Источник
> kazakh-zerno

> Мы устаем не только из-за сумасшедшего ритма жизни. Если все чаще кажется,
> что у вас нет сил, подумайте о своих привычках. Чтобы подружиться с
> бодростью,
> бывает достаточно подкорректировать только их.
> Не связанных с нарушением здоровья причин, из-за которых часто наваливается
> усталость, не так уж и много, пишет "Медик-форум".
> Пищевое поведение. Когда рацион слишком насыщен углеводами, в какой-то
> момент обязательно покажется, что вас одолел синдром усталости. Проверьте,
> не увлекаетесь
> ли вы макаронами из мягких сортов пшеницы, сладостями или белым хлебом. Эти
> продукты резко повышают уровень сахара в крови, но быстро усваиваются, так
> что организм совсем недолго может выделять энергию. Где-то через полчаса ему
> нужны новые ресурсы.
> Насыщайте рацион клетчаткой и сложными углеводами. Они "энергоемкие". И
> обязательно завтракайте. Если вы привыкли по утрам довольствоваться лишь
> чашкой
> кофе и ничего не едите в течение нескольких часов, уровень сахара в
> организме может опуститься намного ниже нормы. В результате вы чувствуете
> утомление
> и усталость, а к вечеру у вас просто совсем нет сил.
> В период с 6 часов утра до 12 часов дня очень активно осуществляется обмен
> веществ в организме. Многочисленными исследованиями было доказано, что
> случаев
> плохого самочувствия и депрессивных состояний у тех, кто привык завтракать,
> гораздо меньше, чем среди людей, которые ничего не едят по утрам. А вот
> умственные
> способности и внимательность, напротив, выше.
> Минеральные вещества. У многих женщин усталость провоцируется недостатком
> магния. Именно этот минерал отвечает за способность клеток производить
> энергию.
> В ежедневном рационе должно быть как минимум 400 мг магния. Чтобы
> чувствовать себя бодрой, принимайте поливитамины и включите в меню
> арахисовое масло,
> зеленые овощи и цельнозерновые продукты.
> Помимо магиня, организм должен получать и жирную кислоту омега-3. Это
> вещество нормализует обмен веществ, а также помогает организму усваивать
> кислород,
> тем самым повышая уровень энергии. Жирные кислоты омега-3 содержатся в
> морской рыбе, и особенно много в тунце, скумбрии, семге.
> Вредные привычки. Большинство женщин склонны к мучительным размышлениям.
> После незначительного и не заслуживающего внимания инцидента они могут очень
> долго
> вспоминать случившееся, ведя в голове диалоги с обидчиками. А ведь от
> подобных раздумий можно легко уставать: они требуют немалых энергетических
> затрат
> и при этом "дарят" массу негативных эмоций.
> Психологи советуют: опишите обидную ситуацию на чистом листе бумаги, не
> стесняясь в выражениях. Изложите все, что думаете, выплесните злость и
> раздражение.
> А затем разорвите или сожгите получившийся "шедевр".
> Привычка хвататься при каждом случае за мобильный телефон также вредна. Чем
> чаще вы говорите по телефону, те выше вероятность нарваться на неприятный
> разговор
> с человеком, у которого плохое настроение. А это легко выводит из
> равновесия. Ученые выяснили, что использование Интернета - гораздо менее
> стрессовое занятие.
> Поэтому общаться предпочитайте по электронной почте или в "аське", а звонки
> пусть остаются для совсем срочных случаев.
> Прогулки. Под воздействием солнечного света мозг вырабатывает серотонин -
> гормон, необходимый для хорошего настроения и самочувствия. Нужно
> обязательно
> проводить каждый день на улице хотя бы 20 минут.
> 5 правил для снятия усталости
> 1. Понюхать мяту. Ее аромат стимулирует тройничный нерв и быстро снимает
> чувство вялости.
> 2. Сделать массаж. Помассируйте в течение 15-30 секунд уши. Это активизирует
> клетки мозга.
> 3. Есть бананы. Их плоды насыщены калием, который способствует выделению
> энергии.
> 4. Выходить на прогулки. Особенно эффективны велосипедные.
> 5. Устраивать тихий час. 30-минутный дневной сон позволяет сохранять высокую
> энергию.
> Усталость из-за нарушений здоровья
> Носовые пазухи. Насморки и головные боли вкупе с хронической усталостью
> могут быть признаком серьезных расстройств в работе носовых пазух, или даже
> их
> воспаления - синусита. Поэтому, если вы страдаете от заложенного носа,
> необходимо провериться у врача. Как бороться с хронической усталостьюСинусит
> может
> быть особенно опасен во время беременности, ведь гормональные изменения
> способны спровоцировать отечности в носовых пазухах.
> Сердце. Сердечная недостаточность часто заканчивается сердечным приступом. В
> 70% случаях женщины, - перед тем как это происходит, - месяцами жалуются на
> хроническую усталость и плохое настроение. Кроме того, к симптомам сердечных
> проблем относятся одышка, беспокойный сон, нарушения пищеварения и
> постоянная
> нервозность. Если вы стали уставать и обнаружили у себя хоть один из
> тревожных признаков - это повод обследоваться у врача.
> Щитовидная железа. Если эта железа выделяет недостаточно гормонов, то обмен
> веществ замедляется, и в результате женщина начинает полнеть и чувствует
> себя
> уставшей.
> Малокровие. Низкий уровень гемоглобина означает низкий протеин, который
> отвечает за транспортировку кислорода. Дефицит кислорода в организме ведет к
> апатии
> и вялости.
> Сахарный диабет. Его признаками являются усталость и повышенная
> утомляемость. Это происходит из-за нарушений в усвоении глюкозы. Помочь
> здесь сможет только
> квалифицированный врач.