Это цитата сообщения полезный_журнал Оригинальное сообщение

Укрепляем бедра и ягодицы

Зимы теперь такие, что иногда и снега не дождешься, и на лыжах не покатаешься. Но есть упражне­ния, которые помогают и без лыж, в домашних условиях, укрепить мыш­цы бедер и ягодиц.
- Делайте махи ногами вперед, на­зад и в стороны. Выполняйте их размеренно, без рывков, ощущая работу мышц. Не гонитесь за амплитудой: не надо поднимать ноги на 90 градусов и выше за счет инерции. Старайтесь дер­жать спину прямо. Если вам сложно удер­живать равновесие, держитесь одной ру­кой за опору (например, стену, спинку стула).
- Выполняйте приседания - одно из лучших упражнений для укрепления ягодиц и бедер. Сделайте несколько ва­риантов: ноги вместе, ноги на ширине плеч, ноги широко разведены.
При этом держите спину максимально прямо. Помните, что ягодицы не долж­ны опускаться ниже, чем колени. А коле­ни при приседании не должны выступать вперед, за пальцы ног.
Во время приседа­ния вес должен быть на пятках, их нельзя отрывать от пола.
- Последнее упражнение - выпады. Перенесите вес на левую ногу, сде­лав шаг правой назад. Присядьте, чтобы правое колено почти коснулось пола, и вернитесь в исходное положение. По­вторите с другой ноги. Все то же самое, только первый шаг - вперед.
Каждое упражнение повторяйте по 6-8 раз, постепенно увеличивая количе­ство повторов. Затем можете делать эту гимнастику с утяжелителями.
Полезное в сети:
Интернет-магазин «КурскТепло» предлагает печи для бани. Большой выбор печей для бани и сауны, отопительных печей и дымоходов. Весь товар имеет гарантию производителя и необходимые сертификаты качества. Цены доступные. Ознакомится с каталогом можно по ссылке выше.