Диета была разработана в клинике «Яэкс».  Японская диета, рассчитанная на 7 дней, подразумевает 3-разовое питание. Сахар и соль на протяжении всего периода похудения находятся под запретом. Рацион диеты  Понедельник • Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем) Вторник • Завтрак: тонкий сухарик и кофе (чай) Среда • Завтрак: зеленый или черный кофе (его можно заменить зеленым чаем) Четверг • Завтрак: чай (кофе) Пятница • Завтрак: свежая морковь (можно приготовить салат, потерев на терке и добавив лимонный сок) Суббота • Завтрак: черный или зеленый кофе (можно заменить чаем) Воскресенье • Завтрак: зеленый чай Выход из диеты Прежде чем вернуться к нормальному питанию, рекомендуется еще неделю соблюдать ограничения в питании. Исключается все жирное, соленое, сладкое. На ужин стоит кушать низкокалорийные блюда (можно использовать меню ужинов диеты). ● Результативность диеты За 7 дней диеты в среднем уходит 4-5 кг (при большом излишке веса можно потерять около 7 кг). Считается, что данный план питания обеспечивает стойкий результат (если правильно завершить диету и не переедать в дальнейшем, то вес не возвращается). ● Дополнительные рекомендации Трехразовое питание - не лучший вариант для тех, кто желает худеть без вреда для здоровья. Если вы искренне беспокоитесь о своем здоровье, несколько расширьте рацион, добавьте перекусы, состоящие из зеленых овощей или несладких фруктов. Эти продукты несут минимум калорий, но зато преисполнены клетчаткой - это позволит подавить голодные позывы. Второй совет касается питьевого режима - во время диеты стоит пить много негазированной воды, но употреблять ее нужно маленькими порциями. Жидкость поможет очистить организм от продуктов распада. Следующий важный момент - спортивные нагрузки. Во время диеты активные занятия спортом не приветствуются, но щадящие нагрузки должны быть обязательно (например, вы можете прогуливаться пешком). После завершения диеты придется вплотную заняться своей обновленной фигурой - после потери жирка не помешает усилить мышцы, иначе тело будет казаться дряблым. Также в этот период стоит обратить внимание на полезные процедуры: баню, сауну, обертывания, массаж. ● Плюсы и минусы диеты Плюс у данной методики всего один - быстрая потеря веса. Минусов гораздо больше. Во-первых, скудное питание не позволяет ощущать себя комфортно - вы будете постоянно испытывать голод (особенно в первые дни - через пару дней организм немного адаптируется к новому режиму). Огромным минусом является практически полное отсутствие завтрака (по большей части он ограничивается чаем или кофе). Диетологи утверждают, что такой подход в корне неверен (как и трехразовое питание). Диета нарушает обменные процессы и не лучшим образом отражается на работе органов пищеварения. ● Противопоказания Данная диета противопоказана при наличии любых проблем со здоровьем. Особую опасность она представляет для тех, у кого имеются патологии желудочно-кишечного тракта. ● Отзывы Японская диета на 7 дней, судя по отзывам, помогает быстро похудеть, но это самым негативным образом сказывается на здоровье. Ко всему прочему, сохранить результат довольно сложно. Источник |