Это цитата сообщения Maruselka Оригинальное сообщение

На том сидим
 

Удобно усевшись на нем перед компьютером или телевизором, вы даже не подозреваете, насколько это полезно! Фитбол — самый эргономичный стул на свете и к тому же замечательный тренажер.

Сутками не отрываетесь от компа? Тогда вам лучше прямо сейчас узнать историю одного усталого программера из Бристоля. Просидев перед монитором 12 часов подряд, этот 32-летний бедняга чуть не умер от тромбоза, точнее, е-тромбоза. Этим новым словом, e-thrombosis (по аналогии с e-mail), английский язык обогатили врачи, вытащившие программера с того света.

Теперь так называют болезнь, возникающую из-за долгого неподвижного сидения перед компьютером. Вы по привычке с головой окунаетесь в работу и не подозреваете о том, что происходит с вашими конечностями спустя уже пару часов сидения перед монитором. А происходит следующее. Совсем как во время многочасового перелета на самолете, кровь в неподвижных участках тела может начать застаиваться, в итоге образуются сгустки и закупориваются артерии. Достаточно одного тромба, чтобы отказали легкие или сердце. Ваши шансы оказаться в группе риска возрастают, если вы курите, злоупотребляете алкоголем или если у вас от природы слабые вены.

Конечно, е-тромбоз — крайний случай. Но при любом раскладе, долгое нахождение в одной позе вашему телу совсем неполезно. Начинают преследовать боли в спине, портится осанка, опухают ступни и щиколотки, проявляются вены на ногах. Еще какой-нибудь десяток-два лет — и вы незаметно для самого себя станете превращаться в сгорбленного старичка или старушку. Замечали, как неуверенно и хрупко они выглядят, осторожно ступая с палочкой, словно бабочки, которым вдруг отказали крылья и пришлось идти по земле на лапках?

Застраховаться от такого незавидного будущего на самом деле не так уж сложно. Во-первых, надо больше двигаться. Плюс делать гимнастику каждые 2–3 часа работы перед монитором.

Но самое главное все-таки — это правильный, то есть эргономичный, стул. И тут гениальным решением может стать фитбол.

Специалисты советуют чередовать фитбол с обычным стулом — скажем, два-три часа рабочего времени стоит проводить на фитболе. Только переходить к нему нужно постепенно, начните с 15–30 минут в день.

МЯЧ-КОРСЕТ

Одна лишь правильная посадка на этом мяче уже способствует формированию навыка правильной осанки. «Неправильно или криво сидеть на фитболе невозможно, — поясняет Вера Гребенькова, инструктор по фитболу фитнес-клуба Reebok MaxiSport. — Тут же нарушается равновесие и теряется баланс».

«Фитбол формирует новый рефлекс позы, который обеспечивает создание более сильного мышечного корсета», — продолжает Татьяна Левченкова, доцент Российского государственного университета физической культуры, спорта и туризма и директор ННОУ УОЦ „Фитбол“. — Создаваемая мячом вибрация оказывает обезболивающее действие, усиливает перистальтику кишечника, благотворно влияет на работу желудка, печени и почек. Волны, возникающие при колебании мяча, передаются по всему позвоночнику до головного мозга и вызывают положительные эмоции».

Хотите многократно усилить эффект? Включайте упражнения на фитболе в свои тренировки. Занятия с фитболом разработаны специально для коррекции фигуры, развития координации и гибкости, исправления осанки. Сейчас его активно используют в пилатесе (занятие на растяжку и укрепление мышц), баланс-гимнастике (силовая тренировка для мышц всего тела + коррекция осанки) и уроке Fit-ball (силовая тренировка на укрепление мышц всего тела).

Во время тренировок одновременно прорабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Они также полезны при варикозе, остеохондрозе и артритах. Фитбол — отличное решение для тех, кто недавно перенес травму. И противопоказаний к занятиям практически нет. «К группе повышенного риска можно отнести беременных женщин и людей, страдающих гипертонией», — говорит Вера Гребенькова.

НЕ ПРОКОЛОТЬСЯ

В магазинах вам представят достаточно широкий ассортимент мячей. Стоимость их колеблется от 300 до 1500 рублей в зависимости от диаметра. К сожалению, большинство мячей, по мнению экспертов, даже при достаточно высокой цене не отвечает требованием качества. Поэтому приобретать фитбол лучше в специализированных спортивных магазинах при фитнес-центрах или непосредственно у дилеров. Наиболее удобные и универсальные, по наблюдениям экспертов, — итальянские мячи. Они гигиеничны, приятны на ощупь, не лопаются во время занятий, при проколах медленно сдуваются и долговечны при правильном использовании.

ГДЕ СЯДЕШЬ

На каких только удобных и эргономичных, по заверениям продавцов, креслах, стульях и пуфиках нам не предлагают разместиться в магазинах! Все выглядят симпатично, но какой из них на самом деле полезнее для позвоночника? Врач-кинезиотерапевт Валентин Забела честно посидел на трех и вынес свой вердикт.

Кресло-подушка
Комментарий: Это мягкое кресло, повторяя очертания формы тела, закрепляет в мышечной памяти привычные позы, то есть полученные ранее искривления.

Стул-седло
Комментарий: У этого стула нет спинки и неудобное сиденье — значит, придется все время удерживать тело в прямом вертикальном положении, и спина будет преждевременно уставать из-за перенапряжения мышц.

Пуфик
Комментарий: Этот вариант все же лучше, чем сидеть полулежа, как в случае с креслом-подушкой. Но важно следить за осанкой, не горбиться.

Резюме HealthNews: Ни одну из моделей не назовешь эргономичной. Выбирая стул для работы и отдыха, обращайте внимание на те модели, которые помогут создать условия для максимальной разгрузки мышц спины. В то же время стремление «сесть поудобнее» — прямая дорога к искривлению. Необходимо не просто выбирать правильную позу, но и заставлять позвоночник работать. Золотая середина в данном случае — фитбол.

ВЫСОТА

Очень важно при покупке фитбола угадать с размером. Неправильно подобранный мяч может привести к неприятным болевым ощущениям и свести на нет эффект тренировки.

Вера Гребенькова советует сесть на мяч и проверить:

• при посадке угол между бедром и голенью, а также голенью и стопой должен быть равен 90˚ или чуть больше;
• при этом голова приподнята, ее центральная линия совпадает с осью туловища;
• спина выпрямлена, руки лежат на фитболе и фиксируют его ладонями сбоку и сзади;
• ноги на ширине плеч, ступни параллельно друг другу.

ПОДКАЧАТЬСЯ

Фитбол — очень практичный в хранении и использовании тренажер. Для накачивания мяча можно воспользоваться любым компрессором или насосом: велосипедным, ножным или автомобильным. «Мяч можно накачать до максимально упругого состояния, но для занятий оздоровительным фитнесом фитбол должен быть менее упругим», — рекомендует Вера Гребенькова. Ухаживать за фитболом тоже просто. Не оставляйте мяч надолго под прямыми солнечными лучами, не храните в сырых помещениях (из-за перепада температур резина может испортиться) и, прежде чем сесть на фитбол, всегда проверяйте, чтобы по близости не оказалось никаких колюще-режущих предметов.

Эти упражнения рекомендуется повторять каждые 2–3 часа работы за компьютером.