Это цитата сообщения Чудная_Радуга Оригинальное сообщение

Йога-марафон. Неделя 2.

Вторая наша асана - дерево. Одной из задач йоги стоит научить практикующего собирать свой внутренний центр. Отдавать вес тела в ноги, оставляя корпус легким. Дерево - это первая наша асана на баланс. Балансы - это всегда тест на сколько вы можете отбросить мысли и сфокусироваться на настоящем моменте. Это одна из моих любимых асан, которая позволяет побыть 2 минуты в абсолютном вакууме и состоянии созерцания.
[361x384]

ПРАВИЛА ИГРЫ

Упор - это наша стодневка. Дерево - дополнение. Стодневку надо делать в любом случае и без вариантов. Остальные асаны - в рамках обучения на ваше усмотрение. Хотя все наверное понимают, что если идет процесс, то лучше бы делать
Дерево можно делать отдельно от упора. Например, упор утром, дерево вечером, не связывая в комплекс.
[323x324]

КАК ВЫПОЛНЯТЬ АСАНУ

ОФИЦИАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

- Переносим вес тела на опорную ногу
- Вторую ногу сгибаем и ставим ступней на внутреннею часть бедра прямой ноги
- Чтобы согнутую ногу было легче удерживать, давим пяткой в бедро прямой ноги
- Согнутое колено направляем в сторону, по возможности раскрывая таз
- Следим за прямой линией позвоночника
- Пытаемся сохранить баланс
- Дышим
- Руки устанавливаем в удобное положение - перед собой в намасте, по сторонам, наверх..
Для любителей узнать какие мышцы работают и какая польза - вот картинка)
[366x700]

НЕОФИЦИАЛЬНАЯ ВЕРСИЯ

Девочки, просто попробуйте сделать дерево, не думая куда руки и ноги и куда переносить вес. Проведите свой эксперимент, как вам удобно устроиться в асане, не вспоминая того, что я описала. Если не удается найти равновесие, пробуйте еще раз. Когда в группе мы не можем устоять и шатаемся, Аня говорит "Успокойте мысли, я вижу большую умсвенную деятельность, сейчас это лишнее". Моя учитель предлагает найти точку на полу и зафиксировать свой взгляд, тем самым помогая телу выстроить форму. Попробуйте на одной ноге, потом на другой. Ощущения могут быть разные, на одной легче, на другой совсем никак. Поэкспериментируйте с руками. Не должно быть никакого напряжения. Асана должна быть УДОБНОЙ. Не можете найти баланс, значит просто руки вниз и их вообще пока не трогайте.
[394x400]

СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ДЕЛАТЬ

Делайте по минуте на каждую ногу. Асана не сложная в плане нагрузки, всем можно сразу делать минуту. Не можете устоять, стойте и пробуйте пока не получиться или не надоест)
[700x232]

ЛИЧНЫЙ ОПЫТ

Эту асану я очень люблю. Я прямо ощущаю, что значит "нужно убрать все мысли". Мысли останутся - баланса не будет. Дальше я почувствовала тот же эффект в стойке на голове. Эта асана позволяет мне как бы собрать и ощутить свой центр и внутренний стержень. Я люблю делать ее перед окном. Я живу на последнем этаже и перед нами частный сектор. Убираю шторы, становлюсь в дерево и просто наблюдаю за крышами, огородами, птицами. Я сама...и даже не со своими мыслями, а просто сама.

Попробуйте и напишите как вам эта асана.
Занимаемся в обычном режиме - неделю. Пробуем, задаем вопросы, обсуждаем, делимся опытом.
[293x450]