[700x697]

      Открытые топы, красивые платья, модные блузы без рукавов - сколько вещей мы отказываемся носить из-за того, что наши руки недостаточно стройные?

   Пришло время решительных действий - красивые ручки за 21 день. Команда тренеров проекта “Брось вызов 5” представляет ТОП-3 упражнения для укрепления мышц рук.

1. Классическим и одним из самых эффективных упражнений является отжимание от пола. Все что вам нужно - принять положение лежа, сделать упор руками в пол, поставив их на ширине плеч и медленно опускаться вниз. Спина должна быть ровной. Необходимо начинать с 5-8 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку.

2. Отжимание от стены. В данном упражнении вы задействуете переднюю зубчатую и грудную мышцы, а также мышцы плечевого пояса. Вам необходимо сделать упор руками в стену из положения стоя. После чего максимально близко приближаться к стене с последующим возвращением в исходное положение.

3. Отжимание от опоры сзади. Укрепить мышцы трицепса в домашних условиях очень просто. Для этого вам понадобится стул. Становимся к нему спиной, упираемся руками, располагаем ноги перед собой и не спеша опускаем туловище вниз. Ноги и спина должны быть ровными.

Делайте эти упражнения каждый день и через месяц вы не узнаете сови ручки. Они потеряют дряблость и станут упругими и красивыми!