При упоминании о физических упражнениях большинство артритников съеживается и начинает путанно объяснять, почему им не под силу выполнять их.

Не удивительно, что данные национального опроса показали, что 37% людей с артритом даже слышать не хотят об упражнениях, несмотря на все убедительные доводы в их пользу.

С чем это связано?

Первая причина - это попытка избежать возможной боли от упражнений.

Вторая причина - это опасения, что выполнение упражнений вызовет обострение артрита.

Но истина состоит в том, что правильно подобранные упражнения, напротив, помогают уменьшить боль в суставах и свести на нет тугоподвижность.

Эффективность от тренировок для снижения боли и улучшения общего состояния намного мощнее, чем от лекарств.

Упражнения укрепляют мышцы, окружающие суставы и увеличивают мышечную силу

Поддерживают и повышают прочность костей

Снижают  боли в суставах на 47%

Улучшают физическую работоспособность

Снижают признаки и симптомы болезни

Помогают справиться с бессонницей

Способствуют снижению веса

Улучшают настроение, уверенность в себе и своих силах и общее самочувствие

Попробуйте регулярно выполнять Комплекс упражнений для коленного остеоартрита, и вы убедитесь, что ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Растяжение является одним из трех важнейших видов упражнений для ОА коленных суставов. Задача упражнения - укрепить мышечную силу и стабилизировать слабые суставы.

1.Начинайте упражнения с пятиминутной ходьбы. Лягте на коврик и зацепите свернутую простыню за правую ногу и потяните ее к себе. Задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 2 раза, а затем поменяйте ноги.

2.Следующее упражнение на растяжку поможет вам расслабить мышцы, улучшить гибкость. Оно способствует также предотвращению болей и травм.

Для баланса используйте стул.

Согните правую ногу и сделайте левой ногой шаг назад, при этом медленно ее выпрямляя.

Прижмите лувую пятку к полу. Почувствуйте растяжение в спине и в ноге.

Наклонитесь вперед, сгибая правое колено, как можно глубже.

Задержитесь на 20 секунд. Повторите и поменяйте ноги.

3.Лягте на пол, опираясь на локти. Согните левое колено, упираясь в пол.

Правая нога лежит на полу прямо, носки вверх.

напрягите  мышцы бедра правой ноги.

Медленно и плавно, используя мышцы бедра, но не спины, поднять правую ногу.

Задержитесь в этом положении 5 секунд, а затем медленно, по-прежнему работая мышцами бедра, опустите ногу.

Расслабьтесь

Повторите 10 раз, отдохните и поменяйте ноги.

4.Лягте на пол. Обе ноги лежат свободно на полу.

Согните и удерживайте левую ногу напряженной в течение 5 секунд (как на фото).

Расслабьтесь. Сделайте 10 подходов и поменяйте ноги.

5.Это упр. поможет укрепить мышцы бедра. Крепкие мышцы бедер необходимы в повседневной жизни для выполнения таких простых действий, как ходьба или вставание со стула.

Сядьте прямо на стуле. Слегка откиньтесь на спику стула, опираясь на левую ногу, но не отнимая пальцы левой ноги от пола.

Поднимите правую ногу, оторвав ее от пола и согнув в колене.

Удерживайте ногу в воздухе 5 секунд.

Медленно опустите ногу на пол.

Повторите 10 раз и поменяйте ноги.

Если упр. вызывает затруднение, используйте руки, чтобы помочь поднять вашу ногу.

6.Это упр. способствует укреплению внутренней стороне бедер.

Лягте на спину, колени согнуты, зажмите подушку между коленями.

Сожмите колени вместе, сжимая между ними подушку.

Задержитесь на 5 сек.

Расслабьтесь  и повторите упр. Сделайте 10 таких упр..

Отдохните и повторите еще 10 раз.

Если лежа выполнять упр. будет слишком сложно, его можно делять, сидя на стуле.

7.Встаньте прямо, держась за спинку стула.

Поднимите пятки отпола и поднимтесь на носки обоих ног.

Задержитесь на 5 сек.

Медленно опустите обе пятки на землю. Отдохните и повторите упр. 10 раз.

Если упр. вызывает затруднение, его можно делать, сидя в кресле.

8.Для баланса держитесь  за спинку стула.

Переместите свой вес на левую ногу.

Правую ногу поднимите в сторону.

Держите правую ногу прямо, мышцы напряжены.

Не сутультесь.

Повторите 10 раз.

Отдохните и выполните упражнение левой ногой.

После нескольких дней тренировок вы сможете поднимать ногу достаточно высоко.

9.Положите на стул 2 подушки и сядьте на них. Спина прямая, ноги на полу.

Медленно и плавно вставайте, используя мышцы ног,затем медленно опускайтесь на подушки.

Убедитесь, что колени согнуты и ноги твердо стоят на полу..

Попробуйте выполнить это упражнение со скрещенными руками 9см. фото).

Слмшком сложно?

Добавьте подушек или используйте стул с подлокотниками.

10.Ваша цель - научиться выполнять это упражнение без помощи рук.

Перенесите вес тела на одну ногу.

Медленно поднимите одну ногу от земли, балансируя на другой ноге.

Задержитесь на 20 секунд.

Опустите ногу на пол. Повторите 2 раза и проделайте это упражнение с другой ногой.

Слишком просто? Балансируйте в течение более длительного времени.

Или попробуйте выполнить с закрытыми глазами.

11.Это упражнение поможет укрепить ваши ноги и облегчит подъем по лестнице.

Шаг левой ногой на ступеньку, затем подтяните правую ногу и спускайтесь вниз в обратном порядке: правая нога вниз, затем левая.

Выполните   10 раз. Отдохните, затем повторте, начиная с правой ноги.

Слишком сложно? Используйте перила, стены или фонарный столб для баланса.

12.Ходьба.

На первый взгляд с болью в коленях и ограничением в движениях это может показаться плохой идеей, но тем не менее, это одно из самых нужных и полезных упражнений для коленного артрита, которое поможет уменьшить боли в суставах, улучшить гибкость и оно очень полезно для вашего сердца.

К тому же, оно абсолютно бесплатно и нет необходимости покупать абонемент в спортзал.

Быть всегда в хорошей форме - вот залог вашего здоровья.

13.Активный образ жизни поможет вам держать свой вес в норме и тем самым, облегчить нагрузку на коленные суставы.

Обязательно включите в комплекс своих упражнений плавание и велосипед. Они помогут уменьшить боли.

14.Как часто и в каких количествах следует делать упражнения?

Не старайтесь себя превозмочь. Ваша цель - не Олимпийские игры, а здоровые суставы.

Начните с получаса в день.

Со временем. когда ваши мышцы окрепнут, вы сможете выполнять более сложные упражнения и в течение более длительного времени. Имейте в виду, что появление некоторых мышечных болей - это нормально, но если чувствуете, что боль слишком сильная, то лучше отдохните  и сделайте перерыв в занятиях. Принятые вами  меры замедлят  прогрессирование заболевания и помогут избежать инвалидности.

Сайт рассылки:

Рецепты народной медицины 

Будьте здоровы!