Чтобы выбрать правильную интенсивность нагрузок, прежде всего, следует учитывать такой показатель, как частота сердечных сокращений(ЧСС).

Проще говоря, пульс. При разных видах нагрузок оптимальная ЧСС высчитывается по разным формулам. Например, если вы 

работаете над ликвидацией жировых отложений, ваш пульс не должен превышать максимальную ЧСС, умноженную на коэффициент 0,6. Если

же вы делаете упражнения на выносливость, то частота ударов сердца не должна превышать максимальную ЧСС, умноженную на

коэффициент 0,8.

Как рассчитать максимальную ЧСС? Формула проста - 220 минус ваш возраст. То есть, если вам тридцать лет и вы пришли в спортзал, чтобы

похудеть, ваша оптимальная формула ЧСС будет выглядеть следующим образом: (220-30) х 0,6 = 114. Таким образом, чтобы не было

проблем со здоровьем, чтобы силы и желание работать дальше сохранилось, ваш пульс не должен превышать цифру в 110-115 ударов в

минуту. Если он больше, значит, нагрузка чрезмерная, и организм будет читать ситуацию стрессовой и, наоборот, при любой возможности

будет накапливать жир, а не тратить его.

 И самое важное – в спорте быстрых результатов не бывает. Организм должен понять, что вы способны жить с новыми нагрузками, новым весом, новым образом жизни. В среднем, как отмечают спортивные специалисты, на это уходит примерно три месяца постоянных занятий.