[500x647]

Ходьба

• Ходьба — самый идеальный вид упражнений для женщин и мужчин любого возраста, как полных, так и худых, а также для тех, кто страдает нетяжелыми заболеваниями.
• Ходьба требует минимальных усилий, но приносит максимальную пользу.
• Ходьба позволяет держать вес тела под контролем.
• Ходьба стимулирует кровообращение и укрепляет сердце.
• Она ослабляет стресс и напряжение, способствует спокойному сну. Во время ходьбы всегда держите голову прямо, не сутультесь, живот должен быть подтянут.
• Свободно размахивайте руками.
• Ходите приятным для вас шагом, сначала в течение 15-20 минут, а затем постепенно увеличивайте темп и длительность ходьбы.
• Всегда носите легкую, удобную обувь.
• Шаги должны быть равномерными.

Бег трусцой на месте

• Бег трусцой на месте — одно из самых не сложных упражнений, для него не требуется никакого спортивного снаряжения.
• Каждое касание земли левой ногой считается за один шаг.
• Нужно поднимать ноги над землей не менее, чем на 15 см.
• Наилучший темп выполнения упражнения — 70 шагов в минуту, но, начиная заниматься, выберите более медленный темп, постепенно ускоряя его.
• В течение первой недели занятий можно бегать на месте всего по 5 минут в день, а затем постепенно увеличить продолжительность тренировки до получаса.
• Бег трусцой на месте также полезен для легких и сердца.
• Ваши икроножные мышцы, а также мышцы бедер укрепляются, суставы щиколоток, коленей и бедер становятся более гибкими.
• Когда вы будете бегать трусцой на месте в течение получаса без появления отдышки, можно быть уверенными в том, что вы находитесь в отличной форме.

Бег

• Бег — хороший вид упражнений для всех возрастных групп, в том числе и для пожилых людей, находящихся в хорошей спортивной форме.
• Бег повышает мышечный тонус, стимулирует кровообращение, укрепляет сердце и легкие.
• Бег также избавляет от внутреннего напряжения.
• Бег помогает воздерживаться от курения и спиртного.
• Бег помогает поддерживать себя в форме, контролировать вес; благодаря нему тучные люди могут избавиться от лишнего веса.
• Во время бега следите, чтобы руки были согнуты в локтях, а кисти наполовину сжаты в кулаки.
• Носите легкую, удобную обувь с хорошими подошвами.
• Занимаясь бегом, обязательно выбирайте маршрут, где нет движения транспорта, что бы вы могли бежать с постоянной скоростью.

• Танцы

  • Танцы требуют большой затраты энергии, помогая сжечь все нежелательные калории, накопившиеся в организме.
  • Танцы — это удовольствие, а заодно и хорошая тренировка.
  • Как разновидность аэробики, танцы развивают координацию движений, делают тело более гибким.
  • Так как в танце задействованы все части тела, он имеет терапевтическое значение и всегда поддерживает человека в хорошей физической форме.
  • Танцы обновляют все системы организма, позволяют внутренне расслабиться, отдохнуть от стремительного темпа жизни.
  • Танцы позволяют вам самовыражаться, помогают избавиться от ощущения подавленности.
  • Итак, танцуйте, чтобы обрести хорошую физическую форму и стать красивыми!

  Езда на велосипеде

  • Езда на велосипеде — еще один вид физических упражнений, который подходит всем.
  • Люди с большим избыточным весом, которым трудно заниматься бегом, предпочитают сжигать калории, катаясь на велосипеде.
  • Езда на велосипеде повышает тонус всех мышц ног и укрепляет их.
  • Также укрепляются и мышцы рук и верхней части корпуса, поскольку при езде на велосипеде они работают для поддержания правильного положения тела.
  • Ездить на велосипеде следует энергично, но не слишком загоняя себя.

  Подъем по ступенькам

  • Подъем по ступенькам — очень хороший вид упражнений.
  • Он способствует сжиганию большого числа калорий.
  • 5 минут подъема по ступенькам в день улучшат тонус вашего сердца и легких.
  • Это энергичное упражнение, так как при подъеме на каждую ступеньку мышцам ног приходится поднимать все тело.
  • Ходите вверх по лестнице пешком при каждом удобном случае, особенно тогда, когда нужно преодолеть всего один-два лестничных марша.
  • Несколько раз пройдитесь вверх и вниз по лестнице, чтобы проверить, в какой физической форме вы находитесь. Если при этом у вас не появится одышка и вы не слишком запыхаетесь, можете считать свою физическую форму по-настоящему хорошей!

  Прыжки со скакалкой

  • Прыжки со скакалкой — один из видов упражнений аэробики, которым можно заниматься и в помещении.
  • Они укрепляют мышцы ног, живота, спины и рук.
  • Прыгать со скакалкой, подскакивая обеими ногами в такт вращению скакалки, полезнее, чем прыгать шагами.
  • Начните с прыжков в течение 30 секунд, и если вы не начнете задыхаться, увеличьте длительность до 90 секунд.
  • Постепенно наращивайте протяженность упражнения, доведя его выполнение до 4 минут без перерыва.

  Плавание

  • Плавание — лучший способ тренировки в летнее время.
  • В нем задействованы все мышцы, это замечательный вид аэробики.
  • Плавание помогает людям, страдающим аритмией или ревматизмом.
  • После беременности плавание помогает укрепить мышцы спины и живота.
  • Плавание полезно и для людей с варикозным расширением вен, так как ослабленные клапаны и стенки вен ласково массируются водой.
  • Укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник, так как во время плавания тело распрямляется.
  • При плавании происходит снятие значительной части напряжения в теле, оно полностью расслабляется.
  • Сжигая 500 калорий за час плавания, вы можете расстаться со значительным количеством килограммов.