ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В НОГАХ
17-03-2022 19:09
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
 А еще тренировка приносит пользу всему организму:
Но самое главное - регулярные занятия подарят вам свободу движений без боли и дискомфорта. Комплекс упражнений обеспечивает щадящую нагрузку на суставы, а значит подходит даже пожилым и людям с большим лишним весом. Гимнастику можно выполнять вечером, чтобы снять усталость, и утром - для профилактики боли в ногах.  1. Подъемы на носки поочередноВстаньте прямо, выпрямите спину, руки положите на пояс. Поставьте одну ногу на носок, а затем опустите пятку на место и одновременно встаньте на носок другой ногой. Чередуйте подъемы на носки каждой ногой, двигаясь в среднем темпе. Старайтесь подниматься как можно выше, чтобы задействовать икроножные мышцы. Упражнение от боли в ногах подходит для пожилых людей, так как ускоряет кровоток, снимает мышечное напряжение и уменьшает отечность.Выполнять: 16-18 подъемов на носки.  2. Подъем на носки и пяткиВстаньте прямо, руки на поясе. Медленно поднимитесь на носки, затем опуститесь вниз и плавно перекатитесь на пятки, поднимая носки вверх. Почувствуйте, как напрягаются икроножные мышцы при подъеме на носки, и как они растягиваются при подъеме на пятке. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать работу мышц.Гимнастика помогает «разгрузить» мышцы, ускорить кровоток и избавиться от боли в ногах. Выполнять: 10-12 подъемов на носки.  3. Махи ногами впередВстаньте боком к стулу, положите руку на спинку для равновесия. Свободную руку положите на талию, выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе поднимите одну ногу перед собой, не сгибая ее в колене. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите другой ногой. Не стремитесь поднять ногу как можно выше, достаточно приподнять ее на 45°, ненадолго фиксируясь в верхней точке. Это упражнение укрепляет мышцы ног, снимает напряжение и избавляет от болевых ощущений. Сильные мышцы ног - залог здоровых суставов.Выполнять: 12-14 подъемов всего.  4. Сгибание отведенной назад ногиВстаньте лицом к спинке стула, спина прямая, ноги вместе. Положите обе ладони на спинку стула, а затем отведите одну ногу назад. Из этого положения на выдохе согните ногу в колене и затем опустите вниз. Сделайте все повторения для одной ноги, а затем - для другой. Упражнение также можно выполнять лежа на животе. Делайте легкую гимнастику для улучшения кровообращения в ногахи расслабления мышц. Выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.  5. Махи ногой в сторонуСтоя лицом к спинке стула, положите на нее обе ладони для равновесия. Выпрямите спину, ноги поставьте вместе. На выдохе отведите ногу в сторону, поднимая ее над полом до 45°. На секунду задержитесь в верхней точке, а затем опускайте ногу вниз. На следующем повторении отведите в сторону другую ногу. Такие махи улучшают гибкость и подвижность тазобедренных суставов, ускоряют кровоток, снимают боль и отечность, укрепляют мышцы ног.Выполнять: 12-14 подъемов всего.  6. Разгибание одной ноги сидяСядьте на стул, не прислоняясь к спинке, колени согнуты под прямым углом, стопы стоят на полу. Положите ладони на колено одной ноги, слегка прижимая его к стулу. На выдохе выпрямите эту ногу в колене до параллели с полом и медленно верните обратно. Выполните все повторения для одной ноги, а затем поменяйте сторону. Упражнение помогает от боли в ногах, так как снимает нагрузку с коленей, растягивает подколенные сухожилия, расслабляя мышцыи ускоряя кровообращение. Выполнять: по 10-12 подъемов на каждую ногу.  7. Подтягивание коленей к грудиСидя на стуле, стопы прижаты к полу, спина прямая. На выдохе поднимите колено вверх, притягивая его к груди руками, а затем возвратитесь в исходное положение. На следующем повторении подтяните к груди второе колено. Делайте упражнение в своем темпе и амплитуде, не допуская дискомфорта и боли. Упражнение мягко растягивает мышцы и снимает с них нагрузку, уменьшает болевой синдром в коленях, а также способствует улучшениюкровообращения в ногах. Выполнять: 12-14 подъемов колен всего.  8. Вращение стопой сидяСядьте на стул, руки положите на бедра или на сидение рядом с собой, стопы прижмите к полу. Поднимите одно колено вверх, приподнимая стопу над полом. Опустите стопу носком вниз и начните медленно вращать ее по кругу, прорабатывая суставы и мышцы. Не делайте резких движений и не пугайтесь легких щелчков и хруста. Разминайте стопу, снимая с нее усталость и напряжение. Упражнение помогает от боли в ногах и подходит для пожилых людей, так как дает выраженный расслабляющий эффект. Также вращения укрепят голеностопы, что обеспечит уверенную походку без падений.Выполнять: 8-10 вращений в одну и в другую сторону на каждую ногу.  9. Быстрые шаги сидяНе прислоняйтесь к спинке стула, ноги поставьте на ширине плеч. Приподнимите пятки, опираясь только на носки. Теперь начните постукивать обоими носками по полу, устраивая своеобразную «встряску» конечностям. Сильно по полу не ударяйте. Упражнение способствует оттоку лимфы и крови, помогает от боли в ногах и является профилактикой варикоза. 10. Наклон к носкам сидяСидя на стуле, ноги поставьте под прямым углом, стопы плотно прижмите к полу. Ладони положите на колени, а затем медленно на выдохе наклонитесь вперед, не округляя спину. Скользите руками по ногам, стараясь дотянуться до носков. Выполняйте наклон плавно, избегая неприятных ощущений. Упражнение способствует улучшению кровообращения в ногах, мягко растягивает подколенные сухожилия, снимает усталость и напряжение с мышц.Выполнять: 10-12 повторений.  11. Отведение ноги в стороны сидяСядьте на пол, обопритесь об пол позади себя, одну ногу согните в колене, другую выпрямите перед собой. Приподнимите прямую ногу над полом и отведите ее в сторону с максимальной амплитудой, разворачивая колено наружу. Затем возвратитесь обратно, стараясь привести ее как можно ближе к другой ноге. Если сложно выполнять отведения на весу, можно делать скользящие движения ногой по полу. После всех повторений поменяйте ногу. Упражнение помогает от боли в ногах и хорошо подходит для пожилых людей благодаря мягкой нагрузке на мышцы и суставы.Выполнять: по 12-14 махов на каждую ногу.  12. Натяжение носков на себя и от себяПродолжая сидеть на полу, вытяните обе ноги вперед, носки смотрят вверх. Отведите носки от себя, растягивая верхнюю часть стопы, а затем потяните носки на себя, растягивая икроножные мышцы. Выполняйте движения медленно, стараясь как следует растянуть мышцы стоп и голеней. Упражнение является профилактикой варикоза, так как способствует улучшению кровообращения в ногах, снимает болевой синдром и устраняет отечность.Выполнять: 12-14 повторений.  13. Подъем коленей лежаЛягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях. На выдохе поднимите одно колено вверх, не помогая себе руками, а затем вернитесь в исходное положение. На следующем повторе поднимите вверх другую ногу. Выполняйте упражнение ритмично, ощущая растягивание мышц ягодиц и задней поверхности ног. Упражнение способствует оттоку крови и лимфы благодаря чему помогает от боли в ногах и снимает усталость. Дополнительно укрепляется кор.Выполнять: 12-14 повторений.  14. Разгибание ноги лежаИз этого же положения на спине, ноги согнуты в коленях, выпрямите на выдохе одну ногу вертикально вверх. Помогайте себе руками, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия. Постарайтесь не сгибать ногу в колене в верхней точке. Вернитесь обратно и повторите другой ногой. Упражнение улучшает кровоток и расслабляет мышцы, помогая избавиться от боли в ногах.Выполнять: по 10-12 разгибаний на каждую ногу.  Источник |
Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник ТОП-14 УПРАЖНЕНИЙ ОТ БОЛИ В НОГАХ | lyubava63 - Все Для Всех |
Лента друзей lyubava63
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»