Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений.



Общие правила:

• Упражнения делайте регулярно, 2 раза в день, каждый день утром и вечером


• Выполняйте упражнения в положении сидя


• Движения должны быть плавными, не резкими


• Начинайте с выполнения каждого движения от 3 до 5 раз, постепенно увеличивая нагрузку


• Упражнения выполняйте медленно, в приятном для Вас темпе


• Во всех упражнениях фиксируйте конечную позу на пару секунд


• Выполнение упражнений может сопровождаться легкой болезненностью. После окончания упражнений боль быстро проходит.


• Выполнение упражнений не должны вызывать острой боли, отдающей в руку, ощущения "мурашек" в руках или сильного головокружения.


• Во время упражнений не задерживайте дыхания, дышите свободно

ВНИМАНИЕ: Если боли в шее значительно усилились, появилась острая боль, отдающая в руку, или Вы заметили ослабление мышц рук, немедленно посоветуйтесь с Вашим врачом.



УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ.






























[240x176]	Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад
[240x180]	Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой
[244x182]	Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи.
[240x182]	Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево.
[240x180]	Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо.







---





УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ.
























[242x184]	Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверности шеи
[240x184]	Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи.
[244x178]	Голову и шею попытайтесь накорнить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону.
[242x184]	Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону.






---


 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА.
























[240x178]	На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите.
[234x178]	Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед.
[240x178]	Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение.
[240x186]	Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходной положение и расслабьте.






Быстрая ходьба, свободный бег, плавание(прежде всего на спине) увеличивают общую сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, снимают последствия стресса и тем самым уменьшают боли в шее.


http://medical-massage.ru