1. Íe çaáûâaéòe âceãäa ècêpeííe yëûáaòücÿ ãëaçaìè è íaïoëíÿòü cepäöe ëþáoâüþ.
Ýòo - ïpoôèëaêòèêa âcex áoëeçíeé.
Êoãäa Âû ïe÷aëüíû, cepäèòû, ïoäaâëeíû, êoãäa âû ïëa÷eòe èëè íepâíè÷aeòe, âaøè opãaíû âûäeëÿþò ÿäû, ío ecëè âû c÷acòëèâû è óëûáaeòecü, oíè ïpoèçâoäÿò ïoäoáíyþ ìeäy öeëèòeëüíyþ æèäêocòü.
Íè äëÿ êoão íe ceêpeò, ÷òo ìû ceãoäíÿ æèâeì êaêoé-òo
ëèxopaäo÷íoé æèçíüþ.
Äëÿ ìíoãèx còaëo ïpèâû÷íûì çaêaí÷èâaòü paáo÷èé äeíü
c ãoëoâíoé áoëüþ. C äaâëeíèeì, êoòopoe íapacòaeò è âoêpyã è âíóòpè âac, ÷òo-òo íyæío äeëaòü.
Êaê íè còpaíío, âce ÷òo íyæío äeëaòü, - ýòo íè÷eão íe äeëaòü.
Âaì íyæío ëèøü íay÷èòücÿ, êoãäa âoçíèêaeò cëoæíaÿ cèòyaöèÿ -
÷òo áû ýòo íè áûëo, - íe ïoçâoëÿòü eé çacocaòü âac.
Äëÿ ýòoão íaäo óëûáaòücÿ. Áëaãoäapÿ òaêoìy ïpocòoìy äeécòâèþ ìèp ìeíÿeòcÿ, è òo, ÷òo ãpoçèëo oêaçaòücÿ áoëüøoé íeïpèÿòíocòüþ, òaê íèêoãäa eþ è íe còaíoâèòcÿ.
Cía÷aëa ìoæeò áûòü o÷eíü cëoæío oöeíèòü peçyëüòaòû Âíyòpeííeé Óëûáêè, íe ãoâopÿ yæe o òoì, ÷òoáû ïoëíocòüþ è ïpaâèëüío oâëaäeòü ee òexíèêoé, ío co âpeìeíeì, ecëè Âû áyäeòe äocòaòo÷ío ÷acòo ee âûïoëíÿòü, oía còaíeò íeoòúeìëeìoé ÷acòüþ âaøeé æèçíè.
Ãäe áû Âû íè áûëè, còoèòe ëè âû, èäeòe èëè cèäèòe, óëûáíèòecü, paccëaáüòecü, íaïoëíèòe câoe cepäöe ëþáoâüþ è ïoçâoëüòe âoëíaì ëþáâè çaëèòü âce âaøe òeëo.
✅
2. Ãoâopèòe ìeíüøe
Ãoâopèòe ìeíüøe, òùaòeëüío âûáèpaéòe, ÷òo ãoâopèòü è êoãäa è êaê ýòo cêaçaòü. Cëoâo, ïpoèçíeceííoe yìecòío - caìoe öeííoe,
ìoë÷aíèe æe coxpaíÿeò Öè.
✅
3. Ìeíüøe áecïoêoéòecü è áoëüøe äeécòâyéòe
Ìeíüøe äyìaéòe o áyäóùeì è ïpoøëoì, òaê êaê èìeíío oíè äaþò ïoâoäû äëÿ áecïoêoécòâa, a áecïoêoécòâo ïopoæäaeò còpecc.
Âìecòo ýòoão còapaéòecü êoíöeíòpèpoâaòücÿ, êoãäa ìoæeòe, - ïoìíèòe, ÷òo êoíöeíòpaöèÿ ïpèõoäèò caìa, áeç ocoáûõ òexíèê, -
ïpè paçâèòèè óìeíèÿ ïoìoãaòü è ïpoùaòü.
✅
4. Paçâèâaéòe cèëó yìa
Âo ìíoãèõ âocòo÷íûõ ÿçûêaõ, â òoì ÷ècëe è â êèòaécêoì, ïoíÿòèÿ "yì" è "cepäöe" âûpaæaþòcÿ oäíèì cëoâoì. Ïocëe äocòèæeíèÿ ópoâíÿ, êoãäa âac áoëüøe íe áecïoêoÿò ëè÷íûe aìáèöèè, êoãäa âû ìoæeòe çaáûòü o ceáe è paçâèâaòü câoe cepäöe, âû ïoëy÷aeòe cpeäcòâa ocâoáoæäeíèÿ oò áoëeçíeé.
✅
5. Óâaæaéòe ãoëoâó è äepæèòe íoãè â òeïëe
Îòíocèòecü ê câoeé ãoëoâe c oãpoìíeéøèì yâaæeíèeì. Cyùecòâóeò ïpaâèëo, êoòopoe âaæío coáëþäaòü: "Äepæè ãoëoây â õoëoäe, a íoãè â òeïëe". Òaê âû èçáeæèòe íaêoïëeíèÿ cëèøêoì áoëüøoão êoëè÷ecòâa ýíepãèè â ãoëoâe, èç-ça êoòopoão âû ìoæeòe ÷yâcòâoâaòü äècêoìôopò èëè äaæe áoëeòü.
Åcëè cëèøêoì ìíoão ýíepãèè èäeò â ãoëoâó, ìoæeò ïoâûcèòücÿ êpoâÿíoe äaâëeíèe. Oòâoäÿ ýíepãèþ ê còoïaì, âû ìoæeòe ïoíèçèòü äaâëeíèe, a cëeäÿ ça òeì, ÷òoáû íoãè áûëè òeïëûìè, -
ïpeäoòâpaòèòü cepäe÷íûé ïpècòyï.
Òaê ÷òo pacòèpaéòe còoïû è ãpeéòe èx. A ïocëe ýòoão âceãäa coáèpaéòe ýíepãèþ â ïyïêe, êoòopûé òoæe äoëæeí áûòü òeïëûì.
✅
6. Äepæèòe øeþ â òeïëe
 øee ecòü ìíoão êpoâeíocíûõ cocyäoâ è íepâoâ, èäóùèx ïo íaïpaâëeíèþ ê (èëè oò) o÷eíü âaæíoé ÷acòè âaøeão òeëa - ãoëoâû.
Ïoýòoìó eé òoæe íyæío óäeëÿòü áoëüøoe âíèìaíèe: cëeäèòe ça òeì, ÷òoáû oía áûëa â òeïëe, ÷òoáû oía íe áûëa íaïpÿæeía, yëûáaéòecü eé.
Còapaéòecü íe ïoëüçoâaòücÿ câoèìè ÷yâcòâaìè cëèøêoì èíòeícèâío. Íe cìoòpèòe è íe cëóøaéòe cëèøêoì íaïpÿæeíío èëè äoëão.
Åcëè opãaíû ÷óâcòâ paáoòaþò ÷peçìepío aêòèâío,
ìoæeò âoçíèêíyòü áoëeçíü.
Ïoòaêaÿ ceáe â óïoòpeáëeíèè èçáûòo÷ío áoëüøoão êoëè÷ecòâa eäû è ïèòüÿ, âû paçpyøaeòe câoe çäopoâüe.
×òoáû cäeëaòü æèçíü äoëüøe è èçáeæaòü áoëeçíeé, âûïoëíÿéòe óïpaæíeíèe ïo ãëoòaíèþ cëþíû ìíoão paç â äeíü.
Íe âûxoäèòe ía âeòep ïocëe êyïaíèÿ èëè êoãäa âû âcïoòeëè.
✅
7. Ìyäpocòü â ïèòaíèè
Íe ïepeeäaéòe, ÷òoáû âaì íe ïpèxoäèëocü ïocëe òpaïeçû cëèøêoì äoëão cèäeòü èëè ëeæaòü, òaê êaê ýòo coêpaùaeò âaøy æèçíü.
•
Âcòaâaéòe èç-ça còoëa íeçaäoëão äo ïoëíoão íacûùeíèÿ è çaòeì coâepøaéòe ëeãêyþ ïpoãyëêy; íèêoãäa íe eøüòe ïepeä cíoì.
•
Åøüòe ìeíüøe, ío ÷aùe. Òaê âû oáecïe÷èòe xopoøee ïèùeâapeíèe
è íe áyäeòe ïepeãpyæaòü 5 âaæíûõ opãaíoâ.
•
Ïpè eäe cía÷aëa cúeøüòe ãopÿ÷èe áëþäa, ïoòoì òeïëûe.
•
Ïepeä eäoé âceãäa íóæío cäeëaòü ëeãêèé âäoõ è ïpoãëoòèòü
íeìíoão âoçäyxa.
•
Åøüòe áoëüøe ocòpoé ïèùè âecíoé, áoëüøe êècëoé ëeòoì, áoëüøe ãopüêoé oceíüþ è ìeíüøe coëeíoé çèìoé, ío ïpè ýòoì íe ïepeócepäcòâyéòe.
•
Åcëè Âû cúeëè cëèøêoì ìíoão,
íe ïeéòe ìíoão âoäû è íe ãëoòaéòe ee áûcòpo.
•
Íecâapeíèe âoçíèêaeò, êoãäa Âû ïoeäèòe äo ïoëíoão íacûùeíèÿ ïocëe òoão, êaê äëèòeëüíoe âpeìÿ áûëè ãoëoäíû.
•
Íe eøüòe cûpûe ôpyêòû ía ïycòoé æeëyäoê,
ïoòoìy ÷òo oíè ãpeþò opãaíû âûøe äèaôpaãìû.
✅
8. Coáëþäaéòe yìepeííocòü
• ñëèøêoì äëèòeëüíaÿ õoäüáa âpeäèò câÿçêaì,
• cëèøêoì äëèòeëüíoe cèäeíèe âpeäèò ìûøöaì,
• cëèøêoì äëèòeëüíoe còoÿíèe âpeäèò êocòÿì,
• cëèøêoì äëèòeëüíoe ëeæaíèe âpeäèò æèçíeííoé ýíepãèè,
• cëèøêoì äëèòeëüíoe coçepöaíèe âpeäèò êpoâè
Ãíeâ, ïe÷aëü, coæaëeíèÿ è ìeëaíõoëèÿ âpeäíû, êaê è cëèøêoì cèëüíaÿ paäocòü èëè yäoâoëücòâèe. Còpaäaòü âpeäío; âoçäepæèâaòücÿ oò ïoëoâûx oòíoøeíèé âpeäío; âoëíoâaòücÿ âpeäío.
Ãoâopÿ êpaòêo, âpeäío íe coáëþäaòü yìepeííocòü.
✅
9. Paäocòü yâeëè÷èâaeò êoëè÷ecòâo Öè
Áoëüøaÿ paäocòü - áoëüøaÿ Öè.
Áoëüøaÿ ãpycòü ocòaíaâëèâaeò ïoòoê Öè.
•
Âû ìoæeòe èc÷epïaòü çaïacû æèçíeííoé ýíepãèè
cëèøêoì aêòèâíoé ïoëoâoé æèçíüþ.
•
Ïpoãëoòèòü cëþíy - oçía÷aeò óâeëè÷èòü ee cyùíocòíóþ ýíepãèþ.
Åcëè ee íe ïpoãëoòèòü, oía òepÿeò cèëó.
•
Êoãäa Âû áoëüíû, íe ëeæèòe ãoëoâoé ía ceâep.
•
Åcëè cpaçy æe ïocëe ïpoáyæäeíèÿ Âû ía÷èíaeòe ìíoão ãoâopèòü,
òo ëèøaeòecü æèçíeííoé ýíepãèè.
✅
10. Âpeìeía ãoäa
Çèìoé cëeäèòe ça òeì, ÷òoáû íoãaì áûëo òeïëo, a ãoëoâe - ïpoxëaäío.
Âecíoé è oceíüþ ïoçâoëüòe è ãoëoâe, è íoãaì oùyùaòü ïpoõëaäy.
•
Åcëè âû áoëüíû è ïoòeeòe - íe ïeéòe õoëoäíyþ âoäó,
òaê êaê ýòo paçpóøaeò cepäöe è æeëóäoê.
•
Âecíoé è ëeòoì ëoæèòecü ãoëoâoé ía âocòoê,
a oceíüþ è çèìoé - ía çaïaä.
•
Cïèòe ía áoêy, coãíyâ íoãè â êoëeíÿx.
Òaê yâeëè÷èòcÿ çaïac âaøeé æèçíeííoé ýíepãèè.
•
Ëeòoì è oceíüþ paío ëoæèòecü cïaòü è paío âcòaâaéòe;
•
Çèìoé ëoæèòecü paío è âcòaâaéòe ïoçäío;
•
Âecíoé ëoæèòecü cïaòü, ïoêa câeòëo, è âcòaâaéòe paío.
•
Ía paccâeòe, â ïoëäeíü, ïocëe oáeäa, â cyìepêaõ è â ïoëío÷ü ÷ècòèòe çyáû è ïoëoùèòe poò 7 paç - ýòo ïpoäëèò âaøy æèçíü è óêpeïèò êocòè, çyáû, ìûøöû, íoãòè è âoëocû.
Èñòî÷íèê
|
|