В старшем возрасте надо больше внимания уделять своему рациону питания. От некоторых продуктов стоит отказаться, поскольку они могут негативно сказываться на состоянии поджелудочной железы.
С возрастом у человека начинают развиваться дегенеративные процессы в различных органах, в том числе и в поджелудочной железе.
Это значит, что важно исключить вредную еду даже в том случае,
когда нет жалоб на самочувствие. Нужно отказаться от жирного,
острого и жареного.
Нельзя употреблять спиртное, а также кондитерские изделия.
Надо делать упор на здоровые продукты. Что касается процесса готовки, то можно запекать, варить и тушить еду.
►
4 вредные привычки в пожилом возрасте.
1-ая плохая привычка - вы пьете мало воды, а всё потому, что старея, люди все слабее чувствуют жажду.
•
2-ая пагубная привычка - создание дефицита белка в рационе.
•
3-ья - поздние ужины способны нанести вред здоровью - даже если вы выбираете здоровую пищу. Пища, принятая незадолго до сна, повышает риск развития диабета и других метаболических нарушений.
•
И 4-ая привычка, губящая здоровье - недостаток клетчатки в диете. Клетчатка регулярно необходима для слаженной работы ЖКТ, а также для поддержания здоровой микрофлоры. Чтобы получать достаточное количество клетчатки, включите в рацион овсянку, ягоды,
яблоки и бобовые.
►
Несколько советов как улучшить память в пожилом возрасте
Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте. Все просто - для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха.
А именно:
• работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;
• отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;
• ежедневно гулять на воздухе.
• регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе.
• правильное питание. Если хочется есть мясо, то выбирать лучше то, которое будет легко перевариваться. Это может быть кролик, индейка или курица. Предпочтение можно отдавать нежирной рыбе. 
Помимо физической нагрузки и особого питания, важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов - все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти. Но... без фанатизма...
Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.
Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.
Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.
Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.
Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается - дети выросли, работа закончилась, есть пенсия,
можно жить в свое удовольствие!
Источник
|
|