Каждый человек хотел бы прожить долгую жизнь в добром здравии - без болезней, имея светлый разум и хорошую память. Если и в ваши планы входит долгожительство, то если будете придерживаться нескольких нужных привычек,
только всех сразу, а не выборочно по отдельности.
Вы сможете дожить до 90 лет и даже более.
Как прожить долго, что нужно делать
•
1. Больше двигайтесь.
Фраза «движение - жизнь» знакома каждому с детства. Это не просто слова. Физические нагрузки - это ваш пропуск в долгожительство. Держать мышцы и суставы в тонусе, иметь хорошие кровообращение и обмен веществ, крепкие кости и натренированное сердце - очень просто. Достаточно ежедневной зарядки по утрам и регулярных пеших прогулок на свежем воздухе. Прекрасно, если к этому будут добавлены такие увлечения как спорт, плавание, танцы и любые активные движения.
•
2. Трудитесь до последнего.
Работайте, даже если вы официально вышли на пенсию. Доказано, что люди без работы быстро «чахнут», становятся более пассивными, скучными и болезненными. Трудовая деятельность заставляет держать организм в тонусе. Вы можете заниматься несложными подработками, огородом, помогать детям с внуками и даже превратить хобби в доход.
•
3. Высыпайтесь.
Врачи советуют спать не менее 6 часов в сутки, ложась при этом не позднее полуночи и поднимаясь с постели рано утром. С таким режимом сна вы однозначно прибавите себе несколько лет жизни.
•
4. Ухаживайте за зубами.
Исследования показали, что при больных зубах, пораженных кариесом, во рту постоянно живут многочисленные вредные бактерии. Они проникают в кровообращение и вызывают различные болезни вплоть до воспаления в артериях и опухолей. Поэтому по возможности лечите зубы вовремя и ежедневно используйте не только зубную пасту и щетку, но и зубную нить, ополаскиватели для рта.
•
5. Ешьте злаки на завтрак.
Каша с утра - заряд энергией и благость для организма. Богатые клетчаткой злаки обеспечивают здоровье ЖКТ и сохраняют уровень сахара в крови нормальным и постоянным в течение всего дня.
•
6. Откажитесь от вредных продуктов.
Чем раньше вы исключите из своего рациона белый хлеб, мучное, сахар, продукты с химическими добавками - тем дольше проживете. Меню долгожителей - это разноцветные овощи, зелень, жирная рыба, орехи, кисломолочные продукты, ягоды и фрукты.
•
7. Не нервничайте.
Есть пара присказок на этот счет: «все болячки от нервов» и «нервные клетки не восстанавливаются». Это тоже чистая правда, которую подтвердят врачи. Доказано, долго не могут жить люди, которые слишком эмоционально реагируют на любые, даже незначительные события в своей жизни и нервничают по пустякам. Спокойнее реагируйте на внешние раздражители, особенно негативные - и вы проживете долгую жизнь. Чтобы научиться спокойствию, попробуйте заняться медитацией или йогой. А еще помогают аутотренинги, увлечение любимым делом, созерцание природы, классическая музыка.
•
8. Придерживайтесь расписания.
Долгожители, как правило, четко соблюдает распорядок дня. В одно время встают и ложатся, принимают пищу по режиму, по нему же гуляют, работают и занимаются другими вещами. Если ваша жизнь беспорядочна и представляет собой хаос, вы будете больше подвержены недугам в старости, а значит меньшему сроку на этой земле. Привычка жить по расписанию сохраняет тело и разум в балансе, равновесии.
•
9. Последуйте примеру верующих людей.
Не обязательно воцерковляться или придерживаться строго какой-то религии. Бывает, что достаточно соблюдать принципы верующих, направленные на заботу о своем организме. Это отказ от вредных привычек и сквернословия, почитание семьи и общества, активность, доброе отношение к людям, честность, сдержанность в еде и так далее.
•
10. Общайтесь в положительном ключе.
Общение с хорошими, позитивными и интересными людьми способствует отличному настроению, саморазвитию, и, как следствие, укреплению здоровья и продлению жизни.
Удачи!
Источник
|
|
