[показать]

Современная жизнь с ее высокими нагрузками на нервную систему вызывает у человека стойкое физическое и душевное напряжение. А это действует изнуряюще. Из наблюдений за жизнью мы знаем, как быстро стареют некоторые люди, если не умеют избавляться от длительных стрессов и от связанного с ними напряжения. Напряжение, как правило, сохраняется гораздо дольше, чем ситуация, вызвавшая его. Например, реальная или надуманная опасность уже давно прошла, а вызванное ею напряжение продолжается, мешает спать и т. п.

Считается, что свое напряжение усугубляют люди с пониженной способностью к восприятию приятных эмоций. И, наоборот, хорошее настроение снижает напряжение. То обстоятельство, что физическое и психическое напряжение взаимосвязаны, используется на практике. Мы учимся расслаблять (релаксировать) мышцы, чтобы успокоиться. Овладев искусством расслабления, активно используя его, человек может существенно облегчить свою жизнь, сделать ее более приятной.

ВИДЫ РАССЛАБЛЕНИЯ

Спонтанное мышечное расслабление.

В повседневной жизни напряжение мы снимаем подсознательно во время отдыха. Однако такое расслабление не в полной мере способно устранить всякое напряжение. Если при попытке расслабиться мы понаблюдаем за собой, то обнаружим остатки напряжения, например в виде неритмичного дыхания, наморщенного лба, напряжения и подергивания некоторых мышц. Продолжая сознательно расслабляться, мы заметим, что эти признаки остаточного напряжения постепенно исчезают. Полезно научиться расслаблять мышцы непосредственно перед сном, например, расслабить мышцы ног с постепенным переходом на выше лежащие части тела, до самой головы.

Дифференцированное расслабление.

Для выполнения той или иной деятельности обычно достаточно напряжения гораздо меньшего количества мышц. Наглядным примером может быть ученик, который учится писать. Он не только судорожно держит ручку, но пишет буквально «всем телом», вращая языком. Мы часто уподобляемся такому ученику, а потому и излишне утомляемся. Иногда совершенно напрасно у нас бывают напряжены мышцы шеи, спины, мы излишне двигаем плечами, в положении сидя не расслаблены икроножные мышцы и т. д. Вот почему очень полезно заниматься дифференцированным расслаблением. Нужно сознательно расслаблять те мышцы, которые можно освободить при определенном действии. Тогда расход энергии при выполнении любой работы будет более рациональным.

Расслабление, чередуемое с движением.

Чередование движения с последующим расслаблением оказывает благоприятное действие на организм. Эта закономерность чередования напряжения с глубоким расслаблением подчеркнута в лечебной йоге, применяется и в других оздоровительных системах. Короткая разминка такого типа значительно улучшает психическое состояние и работоспособность.

Прогрессивное расслабление по Е. Джекобсону.

Речь идет о тщательно разработанном методе, основой которого является поэтапное расслабление мышц. Занимающийся должен в начале упражнения хорошо почувствовать мышечное напряжение, а затем его планомерно снять. Выполнять упражнения надо в положении лежа. Начинать нужно с расслабления мышц левой руки, потом правой, затем левой и правой ноги, туловища, шеи, лба, бровей, век, глаз, лица, челюсти, губ, языка. К сожалению, освоение этого метода требует много времени (не менее часа в день в течение по крайней мере двух месяцев).

Аутогенная тренировка Д. Г. Шульца, наверное, наиболее распространенная и наиболее удачная система расслабляющих упражнений, которые выполняются чуть ли не во всем мире. Сегодня уже существует много модификаций этой системы. Она сочетает успокаивающее действие мышечного расслабления с действием воображения занимающегося. Это подобно видениям, возникающим в состоянии гипнотического сна (ощущения тяжести и тепла в конечностях и во всем теле, ровное дыхание, правильная работа сердца, теплый живот, холодный лоб). Человек, находящийся в состоянии аутогенного расслабления, может активно реализовать самовнушение, направленное прежде всего на полное успокоение («я совершенно спокоен») или спять неприятные ощущения, волнение, боль и т. и.

Аутогенная тренировка должна использоваться приблизительно два-три раза в день в течение нескольких минут, поочередно в положении лежа, сидя в кресле и на стуле в так называемой позе кучера.Современная жизнь с ее высокими нагрузками на нервную систему вызывает у человека стойкое физическое и душевное напряжение. А это действует изнуряюще. Из наблюдений за жизнью мы знаем, как быстро стареют некоторые люди, если не умеют избавляться от длительных стрессов и от связанного с ними напряжения. Напряжение, как правило, сохраняется гораздо дольше, чем ситуация, вызвавшая его. Например, реальная или надуманная опасность уже давно прошла, а вызванное ею напряжение продолжается, мешает спать и т. п.

Считается, что свое напряжение усугубляют люди с пониженной способностью к восприятию приятных эмоций. И, наоборот, хорошее настроение снижает напряжение. То обстоятельство, что физическое и психическое напряжение взаимосвязаны, используется на практике. Мы учимся расслаблять (релаксировать) мышцы, чтобы успокоиться. Овладев искусством расслабления, активно используя его, человек может существенно облегчить свою жизнь, сделать ее более приятной.

ИСТОЧНИК