрость порой ошибается. Во-первых,
> <совы> оказались богаче <жаворонков>.
> Во-вторых, здоровье у поздних <пернатых> было куда лучше, чем у тех, кто встает
> до зари. Выяснилось, что <жаворонки> больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям,
> чаще страдают гипертонией и избыточным весом. Память и мышление, а также адаптация
> к стрессам у них также оказались хуже, чем у <сов>. А все потому, что ночные
> птицы, как показывает жизнь, оказались прекрасными приспособленцами. Если надо,
> они могут себя заставить играть от природы не свойственную им роль и со временем
> даже будут способны получать от раннего пробуждения определенное удовольствие
> (хотя бы моральное). А вот ранние пташки практически никогда не выносят тягот
> ночной жизни - ломаются.
> Жизнь переучит
> Считается, что переучивание одних <птиц> в другие провоцирует у тех и других
> депрессии. Это сродни тому, чтобы переучить левшей везде и всюду орудовать правой
> рукой. Поэтому лучше пойти по пути наименьшего сопротивления и постараться приспособить
> жизнь под себя: <совам> лучше поискать работу во вторую смену или со свободным
> графиком, а жаворонкам можно посоветовать избегать поздних посиделок и шумных
> ночных компаний. Кстати, еще один важный момент: людям из разных <стай> нежелательно
> заводить близкие отношения друг с другом и тем более опасно вступать в брак с
> представителями противоположного лагеря. В большинстве случаев ничего хорошего
> из этого союза не выходит. Впрочем, настоящая любовь способна преодолевать еще
> и не такие преграды.
> Хотя есть и другой способ решения этой проблемы: достаточно просто немного подождать.
> Жизнь со временем сама внесет свои коррективы в наш распорядок дня. Доказано,
> что в течение жизни мы самостоятельно меняем свою природу и из разряда <сов>
> постепенно переходим в класс <жаворонков>. Так, по статистике, среди тех, кому
> от 20 до 30 лет, - почти половина <сов>. А в группе людей от 30 до 50 лет поклонников
> ночного образа жизни становится уже примерно около 20%. Ну а после полувекового
> юбилея уже мало кто способен не спать после полуночи.
> Ночные хитрости
> Но если у вас нет возможности или терпения ждать тех времен, когда вам стукнет
> 50, то можно попробовать уже сейчас срочно переквалифицироваться из <сов> в <жаворонки>.
> Кстати, для того чтобы подобное перевоплощение прошло успешно, самое главное
> - это правильная мотивация. На бумаге напишите в два столбца плюсы и минусы того,
> что даст вам изменение ритма жизни. Если ничего особенного от такой перемены
> вы не приобретете, то и не стоит себя насиловать. Плюсов больше? Это уже стимул!
> На сон грядущий
> Что ж, решение принято, отступать некуда - начинайте действовать. Для претворения
> идеи в жизнь пробуйте выполнять следующие правила:
> 1. Постарайтесь каждый день на 1-2 часа раньше, чем обычно, ложиться в постель,
> ведь, возможно, вам трудно вставать по утрам не потому, что вы классическая <сова>,
> а просто потому, что вы банально не высыпаетесь, когда укладываетесь в 2-3 часа
> ночи.
> 2. Что, совсем-совсем не хочется на боковую? Тогда попробуйте себя немного обмануть.
> Купите новое постельное белье и красивую пижаму - может, тогда вас будет пораньше
> тянуть в постель? Заведите себе усыпляющую привычку читать в кровати на сон грядущий.
> И бросьте вечерами смотреть телевизор - то, что там обычно показывают, не способствует
> умиротворенному состоянию.
> 3. Не решайте перед сном рабочих вопросов, не выясняйте отношений с близкими,
> избегайте конфликтов. Старайтесь освободить голову от мыслей и планов по поводу
> грядущего дня. Успеете обо всем этом подумать утром, за завтраком или по пути
> на работу.
> 4. На ночь примите расслабляющую ванну - это тоже поможет быстрее начать зевать.
> Хорошо помогают ванны с эфирными маслами. Принимайте их за 2-3 часа до сна 3
> раза в неделю в течение 10 минут. В теплую ванну добавьте 5 капель мятного и
> по 2 капли ромашкового и апельсинового масел. Можно добавить в ванну настой из
> цветов календулы, мяты и душицы. По 50 г цветков каждого растения следует настоять
> в 3 л кипятка, процедить и вылить в ванну. Впрочем, по мнению некоторых знахарей,
> спокойному сну помогает не теплая, а холодная сидячая ванна в течение 3-4 мин.
> Правила подъема
> Если вам все же удалось уснуть, нужно еще и как-то утром поднять себя с постели
> и при этом чувствовать себя не зомби, а бодрячком. И здесь без хитрости снова
> не обойтись:
> 1. Придумайте себе достойную компенсацию за то, что вы лишите себя удовольствия
> утром часок-другой поваляться в постели. Чтобы утро не превратилось в пытку,
> старайтесь каждый день себя чем-нибудь побаловать. Даже если вы на диете, разрешите
> себе (только на завтрак) одно легкое, но вкусное пирожное или бутерброд с любимой
> салями. Купите дорогой кофе или чай и пейте его исключительно утром - в течение
> дня можно обойтись и чем-то более дешевым.
> 2. Вместо противного сигнала будильника поставьте на своем мобильном телефоне
> заводной шлягер. А когда надоест, поменяйте его на другую композицию. А еще можете
> использовать телевизор, и тогда вас будет будить по утрам не навязчивый гудок,
> а любимая телепередача.
> 3. С вечера выберите вещи, в которых завтра пойдете на работу, и отложите их
> (если нужно, погладьте). Это не только сэкономит вам для сна сладкие утренние
> минуты, но и уменьшит нервозность.