Это цитата сообщения yanatvr Оригинальное сообщение
Секреты красивой осанки...
|
Секреты красивой осанки
|
Что делает женщину женщиной? Конечно же красивая походка. Но красота походки не возможна без правильной осанки.
Такую осанку как у Брижит Бордо хотят иметь многие женщины, но ведь ее летящая походка – не врожденный дар, а постоянная работа над собой.
К сожалению многие женщины не придают значения правильной осанке, хотя она имеет не только физиологическое, но и психологическое значение, повышая самочувствие и улучшая настроение.
Правильность осанки можно проверить двумя способами:
1. В большом зеркале, например, на трюмо мелом проведите отвесную прерывающую прямую линию. Встаньте плечом к зеркалу на расстоянии 30—40 см точно против линии. Возьмите в руки другое зеркало и с его помощью осмотрите фигуру в большом зеркале
При правильной осанке линия должна проходить через лодыжки и на 2—3 см позади коленной чашечки. Вверху линия проходит через переднюю часть плеча и через мочку уха. Отклонение в одну или другую сторону необходимо соответственно корректировать и всегда стремиться к этому положению тела
2. Встаньте спиной к стене, так чтобы пятки были на 10 см от нее. Головой, плечами и ягодицами обопритесь на стенку. Если вся спина упирается в нее, значит осанка у вас прямая. Если, однако, расстояние между поясницей и стеной больше 5-6 см, значит попа у вас чрезмерно выступает назад и этот дефект необходимо устранить.
Секреты правильной осанки.
Для того, чтобы иметь правильную осанку, необходимо придерживаться несколько правил:
1. Голову следует держать так, чтобы мочки и плечи были на одной отвесной линии. Нос, однако, не следует поднимать к верху, а подбородок не должен выступать вперед. Взгляд должен быть направлен вперед, а не вверх или в землю. Во время ходьбы голова не должна качаться При разговоре держите голову прямо и спокойно. Резкие движения делать не следует.
2. Правильно плечи держать высоко и немного назад.
3. Грудная клетка должна быть выпрямлена. Этого положения вы добьетесь, выполняя простое упражнение - расправьте плечи, при этом глубоко вдыхая и затем легко выдыхая, втянув живот.
4.Не выдавайте попу назад! О ее положении необходимо помнить по эксперименту с упором о стену,
Постоянно исправляйте ее положение, пока не привыкнете к этому состоянию навсегда.
5. Живот всегда держите втянутым внутрь! Это достигается легко, если по утрам делать несколько простых упражнений для мышц живота:
- Исходное положение: ноги вместе. Начинайте приседать, сильно отводя ягодицы назад, а корпус, соответственно, наклоняйте вперёд. Руки на середине бёдер. Глубоко вдохните и надуйте живот «шариком». Распрямляясь, поднимите руки над головой и выдохните, максимально при этом втянув живот в себя. Выдох нужно производить через нос. Выполните это упражнение 15−20 раз.
- Исходное положение: лёжа на спине, руки сцеплены на затылке. На выдох отрываем от пола лопатки, а ноги сгибаем в коленях так, чтобы пятки коснулись ягодиц, а сами колени подтягивайте к груди. Живот на выдохе втягивайте в себя. Затем одну ногу выпрямите, но держите на весу, а колено второй ноги тяните к противоположному локтю. Повторите упражнение, но теперь подтягивайте к локтю другую ногу. Вдох делайте только по окончании упражнения. Выполняйте, пока хватит сил.
- Исходное положение: лёжа на боку, ноги чуть согнуты, плечо, на котором лежите, чуть впереди основной оси. Потянитесь руками к пяткам, отрывая при этом верхнюю часть туловища и колени от пола. Продержитесь в этом положении 20−30 секунд. Затем полусогнутые колени прижмите к полу, а верхнюю часть тела как можно дальше закрутите в противоположную сторону за спину. Повторите упражнение на другом боку.
- Исходное положение: лёжа на спине, ноги слегка согнуты и расставлены на ширине плеч, руки вдоль тела. Выдохните, при этом, стараясь как можно больше оторвать поясницу от пола. Как бы тяните живот к потолку, не отрывая при этом от пола плечи и ягодицы. Достигнув максимальной точки, оставайтесь в таком положении 20−30 секунд. Потом, в этом же положении, выпрямите с отрывом от пола сначала одну, а затем и другую ногу. Оставайтесь с поднятой ногой в таком положении, пока хватит сил.
- Всем известная, наверняка, «берёзка». Исходное положение: лёжа на полу, руки вдоль тела, ноги подняты под углом 90 градусов вверх прямо или согнуты в коленях, как более лёгкий вариант. Отрывайте таз от пола максимально, но при этом не переходите в стойку на лопатках. Руки лежат на полу, но на них опираться нельзя.
6. Если вы стоите - держите ноги рядом Одну ногу можно слегка вынести вперед. Стоять с расставленными ногами во время разговора некарасиво.
Простые упражнения для красивой осанки:
1. Исходное положение : стоя, голова и руки опущены. Упритесь межлопаточным пространством по всей длине позвоночника в торец двери. Вдох - медленно поднимите голову и одновременно отведите плечи назад, пока макушка не коснется торца двери, а плечи не будут максимально отведены.
Выдох - медленно возвратитесь в ИП с опущенной головой. Выполняйте упражнение 5 - 10 раз.
2. ИП: прислонившись спиной к стенке, расположив ступни примерно в 30 см от нее. Руки опустите отвесно, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимайтесь. Выполняйте упражнение 5 - 10 раз.
Отдых между упражнениями 10-15 секунд.
СОВЕТ!
Как часто, находясь в компании, мы не знаем куда деть свои руки. Каково их наиболее естественное положение? Чрезмерное участие рук в разговоре производит плохое впечатление. Руки должны быть опущены вдоль тела в свободном, естественном и спокойном положении. Согните руки в локтях и приблизьте к телу на высоте талии. Никогда не скрещивайте руки на груди! Не кладите руки и на бока! Когда вы находитесь в нервном состоянии, не выносите руки назад на поясницу. Нервное движение пальцев выдает ваше состояние.
Движения тела красивы, когда они свободны и естественны. Будьте красивы!
http://feminastyle.ru/blog/Moda_i_krasota/Krasotka/319609_Sekrety_krasivoy_osanki.html