Запах весенней земли, брызги солнца на щеке, вкус яблочного пирога, долгий разговор с друзьями, птичье пение на рассвете… Мы не успеваем насладиться всем этим, потому что беспощадно гоним время. Скорей бы лето, зарплата, заветная цифра на весах. Но неумение находить смысл и радость в каждом дне могут сделать нас несчастными. Что делать? Прими решение!


1 Думай о хорошем
Мы привыкли бороться за выживание и ожидать худшего. В итоге помним о неудачах гораздо дольше и ярче, чем об успехах. А нужно наоборот. «Исследования доказали, что наша способность получать удовольствие от жизни на 50% зависит от генетики, на 10% – от обстоятельств и на 40% – от настроя», – утверждает Дэн Бейкер, профессор психологии и автор бестселлера «Секреты счастливых людей» (What Happy People Know). Так что не жди, пока произойдет что-то радостное, привыкай получать удовольствие от мелочей. Например, заведи на бумаге или в компьютере «Дневник благодарностей» и каждый день пополняй его или просто напиши на бумажке «Я благодарна» и положи в карман. Когда она будет попадаться тебе на глаза, называй что-нибудь, за что ты сегодня благодарна жизни: выглянуло солнышко, пригласили на свидание, доехала до работы без пробок, танец живота уже получается лучше… Увидишь, как прибавится оптимизма и энергии!

2 Наблюдай красоту
В ходе эксперимента, опубликованного в научном журнале Evolutionary Psychology, выяснилось, что ваза с цветами в офисе поднимает настроение, повышает иммунитет и уверенность в себе, способствует приятному общению и вдобавок улучшает память и концентрацию. Чем больше свежих цветов и растений в доме, тем меньше риск депрессий, ссор и непонимания. Возьми за правило почаще дарить себе и другим цветы, попробуй вырастить на подоконнике ананас, лимонное или кофейное деревце (вот тут можно почерпнуть идеи и посоветоваться: http://community.livejournal.com/botaniki ).
Рука об руку с цветами идут запахи. Мы различаем их до тысячи! Анжела Клоу, профессор психофизиологии из Вестминстерского университета, после серии тестов пришла к выводу, что приятные запахи и звуки музыки повышают иммунитет и улучшают самочувствие, а неприятные – наоборот, ослабляют защитные свойства организма. Пользуйся любой возможностью, чтобы пополнить драгоценную коллекцию: благоуханием розы, ароматом свежего хлеба, запахом чистого белья из прачечной, оттаявшей весенней земли… Раствори несколько капель эфирного масла ванили, лилии или туберозы в пульверизаторе с водой и распыляй дома в гостиной. Успокоиться и заснуть поможет масло мяты и эвкалипта, а создать здоровую рабочую обстановку в офисе – лимон и шалфей.

3 Больше слушай
Самый известный интервьюер на планете Ларри Кинг считает главным секретом своего успеха умение слушать собеседника. В книге «Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно» он доказывает, что искренний интерес к собеседнику и открытость покоряют людей и они подпадают под твое обаяние, будь то личная жизнь или работа. К тому же, так ты обогатишь свой опыт и станешь мудрее. «Что бы я ни сказал, это ничему меня не научит, – замечает Кинг, – значит, если я хочу побольше узнать, у меня есть только один путь – слушать. Это не сводится к внешней демонстрации интереса к тому, с кем говоришь. Если вы будете внимательно слушать, то, когда наступит ваш черед, сможете прекрасно отреагировать и блеснуть талантом собеседника». Потренируйся на бабушках и дедушках – чтобы потом не сожалеть, что так и не узнала от них красивую семейную легенду.

4 Учись медитировать
«Медитация позволяет нам навести порядок в душе, – делится опытом в своей книге «Красота в 30, 35, 40…» американская модель Дейли Хэддон, – начать по-иному воспринимать мир и реагировать на события, полнее реализовать свой потенциал и понять смысл жизни». Более того, согласно исследованию Массачусетского университета, регулярная медитация повышает в крови уровень гормона мелатонина, который защищает тело от свободных радикалов и тем самым замедляет старение кожи. Не думай, что это сложно – главное, желание и настойчивость. Выдели 10–15 минут рано утром или вечером. Оденься в легкую и удобную одежду. Выбери тихое уединенное место, брось на коврик диванную подушку и сядь на нее, сложив ноги по-турецки, руки на коленях, спина прямая. Закрой глаза и сосредоточься на дыхании. 

 5 Встречайся с друзьями
По данным исследований, дружба укрепляет наше здоровье, снимает стресс и даже продлевает жизнь! Почаще назначай встречи со старыми друзьями (сходите вместе на разведку в новый ночной клуб, на выставку, в кино или фитнес-клуб, займитесь шопингом), звоните или пишите друг другу письма, чтобы быть в курсе того, что происходит у каждого в жизни. Не стесняйся пригласить подругу домой на ужин только потому, что на ковре пятно. Это не столь важно! И не отказывайся от возможности завести новые крепкие связи. Один из лучших способов сойтись с людьми, близкими тебе по интересам, – заняться тем, о чем всегда мечтала. Театральная студия, интересный бизнес-тренинг, альпинизм, курсы твоего любимого итальянского… – варианты неисчерпаемы.

6 Делай паузу
Просто смирись с тем, что нравиться всем без исключения невозможно. Ведь и у тебя некоторые люди вызывают антипатию. В следующий раз, когда ты поймаешь себя на том, что думаешь о неприятных словах язвительного коллеги или несправедливом замечании, полученном от шефа, мысленно сделай паузу. А теперь вспомни недавний комплимент или похвалу от человека, которому ты по-настоящему доверяешь. Напомни себе, что этот человек давно и хорошо тебя знает. Этот несложный прием-«переворот» придаст тебе сил и уверенности.

Не отказывайся приглашать друзей домой только потому, что на ковре пятно

 7 Люби свое отражение
Психологи выяснили: когда речь заходит о внешности, три главных критерия, по которым мы оцениваем привлекательность человека, – это взгляд, улыбка и голос. В этом нет ничего удивительного, ведь они могут так много рассказать о твоей личности. Пора прекратить соревнование с недостижимым идеалом с журнальной обложки. Вместо того чтобы критиковать собственное тело, полюби его. Найди то, что тебе нравится в своей внешности, и почаще напоминай себе об этом.
Не заставляй себя заниматься спортом через силу и не изводи жесткими диетами. Делай акцент не на цифре на весах, а на том, какой сильной и красивой постепенно становишься благодаря движению (танцам, бегу, долгим прогулкам) и здоровому питанию. Вместо того чтобы переживать из-за «запрещенных продуктов», устраивай необычные гастрономические эксперименты. Поищи в магазине и попробуй на вкус орех пекан, индийский сыр панир или топинамбур. 
 

8 Делись
Оказывается, мы получаем больше удовольствия, когда тратим заработанные деньги на приобретение нового жизненного опыта, а не новых вещей, – к такому выводу пришли исследователи из университета Колорадо. Приключение – будь то попытка научиться рисовать, танцевать фламенко или пеший поход в горы – дает нам чувство законной гордости и наполняет счастьем. К тому же делиться с друзьями эмоциями о пережитом гораздо интереснее, чем говорить о новых туфлях или сумочке. Что если вместо покупки очередной брендовой вещицы махнуть в фитнес-тур с друзьями?
Делиться – это еще и помогать тому, кому сейчас тяжелее, чем тебе. Это дает возможность взглянуть на собственные переживания и тревоги с новой стороны и добавляет смысла твоей жизни. Чем больше ты заботишься о других, тем легче тебе справляться с собственными страхами и тревогами и тем больше появляется сил на решение собственных проблем. Выбери, что тебе ближе: учить малышей в детском доме английскому или фотографировать (www.mariaschildren.ru/), помогать приютам для животных (www.pesikot.org), вывозить на прогулки и выставки бабушек и дедушек из пансионов для престарелых ветеранов (www.sofiafond.ru).

9 Составляй план
«Храни порядок, и порядок сохранит тебя», гласит старая пословица. В хаосе бесконечных проблем и задач все разваливается, ты ничего не успеваешь, время утекает сквозь пальцы, оставляя тебе только горечь и бессилие. Используй метод больших камней, советует Лео Бабаута, автор блога «Привычки Дзен» (Zen Habits, www.zenhabits.net). Представь, что твоя неделя – это семь корзин, которые надо наполнить камнями. Если ты не спланируешь дела заранее, то не успеешь оглянуться, как твоя корзинка наполнится – ты собирала все камешки-дела по пути, но места для больших камней не осталось. Начни с  больших камней – главных вещей, которые ты бы хотела выполнить на этой неделе. Написать отчет, сходить в фитнес-клуб, провести время с бойфрендом. Каждый день первым делом клади в свою корзинку по три больших камня и только потом занимайся теми, что помельче (если останется место). Тогда, оглянувшись на прожитую неделю, ты поймешь, что тебе есть чем гордиться! 
 

10 Следи за облаками
Чтобы доказать, что мы разучились замечать удивительное у себя под носом, француз Ксавье де Метр в XVIII веке предпринял «Путешествие по моей спальне», став родоначальником нового вида туризма – комнатного.  Возьми с него пример – оторвись от телевизора и всмотрись внимательнее в окружающее пространство. Попробуй нарисовать то, что тебя восхищает: распустившуюся ветку сирени, очертания неба на закате, смешного щенка на прогулке. Не получается нарисовать, опиши все это в дневнике. Вот как живописует небо Джон Рескин, знаменитый искусствовед: «Смущенный, зардевшийся пурпуром восход. Фронт серых облаков, накативший к шести. Потом вдруг проглянувшее сквозь него розовое облако, а еще выше – скучное желтое небо, по которому наискось несется серая дымка, позже растаявшая. К ночи забронзовевшее небо с серыми мазками, потом серое утро…» Не позволяй привычке заслонять красоту каждого дня – ведь он больше никогда не повторится!

Автор: Ксения Татарникова для Cosmo Магия