Зарядка для “ленивых” или гимнастика пробуждения.
Её достоинства:
1. Не надо насильно поднимать себя с постели.
2. Не надо специальных условий для проведения.
3. Легкость и доступность.
Утром, проснувшись, не забудьте сказать себе: “Доброе утро” и порадоваться новому дню.
Потом разбудить постепенно свой организм.

Начинайте с:
1. Сгибание пальцев ног (поочередно, одновременно). На протяжении 3-5 секунд отдых, расслабление.
2. Круговых движений ног в голеностопных суставах (поочередно, одновременно). Снова отдохнуть 3-5 секунд. Отдых необходим после каждого упражнения. Организм должен подготовиться к новой нагрузке, настроиться. Чтобы делать следующие упражнения, необходимо «разбудить» большую группу мышц. Для этого напрягаем мышцы бедер и расслабляем.
3. Сгибание ног в коленных суставах («велосипед»).
4. “Ножницы” (разведение прямых ног в разные стороны, потом свести и перекрест, сначала одна нога в верхнем положении, потом другая).
5. Сгибание ног в коленных суставах с приведением к животу, максимальное разведение согнутых ног в стороны, выпрямляя и вытягивая ноги.
6. Упражнение для “пресса”. 
Прямые ноги поднимаем вверх, опускаем. Хороший массаж внутренних органов, одновременно растягивается позвоночник. Все это оказывает содействие лучшему кровообращению тканей, повышает их тонус, улучшается сократительная способность.
7. Поочередно вытягиваем вперед то одну, то другу ногу.
8. Прогибаем позвоночник в грудном отделе.
9. “Змейка”. Волнообразные движения тела, начиная с ног.
10.Поднимаем вверх руки и ноги, вибрируем, как бы стряхиваем что-то. Расслабляемся и слушаем свое тело, наблюдаем за ощущениями (до 10 секунд). 
Это упражнение помогает снять напряжение в самых мелких сосудах-капиллярах, которые связывают артерии и вены. 
Активизируется кровообращение ткани организма, лучше наполняется кислородом.
Поворачиваемся на бок, опускаем ноги и поднимаемся.
Нельзя резко вскакивать с постели. Для организма это стресс, что в свою очередь способствует внутреннему напряжению повышению артериального давления.

Вторую половину комплекса делаем в положении стоя (можно возле кровати):
1. Скрестили пальцы рук в “замок” и делаем поочередно круговые вращения.
2. Не расцепляя пальцы, прижимаем кисти ладонной поверхностью к груди, затем разворачиваем, вытягиваем руки вперед.
3. Забрасываем руки поочередно вдоль спины.
4. Круговые движения рук вперед, назад.
5. Разведение рук в стороны под на уровне груди. (Это упражнение способствует растягиванию мышц передней части грудной клетки. Улучшается дыхание).
6. Попеременное поднятие плеч.
7. Одновременное поднятие плеч.
8. Наклоны головы вправо, влево, вперед, назад, через положение прямо (это и будет отдых).
9. Круговые вращения головой по часовой стрелке и обратно.
10.Руки вдоль пояса за спиной (зафиксировали позвоночник), формируем осанку.
Хождение на пятках, носках, на наружной и внутренней поверхности стопы (профилактика плоскостопия и отложения солей).
Вот и все.
На весь комплекс затрачивается 12-15 минут.
Кратность упражнений и темп индивидуальный, в зависимости от самочувствия.
Постепенно количество упражнений добавляется. 
Эта зарядка дает возможность Вам повысить работоспособность и быть активным на протяжении дня.
Если у Вас ограничен двигательный режим, то можете повторить этот комплекс упражнений (с некоторыми ограничениями) во время обеденного перерыва. Первая половина комплекса в положении сидя, вторая – стоя. Это все надо делать до приема пищи.
Удачи Вам! Будьте здоровы!

http://www.zdorovayasemya.com/fizicheskoe/zaryadka...%E2%80%9Clenivyh%E2%80%9D.html