Стремление женщин к идеалу неистребимо и период его обострения   непременно наступает весной. Мне хочется поспособствовать вашим благим   целям, дав несколько актуальных рекомендаций. Возможно, какие-то из них   вам покажутся не новыми и даже банальными. Но секрет красоты заключается   в их выполнении, а не знании.
  
  1. Утром
     
  Сразу после пробуждения выпивайте стакан минеральной воды или (если нет   проблем с желудком) следующий витаминный коктейль:
  
  2 ч. л. натурального яблочного уксуса + 1 ч.л. меда на стакан кипяченой   воды.
  
  Идеально, если завтракать вы сядете через 20-30 минут после этой   процедуры.
  
  Что это нам дает? Вода, выпитая сразу же после пробуждения, помогает   очистить организм от токсичных веществ, скопившихся в нем за ночь и   "будит" организм, запуская все его функции.
  
  Результат: хорошее самочувствие и отлаженная работа желудочно-кишечного   тракта.
  
  2. Завтрак
     
  В состав здорового завтрака должен входить белок (яйца, сыр, йогурт) и   углеводы (крупы и овощи). Особенно утром следует избегать кофе и   крепкого черного чая. Вы можете заменить их напитками на основе цикория,   настоем шиповника (содержит витамин С) или укропа (хорошее мочегонное   средство и помогает похудеть), а также зеленым чаем. Старайтесь есть   только нежирные сыр и йогурт, не пренебрегайте свежими фруктами и   никогда не добавляйте в кашу сахар. Избегайте сдобы и белого хлеба:   отличный вариант для утреннего бутерброда с сыром – ржаной хлебец или   тонкий ломоть хлеба с добавлением отрубей.
  
  Что это нам дает? Изрядная порция белка и клетчатки стимулирует работу   мозга, желудка, кишечника.
  
  Результат: заряд бодрости и повышенная работоспособность на весь день.   
  
  3. Обед
     
  Если ваш завтрак был плотным, то старайтесь не слишком усердствовать в   обед: салат или свежие овощи + кусок рыбы либо курицы будет отличным   вариантом. При этом избегайте алкоголя и тяжелой пищи – они могут лишить   вас хорошего самочувствия на весь оставшийся день.
  
  Что это нам дает? Много клетчатки, обогащенной витаминами и   микроэлементами, столь полезными для красоты и здоровья, белок для   поддержания сил и немного углеводов и жира – идеальный пищевой баланс.   
  
  Результат: высокий уровень физической и умственной активности при   минимуме полученных калорий.
  
  4. Ужин
     
  Он должен быть наиболее скромным, поскольку ночью нам нужно наименьшее   количество калорий. Лучше всего ужинать как можно раньше. Если в ваших   планах поход в ресторан, постарайтесь что-нибудь съесть перед этим –   любой фрукт или, например, выпить стакан кефира. Это заглушит ваше   чувство голода и слегка вразумит вас во время выбора блюд в ресторане.   Кстати, в меню обращайте пристальное внимание на салаты без приправ,   мясо или рыбу, приготовленные на пару, а также сырые или вареные на пару   овощи. Никогда не ешьте сыр и десерты. Запивайте еду минеральной водой.   
  
  Что это нам дает? Минимум калорий перед сном и возможность хорошо   отдохнуть.
  
  Результат: стройная фигура, свежий цвет лица, бодрость духа и тела.
  
  5. Перекусы
     
  Известно, что лучше есть понемногу и чаще, чем съедать много за один   раз. Пища в этом случае лучше усваивается, а пищеварительная система не   перенапрягается. Для того чтобы переварить каждую порцию пищи, организм   сжигает около 200 калорий, поэтому, питаясь чаще, вы вряд ли   поправитесь.
  
  Полезным и в то же время легким вариантом перекуса могут быть: орехи без   соли и сахара, сухофрукты – изюм, чернослив, курага, свежие фрукты и   овощи, зерновые хлебцы с творогом, стакан сока (без сахара), кефира,   баночка йогурта и пр.
  
  Нельзя отказываться от обеда (завтрака и т. д.), разве что вы   действительно совсем не хотите есть. Ешьте регулярно в одно и то же   время так, чтобы организм привык проявлять чувство голода лишь в   соответствующее время.
  
  Что это нам дает? Регулярное питание помогает избегать «зверского»   голода, провоцирующего нас на обжорство.
  
  Результат: поддержание отличной физической формы и бесперебойная работа   пищеварительной системы, обеспечивающей великолепное состояние кожи и   волос.
  
  6. Вода
     
  Регулярно питаться еще не значит питаться постоянно! Если вы внезапно   почувствовали голод или захотели чего-то «эдакого» - ешьте лишь   натуральные продукты, убивающие голод. И лучшее из них — вода. Пейте как   можно больше. Каждый раз, когда вы чувствуете пустоту в желудке,   заполняйте ее минеральной водой (с пониженным содержанием соды и лучше   негазированной). Пейте ее также во время еды. Это даст вам мгновенное   ощущение насыщения.
  
  Внимание! Черный чай, кофе, пакетированные соки, газированные сладкие   напитки отнюдь не несут в себе всех тех полезных качеств, о которых   сказано выше. Напротив, регулярное их употребление – из разряда дурных   привычек, от которых нужно избавляться.
  
  Особенно вредно употребление чая и кофе на завтрак. Наша кровь в самом   деле не нуждается в отраве с раннего утра! Намного полезнее пить зеленый   чаи, настои трав или чистую воду. Если вы не можете на это решиться, то,   по крайней мере, пейте очень слабый или лучше — не содержащий кофеина   кофе.
  
  Что это нам дает? Вода не только вымывает из нашего организма вредные   вещества и способствует регулярному стулу, но и насыщает кожу влагой, а   значит, препятствует ее старению.
  
  Результат: см. выше.
  
  7. Рыба
     
  Так часто, как только это возможно, ешьте рыбу вместо мяса. От рыбы так   не толстеют, она содержит меньше токсичных веществ и больше минеральных   солей. Она также легче переваривается. Ее можно запекать или варить на   пару.
  
  Самый простой, полезный и вкусный вариант приготовления рыбы: завернуть   порционные куски (или некрупную целую тушку) в фольгу, предварительно   посолив и приправив ее и запечь в духовке до готовности. Тем временем   приготовить соус: в кефир или натуральный йогурт добавить мелко натертый   свежий огурец, зубчик чеснока, зелень укропа, соль и перец. Все как   следует перемешать. К готовой рыбе подать соус и дольки лимона.
  
  Уверяю вас, попробовав подобное блюдо, вы забудете о попутном   употреблении хлеба (если до сих пор не избавились от этой привычки) и   оцените быстроту приготовления и последующей уборки кухни – благодаря   фольге посуды гораздо меньше для мытья! О диетической стороне вопроса,   полагаю, вы уже догадались.
  
  К наименее жирным сортам относятся треска, сайда, хек, минтай, судак   (меньше 2% жира). Сельдь, скумбрия, осетрина содержат до 20% жира, что,   несомненно, не способствует изяществу наших линий.
  
  Что это нам дает? Массу необходимых микро- и макроэлементов, в том числе   таких необходимых, как фосфор, кальций, магний, йод.
  
  Результат: кроме отличного состояния кожи и волос – крепкие кости, зубы   и хорошее зрение.
  
  8. Алкогольные напитки
     
  Избегайте любого алкоголя. Он вреден как для здоровья, так и для фигуры.   Невозможно похудеть, регулярно злоупотребляя алкоголем, даже если вы при   этом мало едите.
  
  Если время от времени, вы позволите себе выпить рюмку вина, то наполните   ее до половины и растяните удовольствие на весь обед. Налейте также   стакан воды и пейте оба напитка по очереди.
  
  Что это нам дает? Что бы ни говорили по этому поводу французы и   кавказские долгожители, факт остается фактом – алкоголь содержит слишком   много калорий, чтобы быть постоянным спутником наших ужинов или обедов.   Кроме того, бесспорна истина, которая гласит, что алкогольные напитки и   обилие специй провоцируют воспалительные процессы на нашей коже. Так   стоит ли его употреблять по поводу и без, сокращая при этом прием   полезной и безкалорийной воды? Решить этот вопрос должна каждая из вас   индивидуально, но помните, что сокращение употребления алкогольных   напитков обеспечит вам: красивое тело и гладкую кожу.
  
  9. Разгрузочные дни
     
  Раз в неделю старайтесь устраивать себе разгрузочный день. При этом   можно пить неограниченное количество воды и употреблять сколько угодно   заранее определенного продукта. Например, это могут быть любые фрукты   (исключая бананы), овощи (но не картофель), молочные продукты (жирностью   не более 5%, а еще лучше обезжиренные), свежевыжатые фруктовые или   овощные соки.
  
  Если накануне вы переели, следующий день как никакой другой поможет   восстановить порядок в организме – из-за большого количества пищи обмен   веществ ускоряется и следующий «голодный» день позволит скинуть вам   больше, чем вы только что «наели».
  
  10. Близкие
     
  Воспитывайте членов своей семьи. Если они без перерыва едят пироги и   торты или жареную пищу, то вам будет очень трудно соблюдать диету.   Поделитесь с ними приобретенными знаниями, стараясь, чтобы они тоже   изменили свои кулинарные привычки. Им от этого будет только лучше.
  
  Обращайте внимание на то, как едят ваши дети. С ранних лет приучайте их   к здоровой пище, чтобы это вошло у них в привычку на всю жизнь: именно в   детстве формируется личность, накапливается информация об окружающем   мире. Поведение взрослого всегда является отражением его детского опыта   и привычек. Научите своих детей узнавать то, что для них полезно, и   любить это.
  
  Никогда не утешайте и не поощряйте их едой, а особенно сладостями. Легко   утихомирить ребенка, впихивая ему в рот булку или бутылку. Гораздо   труднее сделать это, играя и занимаясь им. А этим вы можете   воспользоваться и для себя: таким образом вы укрепите отношения в семье,   расширите горизонты и даже можете открыть в себе неведомые ранее   таланты.
  
  Что это нам дает? Не только нам, но и всем членам нашей семьи это дает   самое главное – здоровье.
  
  Результат: очевиден.
  
  11. Дома
     
  Освободите буфет от всех продуктов, от которых толстеют: пирожных,   шоколада и конфет. Желая съесть кусочек сладкого, но, не имея ничего   подходящего под рукой, вы, может быть, сможете забыть, что такие вещи   вообще существуют.
  
  Всегда держите запас свежих фруктов и овощей, дабы не польститься во   время внезапного приступа голода на завалящую конфетку или любые другие   бесполезные (и даже вредные) углеводы и жиры и не заменить вкусный и   очень полезный овощной салат на традиционный гарнир – макароны, рис,   картофель.
  
  Что это нам дает? Гарантию того, что случайные калории не попадут так   просто в наш организм.
  
  Результат: не требующее усилий и проявления силы воли поддержание   стройности.
  
  12. В магазине
     
  Подробно изучайте этикетки. Таким образом вы сможете избежать продуктов,   содержащих вредные вещества или тех, от которых вы рискуете набрать вес.   
  
  Обращайте внимание на содержание жира в молоке и сырах, которые вы   покупаете.
  
  Проверяйте, сколько соли или соды содержит минеральная вода, которую вы   пьете, проверьте, не содержит ли она искусственных красителей или   консервирующих веществ. Проверьте дату изготовления и срок годности. Не   стесняйтесь спросить, кем сделан продукт, как сделан и какого качества.   
  
  Покупайте исключительно нежирное мясо, а с птицы перед приготовлением   снимайте кожу.
  
  Выбирайте нерафинированное масло. Витамины, которые оно содержит, не   уничтожаются в процессе рафинации.
  
  Забудьте о существовании десертов. Они слишком калорийны и плохо влияют   на пищеварение.
  
  Избегайте пересоленных продуктов, прошедших несколько этапов обработки   (напр. консервы и ветчина).
  
  Старайтесь не покупать колбасных изделий и копченостей – они, мягко   говоря, не полезны (заменяйте их запеченной в духовке говядиной). Если   все же не можете отказаться от этих деликатесов, старайтесь брать те,   что изготовлены по технологии ГОСТ, а не ТУ – это оградит вас от   употребления растительного белка (т.е. сои – сейчас она, в большинстве   своем, генно-модифицированная), а также от других «новомодных» добавок   производителей для эффективного и дешевого достижения нужного цвета,   консистенции и вкуса продукта.
  
  Остерегайтесь "скрытого" сахара: соусы, приправы (кетчуп, острые соусы),   продукты, содержащие консервирующие вещества, готовые завтраки из круп,   фруктовые йогурты, соки, ликеры, сладкое вино.
  
  Обходите прилавки с мелочами типа жевательной резинки. Несмотря на ее   навязчивую рекламу, она отнюдь не полезна, поскольку от долгого жевания   она бессмысленно увеличивает выделение слюны, подготавливая тем самым   желудок к принятию пищи, которой нет. Таким образом, жевательная резинка   повышает аппетит.
  
  Что это нам дает? Крепкое здоровье, стройность и четкое знание того, что   попадает в наш организм.
  
  Результат: здоровье, здоровье, и еще раз здоровье.
  
  13. Физическая форма и вес
     
  Ежедневно занимайтесь гимнастикой. Пусть это станет такой же привычкой,   как и чистить зубы по утрам.
  
  Регулярно контролируйте свой вес, однако не впадайте в истерику. Не надо   взвешиваться чаще, чем два раза в неделю. Взвешивайтесь всегда на одних   и тех же весах, перед завтраком или выходя из туалета, без одежды или   всегда в одной и той же.
  
  Если вы взвешиваетесь каждый день, то заметите, что ваш вес может   изменяться в течение одного дня без особых причин на несколько сот   граммов.
  
  Это явление вызвано разным содержанием воды в организме, что в свою   очередь зависит от различных физиологических механизмов (изменение   образа жизни, начало менструации, температура тела). Ни у кого нет   постоянного веса. Как правило, он колеблется в границах одного-двух   килограммов. Мания взвешивания может лишь ввести в депрессию или,   наоборот — к беспричинной радости.
  
  Лучше взвешиваться, или, скорее, проверяться с помощью одежды: объем   пояса значит гораздо больше, чем вес. Это особенно так, когда вы   занимаетесь гимнастикой, ибо мышцы бывают тяжелее жира. И тогда вы   можете весить все больше, теряя при этом все больше сантиметров в талии   и бедрах.
  
  Что это нам дает? Осознание своих недостатков внешности (а в будущем -   достоинств) и их постепенное исправление.
  
  Результат: при соблюдении всех (или большинства) приведенных советов он   не замедлит появиться и превзойдет все ваши ожидания!

http://bt-lady.com.ua