Достаточно изменить лишь некоторые привычки в своем питании и ненавистные килограммы начнут таять на глазах.
Ешьте "объемную пищу". Наш организм посылает сигнал в мозг о том, что сыт, только когда наполнен. При этом не имеет значения, съели ли вы шоколад или картофель фри, и сколько калорий потребили. Это ваш шанс! Начинайте каждый прием пищи с "объемных" продуктов. Так например, стакан воды или кефира перед едой поможет наполнить желудок, а овощной салат с индейкой притупит чувство голода. После этого вы уже не сможете съесть много. А значит, начнете худеть.
Подружитесь с духовкой. Когда нужно что-то быстро приготовить, мы, как правило, хватаемся за сковородку, а в нее наливаем немало масла. Но есть и гораздо более полезная и диетическая альтернатива! Фрикадельки, котлеты, рыбу или картофель можно без проблем приготовить в духовке.
Не идите сразу на поводу у желудка. Чтобы нормально работать, мозгу необходима глюкоза. И когда уровень сахара в крови снижается, мозг посылает сигнал голода. В ответ на это организм начинает вырабатывать собственный сахар, и чувство голода проходит. Но на это нужно время. Поэтому не стоит реагировать на каждое урчание в животе и сразу бежать есть. Выпейте чашку чая, и голод пройдет сам собой.
Пользуйтесь маленькими тарелками. Ученые доказали, что независимо от размера тарелки и чувства фактического насыщения большинство людей съедают все до последнего кусочка. Поэтому кушайте из маленьких тарелок и удивитесь, как мало нужно, чтобы насытиться.
Тщательно прожевывайте пищу. Когда человек дольше жует, его мозг успевает получить сигнал о наполнении желудка и насыщении вовремя. Кроме того, медленное пережевывание способствует снижению уровня гормона голода грелина, который и "заставляет" человека есть больше.
Трюк с шоколадом. У каждой женщины есть дома волшебный шкафчик с конфетами и прочими "антидепрессантами". И порой он нам просто необходим. Поэтому избавляться от него необязательно. Но можно прибегнуть к хитрости - замените чипсы и конфеты на орехи, сухофрукты и рисовые крекеры. Они утоляют жажду сладкого, но при этом полезны для здоровья.