Лиепайская диета
Питание 3x разовое с интервалом 5 часов.Сами должны определиться по времени, (например, 9:30-завтрак,14:30 - обед, 19:30 - ужин). опоздание не более 15 минут, если по каким то причинам не уложились по времени - еду пропускаем, и ждем следующую
НИ ОДНОГО СЛУЧАЙНОГО ПРИЁМА ПИЩИ!( переодические приступы голода гасим различными чаями,травяными и др,)
НЕ ЕСТЬ САХАР, НИ КАКОГО АЛКОГОЛЯ , ЕСЛИ ИДЕТЕ В ГОСТИ -НЕСИТЕ С СОБОЙ СВОЮ ПОРЦИЮ !
ВСЁ МАЛОСОЛЁНОЕ!
Завтрак
1 стакан чая или кофе
1 бутерброд с сыром и колбасой (чередовать через день сыр и колбасу)
Хлеб любой, но не свежий
Толщина хлеба 14 - 15 мм
Площадь хлеба 6х8
Тонкий слой масла(но не оставлять,а убирать,чтобы масло оставалось только в порах хлеба)
Толщина сыра 11 – 12 мм
Сыр только дешёвый, т.е. не жирный
Колбаса любая, но без жира
1 раз в неделю, в один и тот же день вместо бутерброда 2, яйца ( отварные, жареные без масла или омлет на воде)
Обед 1 кусок мяса или рыбы весом 140-160 гр. (чередовать через день , если у вас допустим голубцы или фаршированный перец то вес овощей учитывается тоже)
Готовить по вкусу
Гарнир – 2-4 столовых ложек сырых овощей( не менее 4-5 компанентов включая зелень)
Свекла и цвет. капуста может быть варёной, горошек консервированный.
Хлеб не есть
1 стакан (200 – 250 г) натурального сока ( я пила в основном томатный, как то казалось тоже за еда)
Каждый день надо выпить до 1.5 л воды (минеральной, чая, кофе). Утренний не считается.
Ужин
2-4 столовых ложек винегрета или мясного салата (чередовать через день)
Мясной салат: картофель мясо или колбаса, зел. горошек, яйцо, солёный огурец
Винегрет: картофель, морковь, свекла, квашеная капуста, солёный огурец, лук
К мясному салату – 1 ст. ложка сметаны или майонеза
К винегрету – 1 ст. ложка масла и немного рыбных консервов
1 кусок хлеба без масла
1 стакан (200 – 250 г) любой жидкости без сахара ( можно не сладкий какао, кефир, молоко)
1 раз в неделю в один и тот же день
250 г творога получше
6 столовых ложек сухофруктов
8 грецких орехов
2 яблока
0.5 л молока или кефир
1 чайная ложка меда
Съесть за 5-6 присестов
ЭТО ВАЖНО :
Каждый день 15 минут массажа (деревянный массажер ) проблемных зон,а при сбросе каждых 10 кг массаж всего тела.
Если есть возможность то когда вес начнет падать сходить на душ Шарко хотя бы 5-8 раз.
2 раза в неделю ванна с хвойным экстрактом. 30 - 40 минут,начинать с 38 градусов и поднимать до 43 - 45 градусов.Соли Мёртвого моря(не менее 500 гр.)
Хвойного экстракта в 2 раза больше чем номинальная дозировка
Можно Sea Beauty – морская соль – желательно вместе с экстрактом.
Утром контрастный компресс на лицо, (по 2-3 минуты)
Физические упражнения только для тех,кто занимался ими раньше или хорошо подготовлен.
Хорошо , если вы будите вести "дневник" съеденного
Каллории - 1200,в творожные дни - 1300.
_____________________________
Думайте о хорошем и оно обязательно на Вас свалится.
