Похудеть за 7 дней на 3-5-7 кг .
Автор этой методики — Гвидо Раццоли, итальянский диетолог. Диета позволяет сбросить до 5 килограммов за неделю, не ограничивая себя в жирных и калорийных продуктах.
Итальянскую диету, как и все прочие, соблюдать можно только неделю: во-первых, оправившись от первого шока, организм дальше перестанет расставаться с лишним весом; во-вторых, эта диета пользу здоровью не принесет. А вот как экспресс-средство к выходу на пляж она в самый раз. Философия этой диеты достаточно парадоксальна, чтобы не верить в нее всерьез, однако вполне привлекательна, чтобы опробовать ее эффективность на себе. А другого от диет и не требуется.
6 принципов «Итальянской диеты»
- Диета «применяется» 6 дней в неделю, а седьмой день — выходной.
- Каждому продукту или блюду присваивается определенное количество баллов.
- В отличие от других подобных диет, подсчет баллов производится не в ежедневном, а в еженедельном режиме. Это позволяет более гибко встраивать свое питание в реальную жизнь: так вы можете со спокойной душой принимать приглашения на праздники. Чтобы к концу недели вписаться в запланированную сумму, достаточно на следующий день после таких излишеств употребить меньше баллов, чем накануне.
- Чтобы похудеть, необходимо употреблять от 240 до 300 баллов в неделю. Чтобы контролировать свой вес на достигнутом уровне, разрешается 360 баллов в неделю.
- В этой диете 0 + 0 = 1. Иными словами, если вы едите два продукта со «стоимостью» в 0 баллов, в результате вы получаете 1 балл.
- Сладкую выпечку на этой диете есть не разрешается. Зато майонез – пожалуйста.
Путеводитель по баллам итальянской диеты
| Продукт | Количество | Баллы |
| Говяжья печень | 100 г | 6 |
| Телячьи мозги (отварные) | 100 г | 1 |
| Телячьи мозги (жаренные) | 100 г | 12 |
| Вяленая ветчина | 100 г | 1 |
| Сосиски | 100 г | 1 |
| Вареная колбаса | 100 г | 0 |
| Икра | 100 г | 1 |
| Копченая рыба | 100 г | 0 |
| Мясная пицца | 100 г | 30 |
| Креветки | 100 г | 1 |
| Консервированный в масле тунец | 100 г | 1 |
| Консервированные сардины | 100 г | 1 |
| Оливье | 100 г | 19 |
| Говяжий бульон | 100 г | 0 |
| Каннеллони | каждое | 8 |
| Спагетти с яйцом | 60 г | 8 |
| Отварной рис | 50 г | 9 |
| Овощной суп | 1 тарелка | 11 |
| Лазанья | 100 г | 20 |
| Говядина (отварная, тушеная или приготовленная на гриле) | 100 г | 0 |
| Рагу | 100 г | 8 |
| Курица (приготовленная на пару или на гриле) | 1/6 часть курицы | 0 |
| Треска | 100 г | 0 |
| Свинина (приготовленная на гриле) | 100 г | 1 |
| Яичница | из 2 яиц | 1 |
| Омлет с сыром | из 2 яиц | 3 |
| Жаренная рыба | 200 г | 12 |
| Гамбургер | 100 г | 16 |
| Гуляш | 100 г | 1 |
| Картофель фри | 115 г | 1 |
| Репчатый лук (сырой) | 150 г | 3 |
| Брокколи | 125 г | 3 |
| Шампиньоны (сырые) | 125 г | 3 |
| Горох (приготовленный) | 50 г | 3 |
| Редис | 250 г | 3 |
| Шпинат (приготовленный) | 125 г | 3 |
| Баклажан (приготовленный) | 170 г | 4 |
| Картофель (запеченный) | 50 г | 5 |
| Стручковая фасоль | 100 г | 8 |
| Чечевица | 50 г | 10 |
Молочные продукты
| Кефир | 100 г | 2 |
| Мягкие сорта сыров | 50 г | 2 |
| Пармезан | 100 г | 2 |
| Йогурт | 200 г | 7 |
Фрукты, сухофрукты и орехи
| Фундук | 100 г | 3 |
| Дыня | 100 г | 4 |
| Вишня | 100 г | 6 |
| Свежий инжир | каждый | 7 |
| Сушеный инжир | каждый | 15 |
| Ананас | 1 ломтик | 9 |
| Жаренный арахис | 80 г | 9 |
| Виноград | 125 г | 9 |
| Мандарин | каждый | 10 |
| Яблоко | каждое | 10 |
| Арбуз | 1 ломтик | 11 |
| Изюм | 25 г | 13 |
| Апельсин | каждый | 17 |
| Финик | 25 г | 18 |
| Банан | каждый | 23 |
Приправы, масла и соусы
| Растительное масло | 1 стакан | 0 |
| Сало | 250 г | 0 |
| Винный уксус | 1 ст. л. | 1 |
| Чеснок | 2 зубчика | 1 |
| Сливочное масло | 250 г | 1 |
| Майонез | 60 г | 1 |
| Маргарин и спреды | 250 г | 1 |
| Томатный соус | 60 г | 1 |
Напитки и алкоголь
| Кофе (без сахара) | 3 чашки | 0 |
| Каппучино (без сахара) | 1 чашка | 2 |
| Чай (без сахара) | 2 чашки | 0 |
| Сухое вино | 1 бокал | 1 |
| Игристое вино и шампанское | 1 бокал | 12 |
| Апельсиновый сок | 1 стакан | 4 |
| Грейпфрутовый сок | 1 стакан | 4 |
| Томатный сок | 1 стакан | 6 |
| Пиво | 1/4 л | 6 |
| Молоко | 1/2 л | 13 |
| Горячий шоколад | 1 чашка | 26 |
| Сладкие ликеры | 1 рюмка | 21 |
| Водка | 1 рюмка | 1 |
| Коньяк | 1 рюмка | 1 |
| Виски | 1 рюмка | 1 |
Хлеб
| Цельнозерновой хлеб | 1 кусок | 5 |
| Ржакной хлеб | 1 кусок | 8 |
| Пшеничный хлеб | 25 г | 11 |
| Пшеничная мука | 50 г | 17 |
| Пресное бисквитное печенье | 25 г | 18 |
Десерты и сладости
| Шербет | 40 г | 6 |
| Варенье | 30 г | 11 |
| Молочный шоколад | 25 г | 12 |
| Мед | 30 г | 17 |
| Карамельные конфеты | 25 г | 18 |
| Яблочный пирог | 50 г | 19 |
| Ореховый пирог | 50 г | 23 |
| Блины | 5 шт | 30 |
Диета на неделю:минус 10 кг за 7 дней
Смысл большинства непродолжительных диет заключается в быстром и эффективном похудении за максимально сжатые сроки. Представленная ниже диета на неделю обеспечит потерю10 кг за 7 дней без нанесения вреда здоровью, более того, она даже поможет укрепить его, так как в какой-то мере является лечебной. Дело в том, что рацион этой диеты продуман максимально подробно, и отлично соответствует нормам раздельного питания. Эта диета на неделю способствует сжиганию лишних жиров, так что как можно тщательнее подойдите к соблюдению всего представленного меню.
Меню диеты
День первый
1 завтрак: винегрет - 160г, полстакана молока, кусочек сливочного масло, ржаной хлеб - 25-30г.
2 завтрак: нежирный творог - 100г, ржаной хлеб.
Обед: вегетарианский борщ - 250г, салат из овощей - 150г, кусок ржаного хлеба.
Полдник: отварная рыба - 150г, хлеб.
Ужин: молоко - 100г, любая каша, корме манной - 100г, кусок ржаного хлеба.
День второй
1 завтрак: салат из овощей - 130г, 1 яйцо вкрутую, немного сливочного масла, ржаной хлеб - 20г.
2 завтрак: молоко - 200г с 25 г ржаного хлеба.
Обед: овощной суп - 250г, винегрет - 140г, кусочек хлеба.
Полдник: творог не жирный - 100г.
Ужин: салат из овощей - 140г, молоко - 200г, ржаной хлеб - 25г.
День третий
1 завтрак: овощной салат - 135г, немного сливочного масла, сыр -15г, , ржаной хлеб, мед - 10г
2 завтрак: молоко - 100г с кусочком ржаного хлеба.
Обед: щи из овощей - 250г, немного овощного салата, 100 г отварного мяса, ржаной хлеб - 25г.
Полдник: нежирный творог - 150г.
Ужин: винегрет - 160г, чай без сахара - 200г, ржаной хлеб со сливочным маслом.
День четвёртый
Такое же меню, как в первый день
День пятый
Такое же меню, как во второй день
День шестой
Такое же меню, как во второй день.
День седьмой
Разгрузочный день. Общая калорийность пищи не выше 600 калорий. Рекомендуется убрать хлеб и масло из меню.
Представленная диета на неделю разрешает пить воду в любом количестве, но не раньше чем через полчаса после еды. Напомним, что при сочетании диеты с физическими нагрузками эффективность её значительно возрастёт, а так же если ужин будет осуществлён до 18:00.
Источник: http://pohudet-za-nedelju.blogspot.de/p/7-3-5-7.html
