Те кто занимается фитнесом знают как важно поддерживать свои мышцы, особенно во время диет, а те кто набирает мышечную массу без белково-углеводных коктейлей вообще не обходятся, есть даже специальный режим приема. 
Мы вам предлагаем попробовать этот коктейль потому, что он очень вкусный, похож на коктейли из мороженого и сливок, но в отличии от них менее жирный и более полезный . Девушкам он с легкостью заменит 1 прием пищи, особенно приятно его пить летом, в жару.

Что потребуется: 

Кефир 1% - 2 стакана (~500 мл.~600 гр.) 
Творог обезжиренный - 250-300 гр. 
1 банан (75-110 гр. без кожуры) 
Ванильный сахар по вкусу 

Вместо кефира можно использовать обезжиренный йогурт и добавлять в коктейль корицу, тоже вкусно получается! 

Все ингредиенты перемешиваем и взбиваем блендером до однородного состояния и устойчивых пузырьков (2-5 мин.в зависимости от мощности). Наливаем в стеклянные бокалы или стаканы и пьем через трубочку. Количество на 3 порции коктейля. Пить его нужно охлажденным.