На то они и праздники, чтобы позволить себе расслабиться и как следует отдохнуть. Правда, теперь многие из нас обнаружили, что джинсы не сходятся на талии, а показания весов заставляют краснеть. Время разбрасывать камни прошло, и теперь пришла пора их собирать. Но послеотпускной период не лучшее время для того, чтобы резко садиться на диету и начинать силовые тренировки – сейчас, все должно происходить плавно и постепенно. Для того чтобы сбросить пару килограмм вполне достаточно придерживаться нехитрых правил.

1. Внимание на сахар

Если есть продукты содержащие «быстрый сахар», то он быстро усваивается, но быстро выводится, и мы снова чувствуем голод. Например, так действуют макароны и шоколад. К тому же, они откладываются на талии. Конечно, углеводы должны присутствовать в рационе, но они должны быть медленно усваиваемыми. Поэтому, составьте себе таблицу быстрых и медленных углеводов и почаще подглядывайте в нее.

2. Полезные жиры

Жиры просто необходимы нам для того, чтобы быть здоровыми и красивыми, а особенно зимой. Если полностью отказаться от них, то можно получить повышение холестерина, плохое настроение и даже гормональные изменения. Здесь, как и везде, главное соблюдать меру.

Полезные жирные кислоты содержатся в лососе, тунце, орехах и растительных маслах.

3. Следи за собой

Садясь на диету, мы отказываемся от привычных продуктов и включаем в свой рацион менее знакомые. Но для организма они могут быть нежеланными гостями. Следите за реакциями – если появились высыпания, вздутие живота, тошнота, нарушения сна или другие неожиданности, то лучше отказаться от таких продуктов. Аллергия – не лучший помощник на пути к красоте.

4. Организму нужна помощь

Когда мы отказываемся от тех или иных продуктов, считая, что они вредят нашей фигуре, то мы перестаем получать полезные вещества, содержащиеся в них. Даже если вы уверены, что ваше питание сбалансировано, пейте поливитаминные комплексы. Витамины поддерживают в тонусе и тело, и умственные способности, и хорошее настроение.

5. Будьте подвижны

Причина лишнего веса не только в переедании, но и в сидячем образе жизни. Послеотпускной период – время сложное, поэтому начинать тренировки лучше постепенно. Гуляйте, делайте утреннюю зарядку, вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, пройдите по лестнице. А еще лучше записаться на плаванье, йогу или танцы. Если в дальнейшем тяга к спорту не покинет, то можно перейти и к более тяжелым нагрузкам.

6. Питание должно быть разнообразным

Не слушайте тех, кто рассказывает, что похудел на 10кг. сидя на одной гречке или кефире. Монодиеты приводят к резкому похуданию, но еще являются причиной стресса для организма. Представьте сами, сколько полезных веществ вы недополучаете ради заветной худобы? Не стоит приносить в жертву здоровье.

И еще несколько простых, но важных советов:

- Соблюдайте режим питания, лучше есть небольшими порциями, но регулярно;

- Откажитесь от перекусов. Вы даже не представляете, сколько лишних калорий мы поглощаем, даже не замечая того, благодаря шоколадкам, печенькам и бутербродикам.
- В день нужно выпивать не меньше 1,5-2 литров воды, не считая чая, соков и прочих напитков;

- Постарайтесь отказаться от алкоголя и острых блюд – они разжигают аппетит и усыпляют бдительность;

- Старайтесь не есть на ночь. Лучше, если ужин будет в 17-19 часов, а если вечером аппетит разыграется снова, то выпейте кифира, сока или чая с лимоном. Можно съесть легкий овощной салат или яблоко.



Следите за собой и будьте здоровыми, красивыми и счастливыми каждый день!