Диета 30 лет
В этот период следует много пить, ввести в рацион достаточно овощей и фруктов, сократить употребление белого хлеба, сдобы и шоколадных напитков, отдав предпочтение хлебу из муки грубого помола и биойогурту. Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью распорядка дня. Желательно ограничить количество соли и напитков с кофеином, включать в меню молочные продукты с пониженным содержанием жира, обогащенные кальцием и витамином Э, не забывать об арахисе и миндале (но не более 6-7 шт. в день, так как они очень калорийны).

В возрасте 30 лет многие современные женщины становятся матерями, поэтому необходимо принимать фолиевую кислоту в виде пищевой добавки и ввести в рацион содержащие ее продукты. Три раза в неделю в меню должны быть включены продукты животного происхождения, богатые белком и железом (постная говядина, красная индюшатина).

Диета 40 лет

возрастная диетаТемп обмена веществ замедляется, и сохранять нормальный вес становится труднее. Рекомендуется меньше есть, сжигать больше калорий за счет физических нагрузок, съедать ежедневно три молочных продукта пониженной жирности (молоко, простокваша, йогурт, творог), много пить и включать в рацион овощи и фрукты пяти цветов.

Не стоит нервничать из-за повышенного аппетита в дни перед началом менструации и овуляции, просто старайтесь употреблять только полезную здоровую пищу. Обязательно принимайте достаточное количество кальция, чтобы достичь как можно более высокой плотности костей к наступлению климакса, когда вы начнете терять костные ткани ускоренными темпами.

Диета 50 лет
Для того чтобы безболезненно пережить начало климактерического периода, уменьшайте содержание жира в пище, по возможности откажитесь от всех видов твердых растительных жиров. Рекомендуются мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, орехах, рыбе северных морей. Следует снизить употребление соли. Для уменьшения риска развития остеопороза употребляйте больше продуктов, богатых кальцием (нежирные молочные изделия, консервированная рыба с костями, орехи, зеленые овощи).


Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку.
Впрочем, не стоит соблюдать вслепую общие рекомендации по питанию, прислушивайтесь к своему организму. Главное же правило для всех женщин - есть больше белковых продуктов (постную курятину и рыбу) и овощей, включать в рацион нежирные молочные изделия, яйца, цельные злаки, бобовые и ограничить употребление кондитерских изделий и обработанной пищи.