Ложиться желательно не позже одиннадцати-двенадцати часов. Час сна до 24 часов заменяет два часа сна утром. Самое полезное время для сна - с одиннадцати часов вечера до пяти часов утра. При соблюдении этого правила для нормального ночного сна вполне достаточно пяти-шести часов. В любом случае, сон обязательно должен захватывать время от двух часов ночи до четырех часов утра. Так как сон в это время самый глубокий, нужно постараться поспать хотя бы один час.

Иногда, когда весь день трудишься без остановки, вечером, лежа в кровати, вдруг осознаешь, что заснуть вряд ли удастся: в голове рой мыслей, от которых ни на каком боку не избавиться. Перед сном следует освободиться от возбуждающих нервную систему переживаний уходящего дня. Поэтому полезно сесть, расслабиться и попытаться войти в безмысленное состояние на 10-15 минут. Поначалу этого достичь довольно сложно, но с каждым разом остановить поток мыслей все легче и легче. Такое упражнение желательно делать каждый день: результаты в работе всего организма не замедлят сказаться. Дать отдохнуть мозгу также можно, смотря на пламя свечи, на костер, на рыбок в аквариуме, на заходящее или восходящее солнце, на облака и т.п. Эти "упражнения" нормализуют работу нервной системы. Кстати, утром, после чашки чая, 10-15 минут безмысленного состояния тоже очень полезно: после такого упражнения голова становится ясной и легкой.

Как известно, большое количество нервных окончаний находится на ступнях. Поэтому неслучайно, что восточная медицина разработала множество методов лечения организма именно через ступни. Чтобы привести организм в баланс и снять дневное напряжение, иглоукалыванием заниматься не обязательно. Достаточно подержать ноги (по щиколотку) в воде комфортной температуры. Чтобы процедура стала еще более приятной и целебной, в воду можно добавить щепотку морской или столовой соли. Кроме того, наберите немного воды в любую емкость для ополаскивания и приготовьте полотенце для ног. Если во время водной процедуры ни о чем не думать, здоровый сон будет вам обеспечен. Кстати, ножные солевые ванны были известны еще в Древней Руси или поможет йога. А в одном из выпусков телепрограммы "Здоровье" (с Еленой Малышевой) в рубрике о знаменитых людях, родители которых - врачи, известная русская актриса, рекомендуя "хоть что-то сделать для себя", посоветовала все тот же "тазик" с солью перед сном. Летом очень полезно ходить по траве босиком!