Поза Планки.
Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы
потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что
обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы
спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить
прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь повысит эффективность
упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни
на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В
дальнейшем можно попытаться поднимать одну ногу параллельно полу.
В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника
Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на
позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение
корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать
шею.
Итак, кто попробовал сделать — у Вас наверняка тряслось тело — это
хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном
режиме.
Всего 2 минутки в день — результат уже через неделю ежедневных
тренировок