Красота и упругость: укрепляем грудь
Красивая упругая грудь – мечта любой женщины. Специальные упражнения помогают укрепить грудные мышцы, а вместе с тем подтягивают грудь и придают ей упругости.
Красивая упругая грудь – мечта любой женщины. Специальные упражнения помогают укрепить грудные мышцы, а вместе с тем подтягивают грудь и придают ей упругости.
1. Поднимите согнутые в локтях руки до уровня лица. Крепко сцепите пальцы рук. Затем, не разжимая пальцев, пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10-15 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Обеими руками описывайте круги – сначала вперед, а затем назад - 10-15 кругов.
3. Поставьте сзади себя стул, встаньте на колени. Носки положите на край стула, обопритесь руками о пол. Переступайте руками на счет 1-4, выпрямляя ноги, а на счет 5-8 вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
4. Встаньте на колени, руки расставьте шире плеч и обопритесь ими о пол. Отжимайтесь от пола, сгибая руки в локтях, грудью касайтесь пола. Старайтесь держать предплечья перпендикулярно полу. Повторите 10 – 15 раз.
5. Сядьте на стул, выпрямите спину, руки свободно опущены. Медленно поднимайте руки через стороны вверх, чтобы соединить ладони над головой. Энергично нажмите одной ладонью на другую 5 раз, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.
6. Встаньте лицом к стене на расстоянии 50 см от нее. Поднимите руки до уровня плечи и обопритесь о стену. С силой давите на стену. Затем расслабьтесь. Повторите 10 раз.
7. Положите на каждую ладонь какой-нибудь груз (книги или гантели, весом 1-2 кг). Вытяните руки с грузом прямо перед собой на уровне груди, ладони смотрят вверх. Разведите руки в стороны, удерживая груз. Вернитесь в положение «прямо перед собой на уровне груди». Повторите 10 раз. С каждый днем число движений можно увеличивать.
