Комарова Виктория Витальевна - 01.03.2016 | 15:39



Еда, как лекарство или ещё раз о питании! Поляков Антон Игоревич


ПОсмотрите, когда будет время вот этот вебинар, очень много интересного о питании.



Ответить

#247

Комарова Виктория Витальевна - 01.03.2016 | 15:38

ВЫСЫЛАЮ ВАМ ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА
НЕДЕЛЮ

(здесь можно подобрать для себя
что-то полезное и вкусное)

ПОНЕДЕЛЬНИК

1й

прием пищи:

-овсяная каша с

изюмом (150 гр)

- 2 вареных яйца

- зеленый чай

2й

прием пищи:

-

суп грибной (250 гр)

-

куриное филе отварное (100 гр)

-

фруктовый салат - нектарины, ананас (100)

-

хлеб цельнозерновой (20 гр)

3й

прием пищи:

- смесь из кураги и

орехов (60 гр)

4й

прием пищи:

-

рыбная котлета (140 гр)

- салат

из огурцов и помидоров (150 гр)













-----------------------------------------------------------------------









ВТОРНИК

1й

прием пищи:

-

гречневая каша на воде (150 гр)

-

копченый лосось (50 гр)

-

салат из свеклы с черносливом (150 гр)

-

хлеб ржаной цельнозерновой (20 гр)

2й

прием пищи:

- запеченный

картофель в мундире с приправами (150 гр)

- запеченная печень

куриная (100 гр)

- салат из авокадо,

консервированных ананасов и зеленого салата (150 гр)

3й

прием пищи:

- 1 яблоко,
1 банан,

20 гр грецких
орехов

-

томатный сок 200 гр

4й

прием пищи:

- отварные креветки,

тушенные с шампиньонами (200 гр)

- салат из пекинской

капусты, консервированный кукурузы, зеленого горошка, зеленого лука, 1 ч.л.

льняного масла, 1 ч.л. лимонного сока (250 гр)

- компот из

сухофруктов





-----------------------------------------------





СРЕДА

1й

прием пищи:

- вареный дикий рис

(150 гр)

- салат их огурцов,

помидоров, 1 ч.л. оливкого масла (200 гр)

- 1 вареное яйцо

2

прием пищи:

-

борщ (200 гр)

-

картофельное пюре с цветной капустой (150 гр)

-

сельдь (50 гр)

-

салат из огурцов, зеленого салата, зелени (200 гр), заправленный 1-% кефиром

(100 гр)

3

прием пищи:

- яблоко

- ржаной

цельнозерновой хлеб (20 гр)

- вареная куриная

грудка (50 гр)

4 прием пищи:

-

салат из моркови, сельдерея и лимона (150 гр)

-

куриное филе (100 гр) с помидорами и луком (50 гр), запеченное в фольге









--------------------------------------------------------------------





ЧЕТВЕРГ

1й прием пищи:

- омлет на воде из

2-х яиц

- салат из капусты,

моркови, яблок с оливковым маслом (1 ч.л.) и лимонным соком (200 гр)

- зеленый чай и 20 гр

сухофруктов

2й прием пищи:

-

грибной суп (250 гр)

-

тушеная капуста (150 гр) с говядиной (100 гр) и черносливом (20 гр)

-

салат из болгарского перца, помидор и лука (200 гр)

3й прием пищи:

- цельнозерновой хлеб

(40 гр) с лососем (50 гр)

- 2 персика и банан

4й

прием пищи:

-

вареный бурый рис (150 гр) с грибами (20 гр)

-

куриная грудка (100 гр)









----------------------------------------------------------------





ПЯТНИЦА

1й

прием пищи:

-

пшенная каша (150 гр) с кусочками яблок (50 гр)

-

вареное яйцо

2й

прием пищи:

- уха (250 гр)

- филе индейки (100 гр) с тушеными овощами (150 гр)

- салат из вареной

свеклы с лимоном (150 гр)

3й

прием пищи:

- 2 банана

-

кешью (20 гр)

4й

прием пищи:

- салат из рукколы с

томатами и тофу (200 гр)

- бутерброд с

цельнозерновым хлебом (20 гр) и куриной грудкой (50 гр)

















------------------------------------------------





СУББОТА

1й прием пищи:

- перловая каша на

обезжиренном молоке (200 гр)

- бутерброд из цельнозерного

хлеба (20 гр) и индейкой (50 гр)

- черный чай с

орехами (20 гр)

2й

прием пищи:

-

куриный бульон (200 гр) с гренками (20 гр) и перепелиными яйцами (3 шт)

- салат

из капусты, редиса и огурца с зеленью (150 гр)

-

кальмары с морковью, яйцом и луком (150 гр)

3й прием пищи:

- яблоко, запеченное

с корицей

- бутерброд из

цельнозернового хлеба (40 гр) с рыбой (50
гр)

4й прием пищи:

-

фасоль, тушеная с овощами (200 гр)

-

тофу (50 гр)





------------------------------------------------





ВОСКРЕСЕНЬЕ



1й прием

пищи:

-

гречневая каша (200 гр) с 1 ч.л. оливкового масла

-

мойва тушеная (150 гр)

2й прием пищи:

- гороховый суп (250

гр)

- тушеная баранина

(100 гр) с черносливом (20 гр) и кабачками (150 гр)

- салат из пекинской

капусты (200 гр) с яблоком (50 гр) и лимонным соком

3й прием пищи:

- 1 банан и
20 гр грецких орехов

-

бутерброд из цельнозернового хлеба (20 гр) с мойвой (40 гр)

4й

прием пищи:

- форель, запеченная

в фольге (200 гр)

- салат из помидоров

и огурцов (150 гр)



---------------------------------------

ЭТО ОЧЕНЬ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ.

МЫ не можем составлять меню, так как вы самостоятельно должны его составить себе из ваших любимых и качественных продуктов.

Но из этого вы можете взять для себя что-то интересное.

Я его высылала раньше. видимо, вы не увидели.

-----------------------------------------------

Ответить

#248

Вы - 01.03.2016 | 08:19

здравствуйте! вчера был день обжорства,

как я поняла после болезни,

ела не запрещенное, считала калории, но ела часто и много,

и вечер завершила творогом50г с простоквашей, вместо сметаны, и сухарями из хлеба и,заела кольраби

но когда я легла спать ,то почуствовала тяжесть в желудке.

утром стула нет,

сейчас составлю меню ,а не буду хватать хоотично,,и уменьшу колво сьеденого!

да и еще -на завтрак совсем не хотелось есть -пихала в себя чз силу !

а вот с 12 начался жор! нужен белок утром! 3 домой- в Тай, вылет в 3 час ночи, прибытие на сл день в 12ч дня ,но только в аэропорт, и еще до дома 2 часа ,Помогите составить график еды и перекусов



Комарова Виктория Витальевна - 01.03.2016 | 15:29

ДОбрый день, день обжорства надо обязательно записать, чтобы проанализировать потом, почему такие дни возникают.

Когда мы придерживаемся рекомендаций Гаврилова и Мальцевой, снижать вес проще.

Это продуманный рацион в теч всего дня, который вы разбиваете на 4-6 приемов пищи, перерывы 3.5 часа.

Завтрак обязательно полноценный с белком (350 ккал), например, гречка отварная, грудка отварная 100 гр, салат из зеленых овощей, чай, ложка меда.

-----------------------------------------

у вас сейчас стресс небольшой по поводу перелета, в такие дни надо спокойно относиться к привесу или выходу из режима.

Вы когда будете уже на месте, отдохнете день-два. Сразу нормализуете свой рацион и будете придерживаться рекомендаций. Прочитайте их еще раз, пожалуйста.

Рекомендации, которые написали Мальцева и Гаврилов.

Сейчас переведите вектор внимания с ваших кг на выполнение рекомендаций.

---------------------------------------