[показать]

[показать]




Содержание:
Часть II. Как подготовиться к переменам?
Глава 1. Простите, не подскажите, как пройти к…?
2. Как разгребать ментальный мусор
Глава 3. О чувстве одиночества и женской физиологии.
Глава 4. Объединение ума и тела
Глава 5. Мысли вслух или как сделать союзника из своего бессознательного.
Глава 6. Время или энергия?
ВИДЕО: 5 ритмов жизни с Габриэлой Рот
Танцевально-импровизационно-музыкальный проект "5 ритмов жизнит"Оркестр Интуитивной Музыки"
Didjeridu - 5 ритмов Габриэлы Рот
СКАЧАТЬ: музыка для 5 ритмов Габриэлы Рот
[показать]


Танец Пяти Ритмов



Gabrielle Roth - Daily Path Podcast From MyPath TV



Power Wave Dance by Gabrielle Roth



5 ритмов жизни ("Wave")



Танцевально-импровизационно-музыкальный проект "5 ритмов жизнит"Оркестр Интуитивной Музыки"
***

Flowing Didjeridu 5 ритмов Габриэлы Рот - 1 ритм



Staccatto Didjeridu 5 ритмов Габриэлы Рот - 2 ритм



Chaotic Didjeridu 5 ритмов Габриэлы Рот - 3 ритм



Lyrical Didjeridu 5 ритмов Габриэлы Рот - 4 ритм



Didjeridu in Stillness 5 ритмов Габриэлы Рот - 5 ритм



********************************************
[показать]

СКАЧАТЬ: музыка для 5 ритмов Габриэлы Рот
01 Flowing
http://www.artcoach.biz/wp-content/uploads/01-Flowing.mp3
02 Staccato
http://www.artcoach.biz/wp-content/uploads/02-Staccato.mp3
03 Chaos
http://www.artcoach.biz/wp-content/uploads/03-Chaos.mp3
04 Lyrical
http://www.artcoach.biz/wp-content/uploads/04-Lyrical.mp3
05 Stillness
http://www.artcoach.biz/wp-content/uploads/05-Stillness.mp3




пост: «Игры для девочек. Как с помощью коучинга измениться за 3 месяца» (1)
Ссылка: http://www.liveinternet.ru/users/3508005/post209639016/


[показать]

Книга «Игры для девочек. Как с помощью коучинга измениться за 3 месяца»
Автор Гуляева Инна
(полезные рекомендации)


Часть II. Как подготовиться к переменам?

Глава 1. Простите, не подскажите, как пройти к…?

[460x692]

Представьте, что вы решили отправиться в самостоятельное путешествие по Европе. Вы с детства мечтали о такой поездке, у вас есть даже карта с проложенным маршрутом, который вы составляли еще в юности и она вам очень дорога. Вместо того чтобы купить более точную современную карту, вы берете ее с собой. Вы надеетесь, что за 20 лет в Европе произошло не много изменений, и вы легко сможете сориентироваться на местности. Вы отправляетесь в путь, предвкушая чудесный отдых.

Первые мелкие несовпадения карты и местности вас не огорчают, вы лишь корректируете вашу старую карту, нанося на нее новые обозначения. Потом вы начинаете замечать, что вы поехали старой, более долгой дорогой, потому что новый автобан был у вас не обозначен. «Я же путешествую, получаю удовольствие», – говорите вы себе. «Ничего страшного в том, что вместо одного дня пути по комфортному шоссе, я затратила три дня по полузаброшенной дороге», – утешаете вы себя. Вы все равно продолжаете ориентироваться на свою старую, но милую вашему сердцу, карту. Она напоминает вам детство, ваши мечты и вы не можете ее «предать», купив новую, которая более точно отражает местность. Потом у вас почти кончается бензин, из-за того, что обозначенная бензоколонка на старой карте, уже не существует. Вы начинаете понимать, что все эти мелкие нюансы превращают ваше расслабленное путешествие в непредсказуемое мероприятие. Последней каплей для вас становится то, что вам пришлось устроить ночлег на обочине дороги, так как отмеченной на карте гостиницы давно нет. Утром вы просыпаетесь, и говорите себе: «С меня хватит. Я понимаю, что карта дорога мне как память о детстве. Если я и дальше буду ее придерживаться, я могу вообще не добраться до нужного мне места. На ближайшей бензоколонке я куплю себе новую карту, где отмечены последние изменения. Старая будет со мной, чтобы напоминать мне о детстве, о моих мечтах и планах, но ориентироваться я буду по современной карте».

[661x700]
Как много женщин ориентируются по своим внутренним психологическим картам, которым 20-30-40 лет? Некоторые используют карты своих матерей и бабушек, которые им передали по наследству. Воспоминания детства, чувства долга, страх изменений заставляют жить по раритетам, место которым в музее. Постоянная нервотрепка из-за несбывшихся ожиданий, из-за несоответствия приложенных усилий и полученных результатов. Лишь немногие женщины решаются оставить свои старые шаблоны мышления и попробовать более современные способы решения задач.

Что такое ваша психологическая карта? Это представления о том, как устроен этот мир, от элементарных – огонь горячий, лед холодный – до экзистенциональных – понятия о Боге, Вселенной и т.д. Весь ваш опыт, приобретенный вами или усвоенный в процессе взросления от вашего окружения, все ваши убеждения («все мужчины одинаковы» или «женщина должна быть мягкой»), ваши мечты и планы – все входит в вашу картину мира. Хочу обратить ваше внимание, что картина мира и реальность, как правило, не совпадают. Получается, что каждый из нас имеет лишь приблизительное представление о том, каким является этот мир на самом деле. На глобальном уровне, весь человеческий опыт, искусство и наука служат одной цели – изучение реальности. На уровне отдельного человека, в карту его мира входят все достижения и опыт предыдущих поколений, переданных, в первую очередь, через семью. Мы живем в эру информационного поля. Со всех сторон к нам поступает информация, причем предварительно обработанная, т.е. тексты, которые нам читают с экранов телевизора, по радио или мы сами читаем в Интернете, подверглись редактуре. В них используется литературная речь, отличная от обычной разговорной речи, и стоятся они так, чтобы идеи в них не повторялись. В таком потоке легко потеряться. Поэтому многие люди выбирают способ «цепляться за старое», который дает ощущение стабильности. Отрицание происходящих изменений, «поездки по обновленным дорогам со старыми картами» приводят к увеличению стресса.

Хотите легкого и расслабленного путешествия по дорогам вашей жизни? Отложите в сторону вашу старую картину мира. Как определить, что карта устарела? Очень просто. Проведу аналогию с обычной картой местности. Вы смотрите на карту, видите на ней бензоколонку, понимаете, сколько километров вам надо проехать, чтобы заправится бензином и поехать дальше. Если вы приезжаете, и бензоколонки не существует в указанном месте – ваша карта устарела. Таким образом, что вы сделали?

Давайте разберем по шагам:
Ориентируясь по карте, запланировали действия и результат.
Выполнили действия.
Получили не тот результат, который запланировали.

Когда вы в жизни не получаете нужного вам результата, это значит, что ваша картина мира устарела или не соответствует действительности. Например, вы хотите, чтобы ваш муж бросил курить. Каждый раз, когда вы говорите ему об этом, он начинает курить в два раза больше. Получается, что вы исходите из своих неработающих представлений: «Я ему скажу, и он перестанет курить». Или: «Если я скажу ему о вреде курения 100 раз, он поймет и бросит».

Следующее домашнее задание: составьте список «не тех результатов». Хочу обратить ваше внимание, что перед результатом обязательно должно быть действие. В список не надо включать «не сработавшие намерения» или «мысли, притягивающие любовь в вашу жизнь». Цепочка должна иметь три звена: подумала, сделала, получила результат. Алгоритм «помечтала и сижу, жду результата» исключайте. Данный алгоритм я называю «мыслевирусом». Он обрекает на бездействие и разочарование, так как редко приносит ожидаемый итог.

После того, как составите список, подумайте, какие ваши представления стали причиной не правильно рассчитанных действий. Результатом вашего анализа может быть план других действий. Хотите получить другой результат? Изменяйте ваши дела. Никогда не ждите иного результата, повторяя одни и те же действия. Почувствуйте себя картографом. Вносите изменения в свою картину мира, вслед за переменами в мире. Нарисуйте абстрактно рисунок «Моя картина мира», затем попробуйте перевести нарисованное вами в слова. Рисование – прекрасный способ понять постоянные изменения в этом мире. Очень сложно нарисовать один и тот же рисунок дважды. Ваши картины сегодня и через год будут разными. Также и вы – сегодня в вашей картине мира больше одного цвета, через год вы выбираете другой. Все меняется, но у нас есть отличный инструмент понимания этих изменений – это наши действия и их результаты. Внося уточнения в свою картину мира, вы быстрее и легче добиваетесь своих целей, уверенно идя по дороге своей жизни.


********************************************
[показать]

2. Как разгребать ментальный мусор

[314x400]

Как вы думаете, почему сложно достичь поставленной цели? В планах все выглядит просто: сделай первый шаг, затем второй, третий и ты достиг цели. По моему опыту, после первой коуч-сессии, на которой происходит прояснение «Чего я хочу?», более 50% людей выполняют намеченные действия, но для многих не всё оказывается так легко. Почему-то нашлось множество других «важных» дел, которые были сделаны вместо запланированных. Откуда-то появилась лень и желание посмотреть телевизор. Пришли мысли: «Почему я в чем-то должна себя ограничивать? Что, я не могу себе позволить… (поваляться подольше в кровати, съесть лишний кусочек торта, сделать эти дела завтра)?». Загадочный день недели – завтра. У него есть одна особенность – он никогда не наступает. На самом деле, мысли играют с вами злую шутку. Замените слово «завтра» в ваших оправданиях, на слово «никогда» – и все станет на свои места.

Ощущение «я себя в чем-то ограничиваю», когда вы стремитесь к поставленной цели, возникает у многих. Данное чувство появляется из-за подмены понятий. Давайте разберемся. Часто такие ассоциации родом из детства. Например, когда вам надо делать уроки, а все ваши подруги ушли гулять на улицу. Вы лишаетесь приятных вещей, занимаясь менее желаемыми. Вам кажется, что вы делаете уроки не для себя, а для ваших родителей или учителей. Со временем ваши оценки позволяют вам принять участие в конкурсе на получение гранта на обучение заграницей. Вы выигрываете и проходите данное обучение. Теперь ваши подруги чувствуют себя ущемленными. Ощущение «я себя в чем-то ограничиваю» крайне непродуктивно. Попробуйте спросить себя, когда у вас возникают подобные мысли: «Что я приобретаю?».

Другая сторона медали в ограничении себя – это чувство, что вы «жертвуете» своими ресурсами не ради себя. Как в школьные годы, когда у вас возникало ощущение, что ваши усилия вы делаете для своих родителей и учителей. Когда вы берете на себя ответственность за свою жизнь, такое чувство перестает вас отвлекать. Приведу из собственной практики пример. На коуч-сессию пришла женщина с запросом: «Хочу достичь цели, не ограничивая себя». Когда стали изучать данное желание, выяснилось, что есть страх перед выбором. После сессии она мне сказала: «Я теперь понимаю, что я не ограничиваю себя. Выбирая один из путей, я расширяю свои возможности. На самом деле, я все равно выбираю и ограничиваю себя в любом случае: когда выполняю обещанное себе или когда откладываю запланированное на неопределенный срок».

Помните выражение «потемкинские деревни»? Это легенда о том, что по указанию графа Потемкина вдоль маршрута Екатерины II были построены бутафорские деревни, показывающие, как процветает народ, живущий в этих краях. Это всего лишь исторический миф, но выражение «потемкинские деревни» вошло в речь, обозначая декларацию того, чего нет, прикрытие реального положения дел. Я использую этот термин в случае, когда цель, которую выдвигают на коуч-сессию, прикрывает реальные желания. «Я хочу выучить английский, уже пять лет об этом мечтаю», «Я хочу стать более стройной», «С детства мечтала выйти замуж», «Четыре года мечтаю о повышении своего дохода», «Мечтаю о детях, но не сейчас, а лет через шесть» – вот вам топ-5 обычных женских запросов. Удивительно, но для большинства женщин данные темы являются «потемкинскими деревнями», так как скрывают их настоящие желания.

У вас есть цель, которую вы не можете достичь в течение трех лет? Есть два выхода из этой ситуации: реализация или ликвидация. Для осуществления своей мечты наймите профессионала, который поможет вам дойти до цели. Вам нужна поддержка человека, который проведет вас мимо подводных камней и упадков настроения. Хотите стать более стройной? Найдите тренера, который вам распишет всю программу. Выучить английский/итальянский/китайский языки? Курсы языков или репетитор – решение вашей задачи. Не готовы тратить деньги или время? Тогда прекратите говорить, что это мечта всей вашей жизни.

Пятое домашнее задание: избавление от ментальных «потемкинских деревень». Закройте тему. Напишите для себя: «Я больше не думаю о повышение своей зарплаты». Не можете сразу навсегда отказаться от вашей любимой «соски для мозгов»? Тогда попробуйте следующий способ: отложите ваши мысли на полгода, т.е. вы сможете снова думать о том, что вы хотите увеличения дохода только через шесть месяцев. Конечно, не просто отказаться от «мыслительной жвачки». Мягко и постепенно вы учитесь думать на другие темы, каждый раз прекращая проигрывание знакомых мелодий о вашей главной несбывшейся мечте. Вы удивитесь, как много времени вы посвящали мыслям о том, что у вас не получается уже долгое время. На одни только размышления у людей уходят годы! С каждым месяцем нереализованное желание заставляет вас думать о том, что у вас не получилось, какая вы несобранная, недисциплинированная, не сдерживающая своих обещаний и еще 1000 различных «не». Результаты одного эксперимента о внутреннем диалоге людей ошеломляют. К голове добровольцев прикрепляли микрофон с записывающим устройством, и они говорили, все, о чем думали. Оказалось, что в уме обычного человека за день встречается 450 отрицательных характеристик себя и всего лишь 50 положительных. Когда сделали запись мысленного диалога успешных людей, получили следующие данные. Люди, добившиеся в жизни своих целей, 300 раз думают о себе отрицательно, и 150 раз в положительном ключе. Достаточно думать о себе положительно в три раза больше, и ваше мышление приведет вас к нужным результатам.

Хотите перейти в разряд успешных людей? Предлагаю вам попробовать метод ментального ластика. При появлении мыслей на тему, о которой вы решили не думать, представьте как можно более ярко ее образ. Мысленно возьмите в руки ластик и сотрите этот негативный образ как рисунок на бумажном листе. Посмотрите внутренним взором, как образ тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем, оставляя лист белой бумаги. Если мысли попытаются вернуться – повторите упражнение. Постепенно вы избавите себя от ментального мусора. Вы удивитесь, какие новые идеи начнут приходить к вам в голову. Вы начнете вспоминать свои желания, которые были вытеснены этим мусором. Данные желания и будут ответом на первый вопрос коуч-сессии: «Что я хочу?».


********************************************
[показать]

Глава 3. О чувстве одиночества и женской физиологии.

[700x468]

Как часто вы испытываете чувство одиночества? Когда щемящее ощущение тоски, пустоты внутри внезапно застает вас врасплох идущей с работы, или сидящей в кафе в шумной компании, или разговаривающей со своим мужчиной. Вне зависимости от того, есть ли у вас вторая половина или нет, ощущение «одна во всей вселенной» периодически испытывают многие женщины. Чувство одиночества не любят, его пытаются заглушить, убежать от него. Ощущения усиливаются, если у женщины нет на данный момент взаимоотношений с мужчиной. Мало кто пробует разобраться: «Что это со мной? Почему я испытываю такие эмоции?». Женщины не пытаются идти вглубь вопроса, попытаться понять, что может вызвать данное чувство. Причин может быть несколько, и начать я хочу с женской физиологии.

Огромное количество психологической литературы привело к тому, что многие женщины даже не задумываются о том, что их переживания могут иметь физиологический характер, а не психологический. Сейчас стало модно все объяснять нашим детством либо не сложившимися взаимоотношениями с родителями. Болит печень – это в вас скопилось много гнева (а вовсе не алкоголь со вчерашней вечеринки дает о себе знать). Болят почки – это проявляется ваш страх будущего, и никто не обращает внимания, что вы сегодня не пили воды, лишь кофе и чай, тем самым удвоив объем работы для ваших почек. Конечно, легче внушать себе «Я беру ответственность за себя в свои руки» (это аффирмация для лечения почек) вместо того, чтобы сходить к врачу. Хочу напомнить, что аффирмации могут дать эффект при многократном повторении, как минимум 40 дней, а могут не дать вообще. И я бы советовала использовать их как дополнение к лечению, а не как основное «лекарство». Вы можете одной силой мысли построить дом? Представить себе, каким дом будет – да, «притянуть» нужные события, людей, деньги – да. Но для того, чтобы дом стал настоящим, нужно купить реальные материалы, нанять живых рабочих, контролировать ход строительства. То же самое с нашим телом. Психологический настрой очень важен для биохимии организма, но чтобы изменить какие-либо процессы в теле, необходимы точные знания физиологии человека. Если вы ими не владеете – оставьте дело профессионалам.

Я хочу обратить ваше внимание, что в женском организме, в отличие от мужского, каждые 14 дней (плюс/минус 2 или 3дня) происходит «смена власти». С приходом менструации власть в свои руки берет фолликулостимулирующий гормон. Все силы организма направлены на создание условий для овуляции, например, усиливается синтез белка, который может понадобиться в случае, если женщина забеременеет. Многие женщины в этот период испытывают повышенный аппетит, тянет на белковую пищу (мясо, рыбу, творог). Второй эффект данного периода – это активное воздействия фолликулостимулирующего гормона на мозг. Повышается настроение, возникает ощущение, что «я могу горы свернуть». Чем ближе овуляция, тем оптимистичней настрой, жизнь кажется прекраснее, мужчины притягательнее. Природой задумано увеличить привлекательность противоположного пола в наших глазах, когда мы готовы зачать. Данную фазу можно сравнить с весной: прекрасное настроение, повышенная работоспособность, оптимистический взгляд на жизнь.

В случае если беременность не наступила, на пятнадцатый день (если у вас 28-дневный цикл) наступает переключение с фолликулостимулирующего гормона на лютеинизирующий. Он отвечает за правильное прохождение второй фазы цикла, когда неоплодотворенная яйцеклетка выводится из организма. Влияние данного гормона на организм противоположно. Если первую фазу цикла можно охарактеризовать как «плюс», то вторая фаза – это «минус». Снижается аппетит, если и хочется кушать, то немного и чего-нибудь «вкусненького». Возникает желание побаловать себя. С настроением тоже происходят перемены. Преобладают осенние минорные ноты: откуда-то возникает жалость к себе, хочется поплакать без причины, посмотреть грустное кино или почитать любимую книжку, укутавшись теплым пледом.

Не у всех женщин ярко проявляются признаки первой или второй фазы. Например, если женщина имеет ярко выраженную первую фазу, с фолликулостимулирующим гормоном у нее хорошо, а лютеинизирующий работает только на 60-70%. Примерный портрет данной женщины: она оптимистична, харизматична, у нее в руках дела горят, ее девиз «я все преодолею». Предпочитает яркие цвета в одежде и в дизайне дома. У нее прекрасный аппетит, который не сильно снижается во вторую фазу ее цикла. Также у нее не проявляются минорные настроения, может возникать всего лишь легкая грусть.

Совсем иначе выглядит женщина, у которой слабо выражен фолликулостимулирующий гормон, зато лютеинизирующий работает на все 100%. У нее преобладает пессимистический взгляд на жизнь. Она часто испытывает жалость к себе, желание поплакать, ощущение «мне все должны». Такая женщина довольно пассивна, находится в ожидании, что за нее все сделают. Отсутствие аппетита как в первой, так и во второй фазе менструального цикла.

Обратите внимание: физиология определяет мироощущение женщины, ее активную или пассивную позицию в жизни, уровень физической энергии.

Знание особенностей своего тела помогает планировать свои дела. Начинать новые проекты можно в первой фазе цикла, когда в вашем распоряжении весь потенциал организма. Желательно, чтобы свои изменения вы начинали в первые дни после менструации. За две недели вы сможете развить определенную скорость, которая поможет вам пройти вторую фазу цикла, когда возможен упадок сил и настроения.

Важно уметь прислушиваться к своему телу. Знать, на какой стадии своего цикла вы находитесь, чувствовать, что именно вы хотите, какое у вас настроение. Обращать внимание на то, как протекает ваша первая фаза, как вторая, какие особенности – физиологические и психологические – вы наблюдаете за собой в течение всего цикла. Домашнее задание: заведите дневник вашего физического и психического здоровья. Это может быть ежедневник, или ведение ваших наблюдений в Outlook, или записи в мобильном телефоне. Начните вести дневник в первый день вашей менструации. Желательно делать записи на протяжении всех трех месяцев прохождения программы изменения жизни к лучшему с помощью коучинга. Запишите, какое у вас настроение с утра, как вы себя чувствовали в течение дня, был ли аппетит. Хочется ли идти на работу, встречаться с мужчинами, ходить в кино. Можно просто измерять свое психологическое и физиологическое состояние по шкале от 1 до 10. Например, отмечать в календаре, что физически вы себя чувствуете на 5, психологически на 7. Ведение дневника помогает вам больше узнать о том, как ведет себя ваш организм на разных стадиях менструального цикла, а также развивает вашу осознанность. Вы учитесь каждый день отмечать свое состояние и желания. Начинаете видеть взаимосвязь между здоровьем физическим и психологическим и понимать, что ваши эмоции могут быть вызваны «сменой власти». Многие женщины винят себя за отрицательные эмоции. Например, еще на прошлой неделе вы с любовью смотрели на мужа, вам хотелось с ним поговорить по душам, обсудить важные для вас темы. Сегодня же вы видеть его не хотите, все, что он ни скажет, вызывает в вас раздражение и обиду. Женщина, видя такие перемены в себе, начинает заниматься самобичеванием: «Как я могу, я не должна испытывать таких эмоций по отношению к своим близким! Может, мне к психологу сходить?». Знание того, на какой стадии своего цикла вы находитесь и какие эмоции для вас характерны в этот период, дает вам возможность лучшего понимания себя, у вас просто не будет повода себя в чем-то укорять. На данный момент очень модно заниматься анализом своей психологии, но мало женщин уделяет внимание изучению своей физиологии, хотя данные знания являются основой для протекания всех явлений в жизни женщины, в том числе – психологических.


********************************************
[показать]

Глава 4. Объединение ума и тела

[682x700]

Тело — это видимая душа, а душа — невидимое тело.
Тело и душа никак не отделены друг от друга,
они — части друг друга, части одного целого…
Тело следует принимать, любить, почитать, быть ему благодарным…
Тело — самый сложный механизм в существовании. Оно просто чудесно!
Ошо

Объединение ума и тела не сложная вещь. Она кажется сложной потому, что люди упорно сохраняют об уме и теле представление как о противоположностях. В основе своей – тело и ум – единое целое. Когда вы думаете, что они отдельны, вы противопоставляете их друг другу. Начинается война за первенство, за то, чьи желания важнее. Ваша энергия тратится не на созидание, а на выяснение отношений. Если внутри вас не существует гармоничных отношений, откуда взяться гармонии внешней с вашим партнером? Где взять энергию для позитивных преобразований, если она закончилась в войне за лидерство? В результате борьбы ума и тела возникают телесные блоки – «панцирь характера».

Что такое «панцирь характера»? Это понятие ввел В.Райх, ученик Фрейда, когда описывал процесс защиты человека от негативных чувств, которые он не хочет испытывать. Эта защита заключается в том, что происходит автоматическое, на уровне тела, подавление неприятных эмоций, которое со временем формируется в защитный блок. Человек перестает на сознательном уровне ощущать нежелательные эмоции, что для него становится освобождением и тюрьмой одновременно. Он перестает получать сигналы от своего тела, теряет связь с самим собой. Всего таких блоков семь, и каждый из них перекрывает определенную информацию от различных частей тела.
[562x700]
Первый блок – это глаза. Защита в области глаз проявляется в неподвижности лба и «пустом» выражении глаз. Лицо кажется застывшей, неподвижной маской.

Вторая часть «панциря характера» находится в области рта. Она включает в себя мышцы подбородка, горла и затылка. Челюсть может быть как слишком сжатой, так и неестественно расслабленной. Здесь защита сдерживает такие эмоциональные проявления, как плач, гнев, сосание.

Третьи участок тела – шея. Этот сегмент включает глубокие мышцы шеи и язык, затылочную часть головы. Защитный панцирь удерживает в основном гнев и крик. Человек, имеющий блок на данном участке тела практически полностью отрезан от своего тела. Он – «ходячая голова», полностью потерявший свою взаимосвязь с телом.

Следующий блок – это грудной отдел. Он включает в себя широкие мышцы груди, мышцы плеч, лопаток, всю грудную клетку и руки с кистями. Этот сегмент сдерживает смех, печаль, страстность. Он формируется тогда, когда человек, испытывающий негативные эмоции, сдерживает себя на уровне дыхания, задерживает вдох/выдох. Человек, имеющий блок на этом уровне тела, перестает в полной мере ощущать такие чувства, как любовь, сострадание, эмпания. Ему становится трудно понимать чувства других людей.

Пятым участком «панциря характера» является диафрагма. В него входит диафрагма, солнечное сплетение, различные внутренние органы, мышцы нижних позвонков. Выдох оказывается труднее вдоха. Панцирь здесь удерживает в основном сильный гнев.

Шестой блок – это живот. Сегмент живота включает широкие мышцы живота и мышцы спины. Напряжение поясницы связано со страхом нападения. Он формируется от подавления таких чувств как злость и неприязнь.

Последний участок тела, который входит в «панцирь характера» человека – таз. Он включает все мышцы таза и нижних конечностей. Таз неподвижен, он «мертвый» и асексуальный. Тазовый панцирь служит подавлению возбуждения, гнева, удовольствия. Человек, имеющий данный блок, не может почувствовать наслаждение жизнью в полной мере, во всей ее многообразности. Из-за блокировки ощущений в ногах у него отсутствует связь с землей, он как бы оторван от земли, неприкаянный.

Человек, лишенный из-за «панциря характера» обратной связи от своего тела, не может в полной мере ощущать свои настоящие эмоции. Он привык не чувствовать, не замечать. Таким образом, получается, что большую часть сигналов от своего тела мы пропускаем мимо своего сознательного ума.

Как наладить взаимосвязь со своим телом, избавиться от «панциря характера»?

Отличным способами снятия блоков являются йога и танцевальные практики, такие как «5 ритмов» Габриэль Рот. Габриэла Рот – всемирно известный учитель танца, театральный режиссер, исследователь новаторского направления в театральном искусстве, создатель музыкальной компании «Mirrors». Техника «5 ритмов» базируется на пяти базовых ритмов движения, которые она обнаружила в этнических танцах, в соединении с пятью стихиями и элементами жизни древнейших ритуальных танцев балийской «Мандалы Лотоса».

Первый ритм – Поток. Это ритм «женской» энергии. Танцуя данный ритм, вы исследуете свои взаимоотношения со своей матерью, женской линией вашего рода. Вы открываете для себя состояние потока, когда ваше тело двигается спонтанно. Движения в этом ритме плавные и текучие.

Следующий ритм – Стаккато, он знакомит вас с состоянием законченности, четкости. Это ритм мужской энергии, которая отвечает за действия, обозначения ваших внутренних границ. В этом ритме вы танцуете свои взаимоотношения с вашим отцом, вашей мужской линией рода. Вхождение в состояние Стаккато сделает все движения вашего тела четкими и уверенными, не оставляя место неопределенности и неуверенности. При этом тело освобождается от агрессивных блоков, которые могут быть в нем. Это состояние передастся и на всю вашу ментальную и психическую активность, создавая состояние уверенности и в итоге приводя вас к снятию социальных страхов и многих барьеров и комплексов. Вы сможете гораздо увереннее достигать поставленные в жизни цели.

Третий ритм – Хаос. Данный ритм – хаотические движения, неконтролируемые, непредсказуемые, несвязанные. Я бы сказала, этот этап 5 ритмов – это отсутствие ритма в принципе. Вы отпускаете свое тело, свои представления о том, как надо танцевать. Вы погружаетесь в состояние креативности, преодолевая и «размельчая» привычные стереотипы и выходите за ваши привычные личностные границы, впускаете новое в ваш танец и во всю Вашу жизнь.

Следующий ритм – Лиричность. Это ритм интеграции, ритм «ребенка», «весеннего ручейка». Вы танцуете изящно, легко, как парящая бабочка. Вы учитесь заново открывать этот мир, видеть его по-новому, каждый раз находя в привычном открытия. Это ритм позволит вашему телу привести вас к состоянию счастья, любви, полета.

Завершает цикл 5 ритмов неподвижность. Вы медленно движетесь или замираете на одном месте. В этом ритме вы учитесь созерцанию, слушаете свое тело, наблюдаете за движением энергии внутри вас.

Через регулярное понимание своего тела, своих внутренних потребностей вы начинаете взаимодействовать со своим настоящим Я. Уходят блоки, препятствия на пути ваших эмоций и вы можете слышать голос вашего тела в полную мощность. С вашего тела спадает «панцирь характера», вы учитесь видеть то, что раньше бы и не заметили, слышать то, что до этого проходило «мимо ваших ушей», чувствовать свое тело, понимать, что вы, именно вы, а не кто-то другой, хотите.

********************************************
Домашнее задание – скачать музыку Габриэлы Рот и протанцевать 5 ритмов.
[570x513]
Следующее домашнее задание – пройти алгоритм объединения тела и ума – помогает снять блоки:
1. Закройте глаза. Мысленно идите в ту часть тела, где вы ощущаете напряжение. В ней записано мое истинное я, которое было подавлено правилами и страхами.
2. Разрешите этой части тела быть такой, какой она была изначально, чувствовать так, как она ощущала изначально.
3. Уберите свои правила из этого места, позволяя ему стать самим собой. Будьте готовы прожить ту жизнь, которая вам предназначена, стираяя все свои оценки, убеждения и страхи.
4. Если вы чувствуете сопротивление, ещё раз мягко отстраните правила, позволяя объединиться вашему телу и уму, стать единым целым.
********************************************

Если вы все сделали правильно, появится чувство легкости в том месте, где у вас раньше были блоки.
Данный алгоритм будет действовать, только если вы согласны проживать собственную жизнь, исполнять собственное предназначение. Это называется «найти опору в себе».

Попробуйте почувствовать, что «ВАШЕ ТЕЛО = ВАШ УМ». Именно достичь понимания через ваши органы чувств. Тело является физическим проявлением той энергии, которую люди называют «ум». Это уравнение работает в обе стороны. Каково ваше физическое состояние, таково и умственное. О том, как возможно влиять через ваше тело на ум, почему легче начать изменения через физическую сторону вашей системы, я расскажу в следующей части книги.


********************************************
[показать]

Глава 5. Мысли вслух или как сделать союзника из своего бессознательного.

[700x527]

Некоторым женщинам кажется, что планирование – это скучный и неинтересный процесс. Другие не могут оторваться от существующих реалий и начать построение плана более масштабно, что позволит им быстрее достичь целей. Для женщин, принадлежащих к иррациональному типу, планирование чего-либо, а тем более строгое следование планам сродни пыткам. Не важно, по какой причине у вас могут возникнуть трудности, главное понять следующее: для составления плана у вас есть все ресурсы. Вы можете не знать системы, которая является для вас наиболее подходящей. Вы можете откладывать процесс планирования из-за каких-либо существующих убеждений по поводу несовместимости вас и планов. Но вы можете попробовать одну из предложенных мною схем планирования и посмотреть, какая из них для вас наиболее работающая.

В любом случае, действуйте. Достаточно одного навыка для постоянных позитивных изменений в вашей жизни: если вы прочитали, увидели или другим способом узнали для себя что-то новое, то внедряйте эти знания сразу после их получения. Для того, чтобы вам легче освоить этот навык, я предлагаю вам выполнить следующее домашнее задание. Попробуйте сказать себе, что вы сейчас собираетесь делать и сразу приступайте к действиям. Желательно тренироваться в пределах 21 дня. Начните с простых действий. Например, говорите: «Я иду делать чай/кофе». После этого идите и приготовьте себе чай. Таким легким способом вы приучаете свое бессознательное что-то планировать и выполнять задуманное сразу же.

Задание для продвинутых посетительниц тренингов. Отслеживайте, что происходит, что вы чувствуете после своих слов.

Так как я многим своим клиентам давала такое задание, у меня появилась целая коллекция наблюдений, которой я хочу поделиться с вами.

Удивительным образом после слов, произнесенных вслух, появляются мысли, отвлекающие от действия. Например, что надо срочно позвонить по работе, ответить на электронную почту и т.д. Некоторых женщин мысли настолько хорошо и далеко уводили в сторону, что они забывали о высказанном вслух намерении. У других возникали мысли: «Зачем мне пить чай? Я именно сейчас не очень хочу. Может попозже, вместе с подругами попью».

Бывали и такие мысли: «Почему это я обязана делать чай? Мое слово – хочу его держу, хочу – нет. Почему я должна следовать строгому регламенту сказала – сделала. Вот когда я действительно захочу чаю, тогда и сделаю».

Все мысли, возникающие у вас при выполнении данного задания – это ваш стандартный набор «отмазок», которые помогают вам не делать запланированные вами же шаги. От страха действия можно «вылечиться». Это всего лишь усвоенная вами форма поведения. Она сильная, потому что уже ушла на подсознательный уровень. Выполняя данное мною домашнее задание, вы заводите в ваше бессознательное другую привычку – говорить и выполнять высказанное вами сразу же. Без длительных самокопаний, без поисков ответа на вопрос: «Почему мне сложно планировать или выполнять задуманное?», без различных диагнозов, поставленных самой себе, вы заменяете одну привычку, которая делала вас неуспешной, на другую, которая поможет вам воплотить ваши намерения в жизнь.

Если женщину спросить: «Хотите ли вы легко достичь результата, изменив свои привычки?», то она ответит, как правило, «да». Практика доказывает обратное. Большинство женщин не любят легких путей. Если бы я написала, что данное упражнение надо выполнять в течение года по 10 раз в день, и дала бы сложную схему выполнения – для большинства женщин такая схема показалась бы реально работающей и заслуживающей уважения и внимания. К сожалению, на практике многие женщины не верят в результативность простых решений.

Получается замкнутый круг. Трудные задания, как правило, бросаются на полпути, легкие не выполняются из-за неверия в их эффективность. Я за простые решения. За действия, которые уже после первого их выполнения, принесут результаты. Поэтому попрошу тех, кто выполняет мои домашние задания – просто попробуйте хотя бы одну неделю говорить вслух свои намерения и сразу же их выполнять.

В комментариях можете написать свои наблюдения, мысли, которые приходят вам в голову, и интересные факты, которые вы заметили при выполнении данного упражнения.


********************************************
[показать]

Глава 6. Время или энергия?

[640x492]

Первое, что может мешать вам продвижению вперед, это ваши сомнения по поводу реальности успеха начинания. Откуда берутся сомнения? Из нашего опыта. Из неуверенности в себе. Из-за малого количества энергии в нас самих. Из-за блоков телесных, которые не дают почувствовать свою настоящую силу. Согласитесь, если вы не чувствуете в себе энергии к активным действиям, то все ваши планы так и останутся на бумаге.

Когда людей спрашивают, по каким причинам они не выполнили поставленных перед ними задач, чаще всего они говорят о нехватке времени. «Когда мне заниматься спортом, у меня работа и маленькие дети?», «Я давно мечтала научиться рисовать, но учеба в институте отнимает все мое время», «Я хочу заниматься английским, но дорога от работы домой занимает у меня столько времени, что я не знаю, когда я смогу себе позволить пойти на курсы» – примерно так звучат эти ответы. На самом деле происходит подмена понятий. Как правило, когда вы что-то не делаете, вам не хватает энергии, а не времени. Давайте попробуем разобраться, на что вы тратите свое время, и как уровень энергии влияет на вашу продуктивность.

Составьте список дел, которыми вы занимаетесь в течение дня. Попробуйте записывать с точностью до одного часа, чем вы занимались. В идеале попробуйте вести записи в течение 2-3 недель, но для анализа «Куда уходит мое время?» достаточно 7 дней. Желательно подробно вести запись своей деятельности. Если вы приехали на работу, то напишите, чем вы занимались на работе.

Это будет выглядеть так:
9.00 -10.00 пришла на работу, делаю себе кофе, смотрю почту.
10.00 – 11.00 готовила отчет
11.00 – 12.00 была на совещании
12.00 – 13.00 обед
13.00 – 14.00 …
14.00 – 15.00 …
15.00 – 16.00 … и т.д.

Выписываете каждый час, чем вы занимались. Точно так же ведите записи своей деятельности до и после рабочего дня. Желательно подготовить такое расписание заранее или использовать свой ежедневник. По опыту моих клиенток, лучшими помощниками для отслеживания, чем вы занимаетесь, оказываются элементарный будильник в телефоне, который поставлен на то, чтобы звонить каждый час, или напоминания в календаре. Перечислите кратко деятельность, которой вы занимались в течение часа. Не увлекайтесь процессом и не впадайте в перечисление всех своих мелких действий. Вам нужно данное расписание для понимания, на какие действия вы тратите больше всего времени.

Следующим вашим шагом будет анализ вашей деятельности за неделю. Лучше использовать для этого следующую таблицу.
Время суток Мои действия Понед. Втор. Среда Четв. Пятн. Субб. Воскр.

00.00 – 01.00
01.00 – 02.00
02.00 – 03.00
03.00 – 04.00
04.00 – 05.00
05.00 – 06.00
06.00 – 07.00
07.00 – 08.00
08.00 – 09.00
09.00 – 10.00
10.00 – 11.00
11.00 – 12.00
12.00 – 13.00
13.00 – 14.00
14.00 – 15.00
15.00 – 16.00
16.00 – 17.00
17.00 – 18.00
18.00 – 19.00
19.00 – 20.00
20.00 – 21.00
21.00 – 22.00
22.00 – 23.00
23.00 – 24.00

Выпишите все действия, упомянутые вами в расписании, составленном ранее. Затем подсчитайте количество времени, потраченного на то или иное ваше действие. Здесь вас могут поджидать неожиданные открытия. Оказывается, что милые разговоры с коллегами, казавшиеся вам так быстро проходящими, в течение недели забрали у вас 5 часов вашего времени. Ставшая ритуалом проверка электронной почты забирает 7 часов общего времени. Просмотр телевизора занимает более 16 часов в неделю! Это два ваших рабочих дня. Задумайтесь, может ваша настоящая работа заключается в том, чтобы смотреть телевизор? Исследования показывают, что среднестатистический человек 12 лет тратит на просмотр телевизора. В последнее время появился еще один пожиратель энергии – социальные сети. Да, я не ошиблась. Именно пожиратель вашей энергии, а не времени. Вы тратите свою энергию на просмотр последних комментариев, и у вас ее не хватит, когда дело дойдет до выполнения по-настоящему важных действий.

Суммируйте итоги – посмотрите, на что вы тратите львиную долю своего времени. На чем вы сконцентрированы? Кому вы уделяете внимание? А кому хотели бы уделять больше своей энергии? Заметьте, что иногда вы чувствуете себя после работы как выжатый лимон. Но если посмотреть на расписание дел, которые вы проделали, там не будет каких-то энергозатратных дел, больше повседневных скучных мелочей.

Домашнее задание: проведите аудит своего времени. Или можно сказать по-другому: поиграйте в детектива, который расследует кражу вашего времени. Ему дано задание каждый час делать отчет, что вы делаете, и после недели пристального исследования составить подробный отчет. Через неделю подведите итоги вашего расследования.

Выявите те области, которые забирают у вас время, но для вас они не важны. Подумайте, как вы можете сократить время, которое вы тратите на эти дела. Может, вы сможете кому-то их делегировать, или выделить строго определенное время, на выполнение этих действий. Определите дела и людей, которым вы бы хотели уделять больше внимания. Подумайте, каким образом вы можете это сделать.

В последнее время вокруг понятия времени развернулась настоящая истерия. Созданы целые индустрии, помогающие людям учитывать свое время и правильнее его распределять. Тайм-менеджмент действительно работает, но для той группы людей, которые принадлежат к рациональному типу. Для людей, которых можно отнести к иррациональному типу (больше половины женщины принадлежат к данному типу) выделение одной только цели и линейное пошаговое стремление к ней сродни пыткам. Помимо этого, тайм-менеджмент дает иллюзию, что время священно. Что если вы потратите усилия, определите для себя, что вам важно и начнете все ваше время уделять выбранной области, это принесет вам гармонию и счастье. Если вы не будете полностью вовлечены в процесс, которым вы занимаетесь, вы не добьетесь желаемого.

Давайте приведу вам пример. У вас на работе «горит» проект, все ваши мысли направлены на его выполнение, сроки поджимают. Но вы уже давно запланировали с любимым, что в эту пятницу вечером вы идете с ним к его друзьям. Скрепя сердце, вы уезжаете с работы, встречаетесь с ним, и идете в гости. Находясь на вечеринке, вы все время думаете о работе, что вам нужно еще будет сделать, и совсем не слушаете, что говорит ваша вторая половинка, что ему интересно и о чем вообще идет речь. Вас застает врасплох его вопрос: «А что ты думаешь по этому поводу?», вы даже не знаете, как выкрутиться из этой неловкой ситуации. В таком «скомканном» режиме для вас проходит весь вечер. Что вы получаете в итоге? Для себя вы определили приоритеты – семья для вас важнее. Поэтому вы и отложили свою работу, поехали с любимым провести вечер, «вложили» в семью такой важный ресурс время. Но присутствовало на вечеринке лишь ваше тело, а ваши мысли были на работе. Почувствуете ли вы счастье и удовлетворение от проведенного вами времени. Нет. Подумайте, как часто, приезжая с работы, находясь в кругу семьи физически, на самом деле вы находитесь в совсем другом месте?

Хотите большего удовлетворения своей жизнью? Постарайтесь быть полностью в процесс, который происходит с вами именно сейчас. Желательно, чтобы ваши мысли и чувства присутствовали там же, где находитесь и вы. Еще один удивительный бонус вы получаете, будучи сконцентрированной на деле – это увеличение количества энергии. Вне зависимости от количества времени, которое вы провели, будучи сосредоточенной, ваше ощущение счастья и уровень энергии повышаются. Вы чувствуете готовность заниматься чем-то еще, например, делами, которые долгое время откладывали: сходить на спорт, заняться иностранным языком, провести больше времени с семьей.
продолжение следует...
http://www.artcoach.biz/2012/03/soderzhanie-knigi-...no-na-sajt-polnostyu/#facebook

[680x476]

[показать]