Выходные нужно начинать правильно - с легкой двадцатиминутной тренировки, которая взбодрит и подготовит вас к новым свершениям! Все упражнения - с собственным весом, так как их цель - пробудить организм.
До начала зарядки необходимо немного растянуть мышцы: сделайте по 10 наклонов влево, вправо, вперед и назад, а также попытайтесь достать руками до пола.
1. Первое упражнение - плавание, стоя на коленях и ладонях. Оно направлено на включение в работу всех групп мышц. Достаточно сделать по 30 раз в 2 подхода, чтобы ваш организм пришел в тонус.
2. Следующим упражнением будет наклон вперед с отведением ноги назад. Так вы укрепите мышцы ягодиц и спины. Вам необходимо сделать по 20 раз каждой ногой, после чего повторить это упражнение дважды.
3. Чувствуете прилив сил и энергии? Значит пришло время следующего упражнения: приседание в выпаде. С его помощью вы задействуете нижние мышцы спины, а также мышцы ягодиц и ног. Делаем по 20 раз каждой ногой с двукратным повтором!
4. Укрепляем мышцы рук и груди с помощью отжиманий. Попробуйте сделать 10 в два подхода!
5. Теперь можно немного отдохнуть и комфортно расположиться на коврике для йоги. Тренируем мышцы спины, пресса и ног с помощью латерального сгибания. Ваша задача - держать колени прямыми и постараться сделать по 15 сгибаний на каждую сторону. Повторяем дважды!
6. Последнее упражнение - сгибание корпуса по диагонали. Все мы хотим красивый пресс, поэтому необходимо выполнить 20 подъемов туловища. Повторяем еще раз!
После такого комплекса нужно сделать растяжку, выпить стакан коктейля G-Shape для повышения тонуса мышц и идти встречать выходные в замечательном настроении!
Начните любить свой организм с сегодняшнего дня.
