Беспокоят запоры?
Как решить проблему без лекарств?
Вот несколько эффективных вариантов решить проблему запора.
Введите в рацион продукты с естественными пробиотиками.
К таковым относятся натуральные кисломолочные продукты (тан, йогурты, мацони, айран, кефир, простокваша и другие), квашеная капуста, моченые яблочки. Содержащиеся в них ферменты и полезные бактерии способствуют нормализации кишечной микрофлоры и оздоровлению кишечника.
Обычно кишечник хорошо реагирует на клетчатку сырых плодов. Но можно питаться овощами и фруктами, прошедшими и термическую обработку - клетчатки, стимулирующей перистальтику, в них будет тоже предостаточно. Полезно включить в меню отруби и семена чиа.
Пейте воду. Жидкость поможет растворить затвердевшие каловые массы и продвинуть их по кишечнику. В сутки при запорах необходимо выпивать около 40-45 мл жидкости на 1 кг массы тела. Это немногим больше, чем обычно. Но на самом деле нормально, если учитывать не только простую питьевую воду, но и другие жидкости: чай, соки, супы, воду в овощах и фруктах.
Массируйте внутренние органы. Как это?
При помощи упражнения «дыхание животом». Выполнять только натощак. Сделайте глубокий вдох и одновременно надуйте живот, округлите максимально, как шарик. На плавном выдохе медленно втяните живот - поглубже, как бы стараясь «прилепить» его к позвоночнику. Полный цикл «вдох-выдох» повторите не менее 25 раз.
Попробуйте в случае запора применить предложенные приёмы на практике - и долгожданное опорожнение кишечника
не заставит себя долго ждать.
Здоровья вам!
Источник
|
|