[показать]
 

1 неделя

завтрак каждый день одинаковый: 1-2 яйца, половина апельсина или грейпфрута





Понедельник



Обед: какой-либо один вид фрукта (апельсин, арбуз, дыня, яблоки, груши).



Ужин: жареное мясо ломтиками или фарш (без жира), кроме баранины.







Вторник



Обед: вареная или жареная курица без кожи.



Ужин: 2 вареных яйца, салат (огурец, помидор, листья салата, перец, морковь)., 1 тост или ¼ часть лепешки, апельсин или грейпфрут.







Среда



Обед: любой белый сыр обезжиренный в любом количестве, 1 тост, помидоры.



Ужин: жареное мясо без жира.







Четверг



Обед: какой-либо 1 вид фрукта в любом количестве



Ужин: жареное мясо, салат.







Пятница



Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи (фасоль, морковь, зеленый горошек, свекла).



Ужин: жареная рыба или креветки жареные, салат, 1 апельсин или грейпфрут.







Суббота



Обед: 1 вид фрукта в любом количестве



Ужин: жареное мясо, салат.







Воскресенье



Обед: жареная или вареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут.



Ужин: вареные овощи.







2 неделя

завтрак каждый день одинаковый: 1-2 яйца, половина апельсина или грейпфрута







Понедельник



Обед: 2 вареных яйца, салат.



Ужин: апельсин или грейпфрут, 2 вареных яйца.







Вторник



Обед: жареное мясо.



Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.







Среда







Обед: жареное мясо без жира, огурцы.



Ужин: 2 вареных яйца, 1 апельсин или грейпфрут.







Четверг



Обед: 2 вареных яйца, любой белый сыр (обезжиренный) в любом количестве, вареные овощи.



Ужин: 2 вареных яйца.







Пятница



Обед: рыба или креветки (жаренные или вареные).



Ужин: 2 вареных яйца.







Суббота



Обед: жареное мясо, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.



Ужин: смесь из свежих фруктов (апельсины, мандарины, персик, дыня, яблоко).







Воскресенье



Обед: жареная или вареная курица без кожи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.



Ужин: жареная или вареная курица без кожи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут.



 

3 неделя



Понедельник



В теч. всего дня любые фрукты в любом количестве кроме: винограда, манго, финики, бананы, инжир, в любом сочетании в любое время.







Вторник

В любое время любые вареные овощи и любые салаты (за исключением картошки и сухих злаков).

Среда

Любые фрукты кроме понедельника, любые вареные овощи и любые салаты в любом количестве.







Четверг



Рыба или креветки жаренные или вареные, салат в любом количестве и вареные овощи.







Пятница



Мясо жаренное или вареное в любом количестве и вареные овощи в любом количестве.







Суббота



Какой-либо один вид фруктов.







Воскресенье



2 дня из третьей недели в любом количестве в любое время.











4 неделя







Понедельник

Упомянутые продукты распределить на день без определения времени, но без дополнений:



- 4 ломтика жер. или вар. мяса или ¼ курицы;



- 3 помидора;



- 4 огурца;



- 1 банка тунца без масла;



- 1 тост или ¼ лепешки;



- 1 апельсин или грейпфрут.







Вторник

- 200 грамм жер. мяса;



- 3 помидора;



- 4 огурца;



- 1 тост или ¼ лепешки;



- молоко или груша или 1 долька дыни или арбуза.



 



Среда

- 1 ложка творога либо белый сыр обезжиренный;



- 2 помидора;



- 2 огурца;



- 1 тост или ¼ лепешки;



- 1 апельсин или грейпфрут.







Четверг



- половина курицы жарен. или варен.;



- 3 помидора , 1 огурец;



- 1 тост или ¼ лепешки;



- 1 апельсин или грейпфрут;



- 1 вид из перечисленных выше фруктов.







Пятница



- 2 вареных яйца;



- 1 салат + 3 помидора;



- 1 апельсин или грейпфрут.







Суббота



- 2 грудинки курицы (варен.);



- 125 гр. творога или брынзы;



- 1 тост либо ¼ лепешки;



- 2 помидора + 2 огурца + простокваша;



- 1 апельсин или грейпфрут.







Воскресенье



- 1 ложка творога;



- баночка тунца без масла;



- маленькая тарелка вар. овощей;



- 2 помидора + 2 огурца;



- 1 тост;



- 1 апельсин или грейпфрут.







Важные примечания.







1. Следует побольше пить воды.



2. Овощи варятся в воде без бульонов, но можно добавлять соль, специи, лук, чеснок.



3. Нельзя добавлять никаких масел, жиров.



4. Можно пить стакан содовой в любое время, также баночку или две газированных напитков ( диетическую пепси, диет.севенап).



5. Можно пить в любое время чай, кофе без сахара и молока, можно добавлять заменитель сахара.



6. При ощущении голода можно есть огурцы, морковь, салат, но с соблюдением времени 2 часа после принятия предписанной пищи.



7. Нужно строго соблюдать данный режим с этими продуктами и количеством и не менять обед с ужином или наоборот.



8. Нельзя останавливаться на каком-либо периоде режима и возобновлять его с этого же момента, нужно вернуться к началу, то же самое если была допущена ошибка.



9. Предпочтительно во время режима заниматься каким-либо видом спорта, хотя бы дома.



10. После режима у Вас появится чувство быстрого наполнения желудка, даже при малой дозе пищи. Это поможет следить за весом и в теч. нескольких месяцев, а может быть и лет, при условии уменьшенного приёма калорийной пищи и сахара.



11. Если возникнет желание повторить режим, то предпочтительнее повторять два раза 1 и 4 недели.