[400x334]Вас охватывает тоска при одной только мысли надеть мини? Попытка примерить обтягивающие джинсы закончилась полным провалом? Досадно, что лишние килограммы так и норовят обосноваться на бедрах и ягодицах! Как бы это ни было огорчительно, с этим можно и нужно бороться. Комплекс простых упражнений поможет вам быстро избавиться от противных лишних сантиметров на бедрах. Современный ритм жизни часто не оставляет времени для длительных тренировок в спортзале, а эти упражнения вы сможете выполнять дома. Нужно лишь выделить для тренировок 30 минут в день, выполняя упражнения 15 раз по 4 подхода.

Помощь при подготовке статьи нам оказал магазин спортивного питания.

Начнем с небольшой 3-х минутной разминки – ходьбы, или бега на месте.

Для первых трех упражнений вам понадобится опора. Если вы тренируетесь дома, то этой опорой может служить простой стул.

1). Стоя боком к стулу, левой рукой держитесь за его спинку. Правой ногой выполняйте махи в сторону. Нога должна быть прямая, колено сгибать нельзя. Такие же махи нужно проделать левой ногой. Упражнение укрепляет ягодицы и мышцы внутренней поверхности бедра.

2). Нужно встать лицом к спинке стула и отводить поочередно ноги назад. Выполняя махи, необходимо максимально высоко поднимать бедро и сохранять при этом прямую осанку. Упражнение отлично прорабатывает большие ягодичные мышцы.

3). Используя стул, как опору, поднимайте сначала правую, потом левую ногу вперед и вверх. Махи ногами вперед укрепляют мышцы верхней поверхности бедра и области вокруг колена.

4). Попеременно каждой ногой выполняйте выпады вперед и назад. Важно соблюдать правило, предохраняющее коленный сустав от травм. Бедро ноги, делающей выпад вперед, должно быть перпендикулярно голени таким образом, чтобы нога при сгибании образовывала прямой угол. Выпады – это хороший тренинг для разработки и укрепления больших ягодичных и четырехглавых мышц бедра.

5). Приседания – простое и знакомое всем упражнение, которое весьма эффективно приводит в тонус мускулатуру бедер и ягодиц. Темп приседаний должен быть медленным для создания максимального напряжения мышц.

Для достижения наилучшего результата, в конце тренировки нужно сделать несколько упражнений на растяжку, например — наклоны тела в стороны, вперед и назад. Вначале новые нагрузки могут вызвать боль в мышцах, но с каждой тренировкой выполнять упражнения будет все легче и легче, а видимый эффект придаст уверенности в своих силах.

Источник