Зимой организм как никогда нуждается в витаминах и достаточном количестве веществ, необходимых для работы иммунной системы.

Если вы хотите пережить холода без больничных бюллетеней, позаботьтесь о сбалансированном питании.

1. Употребляйте в пищу полноценные белки (не менее 100 г в день: мясо, рыбу, бобовые, грибы. Они обеспечат организму устойчивость к инфекциям. 

2. Следует включить в меню жиры, которые являются основой клеток иммунной системы. Заправляйте пищу растительным маслом, позволяйте себе ломтик сала. Не обойтись и без углеводов: ешьте ржаной хлеб, крупы, проросшую пшеницу.

3. Не забывайте о фруктах и овощах. Пейте свежие овощные и фруктовые соки, травяные чаи. К тому же обильное питье - первый помощник при простуде.

4. Замените пирожные и торты продуктами желто- оранжевого цвета (морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец). Они поднимут настроение и улучшат пищеварение.

5. Для нормализации обмена веществ принимайте пищу 5-6 раз в день.

[800x566] Автор фото: fyb