Мы поздравляем вас с этим днем и хотим напомнить, что профилактику здорового сердца можно начать прямо с сегодняшнего дня! Чтобы сердце было здоровым, нужно следовать всего лишь трём правилам:
1. Физическая активность.
Ежедневно необходимо проходить минимум 5000 шагов. Купите шагомер или закачайте мобильное приложение, которое поможет отслеживать ваши достижения. Скоро вы привыкните к этой нагрузке и начнёте увеличивать количество шагов и будете ставить свои собственные рекорды. 15-20 минут не слишком интенсивных физических упражнений 3-4 раза в неделю помогут вам тренировать и поддерживать сердце в хорошем состоянии.
2. Здоровое питание
Лишние килограммы – это ненужная нагрузка на сердце. Поэтому старайтесь не переедать в течение дня и не есть на ночь. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, рыбы, пейте больше простой воды. Старайтесь меньше солить и меньше использовать сахар, не увлекайтесь жареным.
3. Вредные привычки
Курение, алкоголь, сидячий образ жизни, плохой сон – всё это не на пользу. Если вам тяжело отказаться от курения и алкоголя навсегда, то попробуйте это сделать хотя бы на месяц, ради себя! Результаты могут вам понравиться Смайлик «smile» Старайтесь в будни ложиться до 12, включите прогулки в свой график (пройдитесь пару остановок пешком и сэкономьте на транспорте), проведите хотя бы один выходной день на природе, ведь как говорится «не бывает плохой погоды, бывает неправильно подобранная одежда».
Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что 80 % случаев смерти по причине инфарктов и инсультов можно предотвратить, если правильно питаться, заниматься спортом, избавиться от вредных привычек и регулярно проходить медицинские осмотры.
Будьте здоровы!
[629x700]