Это цитата сообщения Дзёшико Оригинальное сообщение
SlimTheme. Про питание, авось пригодиться не только мне).
Здесь информация только за 2-3 дня, но уже примерно видно, что и как происходит.
Скажу еще, что мне меню посчитали по калориям, по образу жизни, принадлежности в женскому полу, возрасту и телосложению,скорее всего, кому-то другому такой вариант не совсем подойдет, но общую суть уловить можно.И взять идеи на заметку).
День начинается с 7-8.00 утра, и необходимо выпить 2 стакана воды, не заливаясь, небольшими порциями.
Потом упражнения для лимфы:
Перекаты с пятки на носок в положении стоя. Выполняются амплитудно, высоко поднимаясь на носочках; спина прямая; грудь расправлена; шея— продолжение позвоночника. Взгляд вперёд и вверх.
12 перекатов, минутка отдыха. И так три подхода
Через 20—30 мин завтрак
Завтрак
Варианты завтрака с фотками же)
Фотки - это минутка контроля. Понятное дело, что я могу "за кадром" сожрать поросенка, но все равно фотографии - это очень полезно. Ведь худею я для себя. И по фото уже можно сказать, если ли есть случайные ошибки.
Вариант 1.
Омлет из 2 яиц
+ овощи 150 грамм
+ 1 ч/л масла
+ хлебец 1 с брынзой 20 грамм
+ фрукты 250 грамм (фрукты можно съесть минут через 30/40 после завтрака
Вариант 2.
Творог 170гр без сахара
+ можно добавить 1/2 ст. ложки йогурта или кефира
+ можно соль, зелень, чеснок (я дома целый день была, добавила).
+ 250 гр фруктов (если банан, то 60 гр)
+ 20 гр маложирной брынзы, лучше без хлеба. Но если нет, то 20 гр
+ можно (по желанию) 200 гр овощей.
Вариант 3
Творог 170 грамм + корица + фрукты 250
Перекус
1 яйцо в любом виде (1 куриное равно 5 перепелиным)
+ 70/100 гр овощей
+ 130 гр фруктов
И тут мне объяснили, что есть зелень и овощи, которые можно есть не по граммам, а по аппетиту.
"Огурец, перец, капуста — овощи, которые можно кушать без вреда и набора веса
Петрушку, укроп, кинзу, базилик можешь не взвешивать — бери пучок по желанию."
1 куриное яйцо = 5 перепелиных
2. Перекус
Творог (130 гр) + фрукты (130 гр)
Обед/ ужин
Мясо нежирное 130 грамм + овощи 200/250грамм + 1 чайная ложка растительного масла
Или
Рыба нежирная 200грамм + овощи 200грамм + 1 чайная ложка растительного масла
Или
60 грамм брынзы/моцареллы + овощи 200 грамм + 1 чайная ложка растительного масла
Важно! Мало добавляется в тарелку, на нем ничего не готовится.
После обеда 130 грамм фруктов, а после перекуса-полдника и ужина уже без фруктов.
Перекус 2 перед ужином
Кефир или молоко до 350 мл
или
Хлебец (если не ела его днем) + 60 грамм белого нежирного сыра
или
Яйцо и 100 грамм овощей
Мой обед, примеры:
1. Борщ (без картошки, т.е. варила с картошкой, но в тарелку не клала, овощей из борща - 200 грамм + мясо 130 грамм, масло растительное добавляется не во время готовки, а в тарелку)
+ фрукты (сливы)
2. Щи (200 грамм овощей) + 130 грамм мяса курицы (но у меня было только 60, и поэтому мне сказали сделать яйцо).
Ужин:
1. Рыба (минтай) запеченная с помидорами и петрушкой, с лимонным соком. Кстати, очень вкусно)
В принципе, у меня на ужин рыба сейчас всегда. И 200 грамм овощей. Так что много фоток ставить не буду, смысла нет).
Дополнительно показываю свою брынзу и хлебцы)
______________________
P.S.: кстати, мужчине важно даже при похудении получать животный жир для синтеза гормонов мужских, потому у мужа раз в неделю нежирная свинина, и порции мяса больше, чем у меня)))
______________________
Да, он тоже со мной стал худеть, и у него еще эффективнее идет процесс, чем у меня. В прошлый раз, когда мы перед свадьбой худели, было так же, но у него и вес стоял долго в середине процесса. Это нормально, потому что организм привыкает к новому весу, и прежде чем начать снова худеть, ему нужно перестроится на новые габариты.
______________________
P.P.S.: Я уже - 1,5 кг)), влезла в джинсы, и застегнула, которые на мне не застегивались, и немного не налазили. Мелочь, а приятно).
Теперь вещь-мотивация - платье из искусственной замши цвета марсала с клепками. Когда я родила Василису и была 74 кг, я в него влазила еще. Вот, буду к нему стремиться)