ПЯТЬ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ ОТ СТРЕССА

Эмоционально чувствительные женщины быстрее заражаются вирусами стресса.Зато они быстрее и успокаиваются. Главное, уметь это делать (некоторые психологи, кстати, советуют для разрядки рвать бумажки).

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ЭМОЦИЙ ЗА НЕСКОЛЬКО МИНУТ

Если на работе, переговорах, дома вас внезапно что-то сильно раздражило,вызвало массу неприятных впечатлений, негативных эмоций, которые нельзя показывать, возьмите на вооружение простые советы от наших экспертов,неврологов, психологов и йогов. Это поможет быстрее стряхнуть негатив и переключиться на что-то иное.

ПЕРВОЕ И САМОЕ ГЛАВНОЕ :

возьмите себя в руки и скажите негативу грозное «СТОП!».
То есть выплесните свои плохие ощущения не на ближайшее окружение, а на внутреннее раздражение.
А вот успокоиться поможет следующее :

Медленно сделайте глубокий вдох через нос. Когда легкие под завязку наполнятся воздухом, задержите дыхание на несколько секунд. Сделайте медленный выдох через рот. Контроль на дыхании позволит успокоиться. А обогащенная кислородом кровь поможет снять спазмы сосудов, которые могут возникнуть в качестве реакции на стресс. Каждый последующий цикл вдох-выдох поможет частично избавиться от стресса. Можно делать как сидя, так и стоя. Но лучше в расслабленном состоянии.

Расслабьтесь. Медленно отпустите мышцы лица, откиньте свободно плечи.Мысленно осмотрите и чуть помассируйте все мышцы, начиная от лицевых и шейных, заканчивая поясницей и икроножными. Дышите ровнее и глубже.

Попробуйте наложить на свое лицо маску доброжелательности. Улыбнитесь себе в мысленное зеркало, почувствуйте спокойствие.

Осмотрите помещение, пусть оно даже тысячу раз знакомо, всмотритесь в мельчайшие детали, повторяя про себя: «серая полка, красная книжка,белые жалюзи, синяя картина...». Мысленная инвентаризация помещения поможет отвлечься от негативных мыслей. Настройтесь на более рациональное и спокойное восприятие действительности.

Если все это не помогает, встаньте, выйдите, например, в туалет (ну или другую комнату, где никто не помешает). Там поставьте ноги на ширине плеч, глубоко вдохните и как бы безвольно уроните руки вперед, расслабив плечи и голову. Постойте в таком положении несколько минут, контролируя дыхание (вдох через нос, выдох через рот). Потом медленно поднимите голову, распрямите плечи, расправьте грудную клетку. Как бы наберитесь решительности.

ЗАЕСТЬ СТРЕСС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ФИГУРЫ

помогут продукты, содержащие белок : молоко, кефир, йогурт,орешки, нежирный творог. Чем хороши эти продукты - ими можно закусить,Отлично помогают бананы и горький шоколад. Эти продукты ученые называют не просто так - проводились исследования, доказывающие, что такая еда помогает выработке эндорфинов- гормонов счастья, которые помогают держать в узде гормоны стресса.

ЧТО ЕЩЁ ПОМОГАЕТ:

- помидоры (благодаря ликопину);
- бокал красного вина (помогает немного расслабиться);
- фасоль-бобовые (кладези белка);
- омлет или яичница (опять же белок);
- нежирный сыр (типа моцареллы).

В общем, если вдруг вас кто-то довел, лучший вариант «нервного» перекуса - салат из моцареллы с помидорами и маслинами, заправленный оливковым маслом.

ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ !!!