УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ ПОЗВОНОЧНИКА :

Упражнения этого комплекса позволят снять болевой синдром в шейном отделе позвоночника, убрать зажимы и блоки, улучшить подвижность шейных позвонков, снять напряжение мышц шеи и плечевого пояса, обеспечить нормализацию кровотока к головному мозгу, избавить от головных болей, онемения пальцев рук и избавить от боли в плечевых суставах.

Упражнения для шеи повысят работоспособность, улучшат самочувствие и поднимут настроение!

Комплекс рекомендован школьникам, студентам, всем, кто проводит за компьютером более 3-х часов в день, водителям автомобилей, малярам и т.д.




1. Исходное положение (И.П.) - сидя на полу скрестив ноги (полулотос), можно сидя на стуле в офисе - втянуть низ живота и выпрямить поясничный отдел, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине - выпрямить грудной отдел, потянуться макушкой, не лбом! а макушкой к потолку - выпрямить шейный отдел. Делаем вдох!


На 1, 2, 3, 4 - делаем выдох и сгибаем два верхних шейных позвонка (слегка наклоняем голову вперед), тянемся затылком к потолку (слегка наклоняем голову вперед), подбородок не касается груди, остальные 5-ть шейных позвонков остаются прямыми.


На 5, 6, 7, 8 - делаем вдох и разгибаем два верхних шейных позвонка, при этом, тянемся подбородком вперед-вверх.

Упражнение выполняем 6-8 раз, медленно без рывков, сохраняя позвоночник идеально прямым (вытянутым) на протяжении всего упражнения. Если больные колени, то выполнять все упражнения можно не сидя скрестив ноги, а сидя на полу, ноги врозь.

Цель упражнения: растянуть шейные позвонки между собой, увеличить расстояние между позвонками, убрать защемление и сдавливание межпозвонковых дисков и нервных ответвлений (корешков).


2. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втянуть низ живота, расправить плечи и опустить вниз, прижать лопатки к спине и потянуться макушкой к потолку, подбородок параллельно полу, не ниже не выше!


На 1, 2, 3, 4 - медленно и плавно поворачиваем голову направо, до предела и посмотреть назад через плечо, чуть задержать голову в конечной точке.


На 5, 6, 7, 8 - то же самое в другую сторону.

Упражнение выполняем 6-8 раз при вертикально вытянутой шее, дышим произвольно, позвоночник сохраняем идеально прямым.

Цель упражнения: улучшаем подвижность шейных позвонков, с каждым поворотом, стремимся повернуть голову как можно дальше и увеличить обзор. Не позволяем межпозвонковым суставам закрепоститься!


3. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине и тянемся макушкой к потолку.


На 1, 2, 3, 4 - максимально, выдвигаем голову подбородком вперед, подбородок движется параллельно полу.


На 5, 6, 7, 8 - выдвигаем голову затылком назад до предела.

Упражнение выполняем 6-8 раз, осторожно и очень мягко, дышим произвольно, позвоночник сохраняем неподвижным и идеально прямым.

Цель упражнения: улучшение подвижности шейных позвонков в передне-заднем направлении и эластичности связок.


4. И.П. - сидя в том же положении, поправляем позвоночник: снова втягиваем низ живота, расправляем плечи и опускаем вниз, прижимаем лопатки к спине, голову поворачиваем максимально в сторону - вверх.


На 1, 2, 3, 4 - опускаем голову вниз и перекатываем в другую сторону - вверх, в конечной точке потянуться подбородком.



На 5, 6, 7, 8 - то же самое в другую сторону, в конечной точке потянуться подбородком.

Упражнение выполняем 6-8 раз, с расслабленной шеей и только в конечной точке прилагаем усилие, дышим произвольно, позвоночник держим идеально прямым.

Цель упражнения: расслабление и снятие напряжения в шейном отделе позвоночника, растягивание и расслабление боковых и задних мышц шеи, и мышц верхней части спины.


Эти простые упражнения ВАЖНО четко выучить и выполнять технически правильно, как они описаны! Выполнять упражнения можно в любом подходящем месте и в любые свободные 5-7 минут! Чаще нужно выполнять тем, у кого серьезные проблемы в шейном отделе, сочетая с лечебным комплексом "Лечебная гимнастика для шеи". 

Упражнения разработаны Еленой Плужник,инструктором-методистом по лечебной гимнастике,мастером-инструктором по фитнесу.