надо бы разгрузиться ...
по этому на 12 дней на 2468 ... попробовать ...
сегодня 200 ( блин это так мало ) сегодня уже сьела куринная грудка 50,0 ( 50 калл.) кофе с молоком 380,0 ( 30 ккал ) кетчуп лечо 15,0 ( 12 ккал ) равно 92 ккал осталось примерно столько же...
думаю что не вложусь в 200 ... даже если пачка творога ...это уже 208 ккал +кофе с молоком пару раз ...это 82... всего уже 382 .....в 2 раза больше...
ну будем думать что ...нет ... постораемся ....хорошо что сегодня работаю так бы вечером наелась ...
а так пойду на работу главное держаться по дальше от тренерской....и все будет гуд...нужно на завтра надеяться завтра 400 ккал....
92+ 150 +40 всего 282
92 -это завтрак
40- это кофе с молоком ( 380 гр)
150- это обезжиренный творог 100,0 + йогурт без сахара 100,0+ кофе с молоком ( молока 120,0 )
творог в тарелку заливаю йогуртом + немного ванилина ... ( способствует выделению гомона отметственного за тягу к сладкому и хорошее настроение ) кушаю ложечкой и запиваю кофе с молоком
после сна на голодный желудок захотелось кушать и вот что я сьела неизменный кофе с молоком 30 ккал+4 крабовые палочки 30ккал+1 хлебец 25 ккал ( из цельного зерна ) и 25,0 твердого сыра 80ккал итого 165 ккал всего за день на данный момент
282+165 =447 можно округлить до 450 ккал ..маловато....слегка....сейчас пойду к маме....там обязательно голубцы и торт ( заботливо оставили...) но я постораюсь не кушать .....может ссобой возьму творога или йогурт....и как раз получится дневная норма на щадящем варианте ( 600 )

что то меня вдохновило...уже не помню.....а сейчас собираться и на работу....вечером отпишу как прошел ужин .....