Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Как правильно крутить обруч hula hoop (видео)

[350x248]Интерес к обручам на протяжении последних десятилетий то возрастает, то снижается. На сегодняшний день отмечается новая волна популярности хала-хупа. Ведь благодаря в основном сидячему образу жизни, малой активности и практически отсутствию физических нагрузок на нашей талии и животе скапливается ненужный жирок, от которого избавиться весьма проблематично. Именно для этих проблемных зон и существует  Хала-хуп (с англ. hoop-обруч, hula – полинезийский народный танец)–  универсальный тренажер в виде обруча, который крутят на талии и бедрах. «Заниматься хупингом» - означает крутить обруч.

Крутить обруч  можно как в спортзале, так и дома, на даче, и даже в офисе.

В время тренировки с обручем хала хупом задействуется большое количество разнообразных мышц. Поэтому тренировка с хала хупом относится к универсальной. С её помощью вы можете сбросить лишний вес, а также  у вас появятся новые силы и повысится общий тонус мышц.

Уже через неделю тренировок ваша талия станет как минимум на сантиметр уже, а вес уменьшиться примерно на килограмм. Если проводить тренировки с хала-хупом  постоянно, прекрасный вид и отличная форма Вам обеспечена. Хула-хуп воздействует на тело сразу в нескольких направлениях:

• Создаёт аэробную нагрузку.
• Позволяет держать мышцы в тонусе.
• Уменьшает талию и проявления целлюлита.
• Сжигает калории.
• Улучшает координацию движений.

Перед тем, как приступать к занятиям следует разобраться какой именно хала хуп вам необходим. Интернет магазины предлагают большой ассортимент товаров . Самый простой сделан из пластика или алюминия. Так как его вес невелик, крутить его достаточно сложно.

Утяжеленный вариант подойдет для тех, кто решил во чтобы-то не стало привести свою талию в порядок, так как при работе с ним талия и бедра получают более высокую нагрузку. И, наконец, вы можете приобрести халахуп с массирующими элементами. Ну, а самым продвинутым пользователям рекомендуем остановить свой выбор на моделях со счетчиком калорий, который будет показывать вам количество оборотов и потраченных калорий.

Если перед вами стоит вопрос о том, где хранить обруч, остановите свой выбор на складном хала хупе. Как правило он сделан из пластика и разбирается на несколько частей, что весьма удобно для транспортировки и хранения.

Итак, предположим, что Вы  приобрели хула-хуп и твердо намерены откорректировать свою фигуру с помощью этого тренажера. Какие упражнения Вы станете выполнять? Подавляющее большинство обладательниц хула-хупа кроме стандартного кручения обруча на талии о других упражнениях и не знает. Однако, хупинг – это не только пресловутое кручение обруча на талии. Выбранный нами домашний тренажер можно использовать и для проработки мышц ног, спины, пресса. Ну что, пробуем?

Упражнение № 1 Тренируем мышцы пресса

[250x333] Исходное положение. Садимся на пол. Сгибаем ноги в коленях. Ступни ставим на обруч. Руками держим хула-хуп с противоположной стороны.

[250x333] Вместе с обручем поднимаем ноги на высоту 45 градусов, выпрямляем их в коленях, спину немного отводим назад. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд. Повторяем 10-20 раз.

Упражнение № 2. Тренируем мышцы ног и ягодиц.

[250x333] Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

[250x333] Исходное положение. Стоим прямо. Ноги чуть шире плеч. Носки разведены в стороны. Руки разведены в стороны на уровне плеч.

Упражнение № 3. Делаем талию

Чтобы классическое вращение обруча не было скучным, разнообразим его хорошей динамичной музыкой и движениями ногами и руками. Вариации:

[250x333] - руки согнуты в локтях и немного приподняты над обручем.

[250x333] Во время вращения обруча на талии делаем небольшие танцевальные шажки вправо и влево.

[250x333] - руки в замке перед собой. Во время вращения обруча на талии

[250x333]  делаем небольшие танцевальные выпады назад поочередно каждой ногой.

Упражнение № 4. Тренируем вестибулярный аппарат.

[250x333] Выполняя вращение обруча на талии, удерживайте равновесие, стоя то на правой,

[250x333]   то на левой ноге.

Упражнение № 5. Тренируем спину.

[250x333] Удерживая обруч за его верхушку двумя немного разведенными в сторону руками, наклоняйтесь вперед.	[250x333]   Выпрямитесь.
[250x333] Наклонившись вперед, перекатывайте обруч со стороны в сторону,	[250x333]  одновременно поворачивая за ним верхнюю часть корпуса.

Упражнение № 6. Тренируем упругость груди.

[250x332]

Выполняйте вращение хула-хуп вокруг талии, но при этом сожмите ладони перед собой на уровне груди. Поочередно сдавливайте и расслабляйте ладони. На этом тренировка окончена. Помним, что в занятиях с хула-хуп, как в любой другой спортивной тренировке, важна не столько интенсивность, сколько регулярность.

 

Также предлагаю вашему вниманию видеокурс о том, как использовать обруч хала хуп для похудения. По словам авторов курса :
«Этот курс поможет вам научиться правильно пользоваться уникальными массажными обручами из серии Health Hoop. Вы также сможете узнать много нового о том, как можно тренировать не только живот, талию, бедра, а также другие группы мышц путем различных упражнений. Заниматься обручем Health Hoop можно везде: на природе, в отпуске, дома смотря телевизор и даже на работе на паузе! Обручи Health Hoop состоят из 8 частей и легко разбираются, что делает их очень мобильными и удобными. Похудеть с обручами Health Hoop не составит труда - главное желание и тренировки!»

Как правильно крутить обруч Health Hoop hula hoop, часть 1 

Тренировка с обручем Health Hoop hula hoop, часть 2

Тренировка с обручем Health Hoop hula hoop, часть 3

 

Если вы хотите стать обладательницей тонкой талии и упругого живота, покупайте хала хуп и начинайте свой день с небольших тренировок, постепенно увеличивая нагрузки и время.

Читайте также:

Hula-hoop (обруч) - как вспомогательное средство для похудения